5 Dagers Delt Treningsøkt – Den Komplette Guiden (2021)

Hva er en 5-Dagers Treningssplitt?

En 5 dagers splitt er en treningsrutine hvor du deler din ukentlige trening i 5 dager, vanligvis deler hver treningsøkt i en annen muskelgruppe. Denne treningsmetoden tar sikte på å maksimere arbeidet med en bestemt muskelgruppe under en treningsøkt, samtidig som den gir nok tid til å gjenopprette før neste økt, vanligvis den følgende uken.

en 5 dagers treningssplitt kan være en stor forpliktelse, da du skal trene 5 dager i uken. Det krever mye engasjement i forhold til andre treningsprogrammer, men når utført riktig, kan vise gode resultater. En 5 dagers trening split er som alle andre program men, du må fortsatt ha konsekvent trening, riktig utvinning og en god ernæring, for å oppnå dine muskel bygningen mål.

5 dagers delinger kan organiseres på mange måter som vist nedenfor. Det avhenger i stor grad av dine treningsmål og tidsplanen din.

Klassisk 5 Dagers Splitt Dag 1 – Bryst Dag 2 – Ben Dag 3 – Hvile Dag 4 – Rygg Dag 5 – Armer Dag 6 – Skuldre Dag 7 – Hvile

Øvre Nedre Push Pull Ben Dag 1 – Øvre Dag 2 – Nedre Dag 3 – Hvile Dag 4 – Trykk Dag 5 – Trekk Dag 6 – Ben Dag 7 – Hvile

5 Dag Delt Variasjon Dag 1-Bryst Dag 2-Ben & Skuldre Dag 3-Rygg Dag 4-Biceps & Triceps Dag 5-Kjerne & Cardio Dag 6-Hvile Dag 7 – Hvile

som du kan se, i en klassisk 5-dagers splitt (også kjent som En Brosplitt), er muskelgrupper isolert i forskjellige treningsdager. Det finnes flere varianter av en 5 dagers splitt, hvorav noen blander muskelgrupper i samme treningsøkt, andre skiller den ved muskelbevegelse som Push Pull Ben og Øvre Nedre.

Det er også helt opp til deg hvis du tar 2 hviledager i helgen, eller hvis du tar en hviledag mellom ukentlige treningsøkter, og deretter ta den andre hviledagen i slutten av uken. Folk tar vanligvis de to hviledagene i helgen, da de fleste har heltidsjobber, og det passer godt inn i arbeidslivets rutine.

Den Klassiske 5 Dagers Bodybuilding Split Workout Rutine

den klassiske 5 dagers bodybuilding split er uten tvil den mest kjente rutinen for kroppsbyggere eller noen som ønsker å sette på en seriøs mengde muskel. De er intense treningsøkter rettet mot en bestemt muskelgruppe, og de er designet for å pakke på muskel. Som tidligere forklart, vil treningsspalten bli delt inn i 5 dager, rettet mot bryst, ben, rygg, armer og skuldre.

Treningsplan

Dag 1 – Bryst
Dag 2 – Ben
Dag 3 – Hvile
Dag 4 – Rygg
Dag 5 – Armer
Dag 6 – Skuldre + Kjerne
Dag 7 – Hvile

denne treningsplanen lar deg trene brystet På Dag 1 og lar deg ikke være helt trøtt i kroppen din.overkroppen går inn i dag 2, som i denne treningssplitten er leg day. Vi har da hvile Etter Dag 2 fra uten tvil de to tyngste treningsøktene.

som tidligere sagt, kan du også enkelt justere denne tidsplanen for å passe din arbeidsplan og endre resten dager til helgen. Mange mennesker gjør dette, og så lenge du hviler riktig i helgen, bør du være fin og frisk for den nye treningsugen.

Nedenfor finner vi de faktiske treningsøktene, med noen forhåndsdefinerte rep-områder for de oppgitte øvelsene. Start med vekter du er komfortabel med, og gå derfra. Du vil definitivt ikke være over trening fra den første uken, bare lette inn i den.

Bryst

• Benkpress – 3 Sett (6-8 reps)
• Skrå Dumbbell Benkpress – 3 Sett (8-12 reps)
• Kabeloverganger – 3 Sett (8-12 reps)
• Nedgang Dumbbell Benkpress – 3 Sett (8-12 reps)
• Push Ups – 3 Sett (8-12 Reps)

Ben

• Knebøy Vektstang – 3 Sett (8-12 reps)
• Benpress – 3 Sett (8-12 reps)
• Benforlengelse – 3 Sett (8-12 reps)
• Benkrøll – 3 Sett (8-12 reps)
• Stående Kalv Høyninger – 3 Sett (8-12 Representanter)

Tilbake

• Markløft – 3 Sett (8-12 reps)
• Sittende Kabel Rad – 3 Sett (8-12 reps)
• Lat Pulldown – 3 Sett (8-12 reps)
• Bøyd Over Vektstang Rad – 3 Sett (8-12 reps)
• Tilbake Hyperextension – 3 Sett (8-12 Reps)
• pull ups – 3 sett (8-12 reps) Eller så mange Du Kan For Å Fullføre Økten!

Armer

• Bicep Ez Vektstang Krøller – 3 Sett (8-12 reps)
• Hammer Krøller – 3 Sett (8-12 reps)
• Triceps Tau Pushdown – 3 Sett (8-12 reps)
• Triceps Dumbbell Forlengelse – 3 sett (8-12 reps)
• Skullcrushers – 3 Sett (8-12 Reps)

Skuldre + Kjerne

• Overhead Vektstang Trykk – 3 Sett (8-12 reps)
• Lateral Raises – 3 Sett (8-12 reps)
• Front Raises – 3 Sett (8-12 reps)
• Dumbbell Shrugs – 3 Sett (8-12 reps)
• Plank – 3 Sett (30-60 sekunder)
• Sit ups-3 Sett (10-20 reps)
• V Ups-3 Sett – 10-20 reps)

denne treningsspalten inkluderer øvelser for å målrette mot de viktigste primære muskelgruppene, i tillegg til de mange komplementære musklene i kroppen din. Hvis du finner deg selv mer komfortabel med forskjellige øvelser, eller forskjellige variasjoner av en bevegelse, velg hva som fungerer for ditt treningsnivå, erfaring i treningsstudioet og kroppsmobilitet.

Du vil se at vi har lagt til en kjerneøkt på den siste økten i uken på skulderdagen. Vi liker å avslutte uken på en ab burn, men egentlig kan du gjøre kjerneøvelser noen av de andre treningsdager og justere den til dine preferanser. Vi anbefaler til og med trening core flere økter per uke siden det er en så gunstig muskelgruppe for å forhindre skade og fremme et sterkt fundament for løftene dine.

Hvordan Få Muskler med en 5 dagers Delt Trening?

hvis du har avgjort på å følge en 5 dagers delt treningsrutine og ønsker å sette på litt muskel, har vi noen tips du kan følge.

6-15 Rep Range

mange kroppsbyggere fokuserer på å utføre mellom 6 og 15 reps for en gitt øvelse for å få muskler. Høyere rep-områder betraktes som for lette, og selv om du kan løfte for flere reps og dermed mer volum, anses disse generelt for muskeldefinisjons rep-områder i stedet for å generere muskelhypertrofi.

Progressiv Overbelastning

vi har sett utallige idrettsutøvere holde seg til samme rutine, med samme vekter over måneder om gangen. Dette er en rookie feil du bør se for å unngå. Når du er komfortabel med vekten du løfter, prøv å løfte tyngre og fortsett å utfordre musklene dine. Det er rimelig å si at når du kan løfte en vekt mer enn 10 reps for 3 sett, bør du øke vekten for øvelsen. Selvfølgelig bør du sørge for at skjemaet ditt ikke lider når du øker vekten, og at du utfører øvelsen trygt.

for å utføre progressiv overbelastning på riktig måte, anbefaler vi at du sporer treningsøktene dine for å holde en skikkelig dagbok for treningen din. Selvfølgelig anbefaler vi å spore treningsøktene dine med Hevy, for å få en grundig analyse av progresjon og historie.

Korte hviler

Vi anbefaler å ta mellom 60-90 sekunders hviler mellom settene i treningen. Du bør la musklene ta en kort hvile mellom settene for å unngå fullstendig utbrenthet for tidlig i treningen, men du bør heller ikke la musklene avkjøles helt. Vent mellom 60-90 sekunder, og kom tilbake til neste sett for at musklene skal gå gjennom muskelmasse. Hvis du løfter ekstremt tunge vekter i store sammensatte bevegelser som en dødløft eller et knep, kan kroppen din kreve mer hvile mellom settene.

Utfordre musklene dine

Som Arnold Schwarzenegger sa, » STØT SYSTEMET!». Musklene dine vil bli vant til å gjøre den samme rutinen igjen og igjen. Endre rutinene dine fra tid til annen, endre øvelsene, rekkefølgen og intensiteten av dem. Ikke la kroppen din bli vant til å ikke bli utfordret.

Proteinrik Diett

Proteiner lar musklene dine reparere etter at de har blitt brutt ned og hjelper deg med å bygge muskler. Å spise proteinrik mat gir kroppen din de nødvendige aminosyrene som trengs for å gjenoppbygge muskelvev. Vi anbefaler at du gjør litt mer forskning på dette emnet, da vi ikke er sertifiserte ernæringseksperter for å gi en mening om dette emnet.

Rest

under hvile reagerer kroppen din ved å reparere og gjenoppbygge musklene som ble brutt ned under trening. Dette er det som bidrar til å øke muskelmassen. Kroppen reparerer skadede muskler etter intens trening gjennom en prosess kjent som muskelproteinsyntese (mps). Studier har vist AT MPS fungerer best 2-3 dager etter trening av en muskelgruppe. 5-dagers delt rutine gir rikelig med hvile for hver muskelgruppe mellom trening, og maksimerer MPS. Hvis du ikke gir kroppens muskelgrupper tid til å hvile, risikerer du å overtrainere dem.

Hvem Er En 5 Dagers Splitt for? Passer Det Mine Mål?

når du starter en ny rutine, kommer mange til spørsmålet: er denne rutinen riktig for meg? Når du trener, vil du tilbringe mye tid og energi på treningsstudioet, spesielt for en 5-dagers splitt, så det er fornuftig å velge rutinen klokt. Det er verdt å ha i betraktning hvor mye tid du har tilgjengelig, ditt nivå av erfaring og dine treningsmål.

Nybegynnere

er du ny til å trene? I så fall er en 5 dagers delt trening sannsynligvis ikke den beste måten å gå. En 5 dagers treningssplitt består av å trene 5 dager i uken, noe som krever mye engasjement og tid. Hvis du er ny til vektløfting eller bodybuilding generelt, kan du risikere overtraining og skade.

I så fall er det mye bedre hvis du starter med en treningsrutine som gir mulighet for mer muskelgjenoppretting – for eksempel: med en 3-dagers splitt. Etter noen måneder med trening, når kroppen din blir vant til nivået av intens trening, kan du lette inn i en tyngre treningsrutine, for eksempel en som består av fire eller fem dager med trening.

det samme gjelder hvis du har en spesielt travel timeplan. Hvis du ikke finner tid til å tilbringe fem dager i uken på treningsstudioet, bør du sannsynligvis ikke gå for en 5-dagers splitt. Ikke ofre kvaliteten på treningsøktene dine ved å prøve å skynde dem og potensielt ødelegge skjemaet ditt. Trening krever konsistens, og du bør se bedre resultater som trener tre dager i uken regelmessig, enn å trene fem dager i uken en gang i mellom.

Erfarne Vektløftere

Så, hvis 5-dagsplitten ikke er for nybegynnere, hvem er den for? Hvis målet ditt er å bygge muskler, og du vil bruke mye tid på treningsstudioet, kan 5 day split være den ideelle treningsrutinen for deg. Denne treningen rutine bør også ta hensyn til type trening og resultatene du ønsker å oppnå. For eksempel, hvis du bare ønsker å øke styrke, som styrkeløftere gjør, en klassisk 5 dagers delt bodybuilding rutine ville ikke være for deg, og du bør se inn i en styrkeløft bestemt treningsprogram.

som nevnt, trener fem dager i uken tar mye energi for kroppen din, så vi anbefaler at du gjenoppretter riktig for å unngå overtraining.

En annen brukstilfelle for en 5 dagers splitt er hvis du vil gå ned i vekt. De konsekvente treningsøktene, sammen med kardio, vil hjelpe deg med å brenne mye kalorier, og dermed bidra til å miste fett også. Men bare husk nøkkelen til enhver plan er å trene konsekvent!

Effektiviteten av en 5-Dagers Splitt vs en 3-Dagers Splitt

som du sikkert har plukket opp nå, er det mange splittede varianter der ute. Så hvilken av dem er den beste for deg? Tross alt, hvorfor sette kroppen din gjennom trening i 5 dager i uken når et kortere program som 3-dagers split gjør trikset?

Mange fordeler kommer med en 5 dagers delt treningsrutine som ville være mye vanskeligere å dekke med en kortere variasjon, for eksempel en 3-dagers treningssplitt eller en 4-dagers treningssplitt, eller en 5×5 treningsplan.

Muskel Spesifisitet

som navnet antyder, er 5 dagers delt rutine designet for å få deg til å trene i 5 dager i uken-vanligvis en egen muskelgruppe hver dag. Dette betyr at en 5 dagers splitt bruker mer tid og treningsvolum til hver muskelgruppe og kroppsdel.

på den annen side, mens du fortsatt tar sikte på å trene hver kroppsdel i en 3-dagers splitt, er ditt oppmerksomhetsområde mindre fokusert. Du må trene alle deler av kroppen din innen et kortere tidsrom (i dette tilfellet 3 dager), noe som betyr at du vil bruke mindre tid og volum på hver muskelgruppe. Dette er ganske motsatt til en 5×5 plan, hvor du bare gjør store sammensatte bevegelser, og gjenta to treningsøkter gjennom treningen.

Hviledager

en 5 dagers delt rutine betyr at du går på treningsstudioet 5 dager i uken, og har 2 dagers hvile per uke. En 3 dagers delt rutine betyr at du trener 3 dager i uken og har 2 dager hvile. Du vil selvsagt ha mer hvile å gjøre en 3 dagers splitt, noe som betyr at dette kan være mer egnet for nybegynnere, da du vil minimere risikoen for overtraining og sjanse for skade.

5 Day Split vs 3 Day Split: Hvilken Skal Jeg Velge?

Til tross for forskjellene spiller mange andre faktorer inn når du velger riktig treningsrutine. Hvis du har en travel timeplan med jobb, skole eller andre aktiviteter, kan det være vanskelig for deg å holde deg forpliktet til treningen 5 dager i uken. Du kan også ha en langvarig utvinning tid, som er påvirket av flere faktorer som alder, genetikk og livsstil.

Hvor Lenge Bør Jeg Følge En 5 Dagers Splitt for Å Se Resultater?

som alle gode ting i livet, tar det tid å merke seg betydelige endringer. De raskeste og mest åpenbare endringene vil først vise i din mentale helse. Du kan starte en 5 dagers splitt med målet om å bygge muskler, men når du begynner å trene, vil den rene handlingen av fysisk aktivitet bidra til å forbedre humøret og energien gjennom dagen.

Dette kan gi deg ytterligere motivasjon til å fortsette å trene. Som uker med trening passerer, begynner din generelle fysiologiske helse også å bli bedre. Hjertemuskelen blir sterkere når den pumper mer blod, noe som øker slagvolumet ditt. Blodtrykket ditt blir mer balansert og din aerobic fitness forbedrer også.

når det gjelder muskelmasse, må du vente litt lenger. Hvis du er nybegynner i trening, vil fremgangen din bli raskere først, og du vil begynne å legge merke til subtile forskjeller innen 6 til 8 uker. Når du trener regelmessig, vil du begynne å merke betydelige resultater innen 12 til 16 uker. Selvfølgelig, sporing treningsøktene og bor konsekvent vil alltid hjelpe… skamløs plugg For Hevy 🙂

Som de fleste treningsprogrammer, er det ofte ikke nok å trene. Vanligvis er resultatene påvirket av flere faktorer, som inkluderer trening samt kosthold og livsstil. Din fremgang vil avhenge av treningsintensitet, frekvens og hvilekvalitet.

VANLIGE spørsmål

Hva er en 5 dagers delt treningsøkt?

en 5 dagers delt trening er et treningsprogram som er utformet slik at du må trene 5 dager i uken-med fokus på en (noen ganger to) muskelgrupper hver dag. Disse delte treningsrutinene varierer fra program til program, men generelt er muskelgruppene dine segmentert i bryst, rygg og kjerne, skuldre, armer og ben. I noen tilfeller er øvelsene hver dag segmentert annerledes-med fokus på overkroppen, underkroppen, push pull og ben.

5 dagers delt treningsprogram er utrolig populært blant kroppsbyggere og vekt trenere som det tillater dem å trene hver muskelgruppe separat mens tilbyr rikelig med hvile for kroppsdeler i mellom. Dette bidrar til å stimulere hypertrofi og muskelvekst.

siden hver muskelgruppe er trent bare en eller to ganger i uken, gir dette også god hvile til kroppsdelene dine for å gjenopprette, som er når det meste av muskelveksten oppstår. 5-dagers splittelsen gir også mer variasjon i øvelser, noe som bidrar til å holde ting friskt i treningsstudioet. Men 5 dagers delt treningsrutine krever alvorlig forpliktelse når det gjelder tid, og som et resultat kan ikke alle følge dette programmet konsekvent.

Hvor mye hvile skal hver muskelgruppe få for muskelvekst?

det er mange 5 dagers delt treningsprogrammer der ute, og strukturen varierer fra program til program. Generelt skjønt, foreslår alle programmer at du trener hver muskelgruppe minst en gang per uke.

5 dagers delt program lar deg utføre høyt volum trening per muskelgruppe i en økt, og deretter la den hvile i de neste 7 dagene til neste økt. Dette gir musklene god tid til å gjenopprette. Dette er viktig fordi musklene dine ikke vokser mens du trener, de vokser under utvinning.

Intens trening på en bestemt muskelgruppe to ganger i uken kan ta en stor toll på kroppen din, og la liten tid for utvinning. Vi anbefaler å ha stretching økt fra tid til annen, da dette vil bidra til å holde mobiliteten i sjakk. Som nybegynner kan du risikere å ikke gi kroppen din nok hvile og risikere overtraining.

hvis du tenker på hvile i mellom sett eller mellom øvelser-det varierer også mye, avhengig av treningsrutinen du følger. Grovt anbefales det at du tar mellom 1-3 minutter avhengig av øvelsene, vekten løftet og dine treningsmål.

som nybegynner, bør jeg gjøre en 5 dagers treningssplitt?

en 5 dagers splitt krever ganske intens trening og er veldig vanskelig på kroppen. Hvis du er ny til vektløfting eller til og med trener, vil du sannsynligvis overbelaste deg selv. Dette betyr at du risikerer overtraining og skade. Men hver person bør vurdere dette fra sak til sak. Det viktigste som en nybegynner er å utvikle konsistensen av å gå til gym og fokusere på riktig treningsform.

som nybegynner kan du høste mange fordeler ved å trene uten å risikere overtraining med en 3-dagers splitt. Når kroppen din har tilpasset seg å trene og du vil øke treningsintensiteten, kan du flytte til en mer intens treningsrutine som en 4-dagers splitt eller en 5-dagers splitt.

når du gjør en 5 dagers delt trening, når skal jeg gjøre cardio?

Cardio spiller en nøkkelrolle i treningsøktene dine. Enten du trener for styrke eller å gå ned i vekt, kan cardio bidra til å øke utholdenheten. Å utføre kardioøvelser reduserer helserisikoen, forbedrer kardiovaskulær utholdenhet, og har mange mentale fordeler som å forbedre humøret ditt – noe som bidrar til å motivere deg videre.

når du gjør en 5 dagers delt trening, møter de fleste spørsmålet: jeg trener allerede 5 dager i uken, når skal jeg gjøre kardio?

Kroppsbyggere og praktikanter er forskjellige når det gjelder mening. Noen av dem foretrekker å gjøre en styrketrening og en kardio økt samme dag. Andre mennesker reservere cardio for sine hviledager i stedet. Men hvis du ønsker å utvikle styrke og muskelmasse, som er tilfelle med 5 dagers splittelse, vil det være bedre å holde kardio og trening separat, da det gir deg tid til utvinning.

Vitenskapen støtter også dette opp. En artikkel publisert I James Cook University i Queensland, Australia foreslo at vekt trening og cardio øvelser på samme dag kan forlate deg trøtt. I stedet bør du vente minst 24 timer mellom øvelsene. Så, så fristende som det er, hold kardio reservert for hviledager.

hva er forskjellen mellom En 5 dagers Bro Split og En Full Body Split?

Ofte i bodybuilding kultur, er en 5 dagers split referert til Som En Bro Split. Det refererer til segmentering av forskjellige muskelgrupper og trening av en muskelgruppe per økt. Dette gjør at du kan trene hver muskelgruppe i kroppen din på en svært målrettet måte.

på den annen side konsentrerer en helkroppssplitt, som navnet antyder, på hele kroppen. I en full body split (også kjent som full body workout) trener du hver muskelgruppe i kroppen flere ganger per uke.

når det gjelder muskelmasse, kan begge treningsprogrammer lykkes. Imidlertid er hver tankegang veldig forskjellig. Bro Split fokuserer på intense pigger i volum og lengre hvileperioder, mens full body splits fokuserer på høyere ukentlig volum per muskelgruppe, gitt høyere treningsfrekvens per muskelgruppe.

trener 5 dager i uken for mye?

i en 5-dagers splitt jobber du på hver muskelgruppe i kroppen din på en annen dag, så vanligvis trener du ikke den samme muskelgruppen mer enn en eller to ganger i uken. Også, 5 day split tilbyr to hviledager.

hvis du føler deg alvorlig trøtt, over flere dager, kan du definitivt redusere treningen og ta en ekstra hviledag eller to. Du bør også sørge for å holde ernæring til høye standarder, for å gjenopprette musklene riktig.

kan jeg gjøre en kroppsvekt 5 dagers splitt?

Absolutt! Det er ingen grunn til at Du ikke kan. Mange mennesker kan mangle budsjettet eller tid til å treffe gym 5 dager i uken i måneder eller år eller kjøpe nødvendig treningsutstyr hjemme.

det er mange treningsøvelser som du kan bytte ut med kroppsvektøvelser. For eksempel kan du gjøre pushups i stedet for benkpresser eller gjøre kroppsvektsklubber hvis du ikke har vektstenger.

Hva er de viktigste 5 dagers delingsøvelsene?

øvelsene i en delt rutine vil variere fra person til person, og program til program – avhengig av dine mål. Hovedøvelsene for å få muskelmasse kan variere sterkt fra øvelser for å miste vekt. Det er imidlertid noen vanlige øvelser for en 5-dagers splitt.

en 5 dagers splitt deler treningsøktene dine i flere muskelgrupper som rygg, bryst, ben, skuldre og armer. For ryggen, noen populære øvelser er markløft, lateral pull-downs, bøyd over rader, og dumbbell rader. For brystet og abs, er du mer sannsynlig å fokusere på benkpresser, crunches og pushups.

Ben dag øvelser kan bestå av knebøy, utfall, og kalv høyninger. For skuldre er hovedøvelsene militære presser, laterale løfter og barbell shrugs. Arm treningsøkter består av krøller og dips og fokus på biceps og triceps.

Hvor lenge bør mine treningsøkter vare i en 5 dagers delt trening?

det er ingen absolutt tidsperiode som du bør dedikere til en bestemt muskelgruppe. Hvor mye tid du bruker i treningsstudioet vil variere sterkt-avhengig av tidsplan og utholdenhet. Det er imidlertid viktig å huske å tilbringe nok tid med hver muskelgruppe, slik at du kan opprettholde en balansert utvikling av hele kroppen.

vi anslår at treningsøktene dine vil variere mellom 60 og 90 minutter, inkludert oppvarming og nedkjøling.

Bunnlinjen

til slutt kan en 5-dagers delt treningsøkt være et godt valg for treningsrutinen din, enten du ønsker å komme i bedre form eller på vei til å bli kroppsbygger. Gitt, 5 day split utgjør noen utfordringer for komplette nybegynnere, på grunn av de intense treningsøktene og seriøs tidsforpliktelse. Med nok engasjement kan 5 – dagers splittelse være en god treningsplan for å øke muskelmassen.

det er en grunn til at 5 dagers delt trening er en favoritt for mange kroppsbyggere. Selv om du treffer gym 5 dager i uken, gir det god tid til å la musklene hvile før neste økt i neste uke.

som alle andre treningsprogram, må du trene konsekvent for å se resultater. Dette kan være tøft for folk som ikke har mye tid til å tilegne seg trening, hviler riktig og har riktig ernæring.

hvis du velger å følge en 5 dagers delt tidsplan, er det noen ting du bør huske på når du trener.

• Start Sakte – hvis du er ny på dette, ikke skam deg for å starte med lavere vekter. Alles fremgang vil være annerledes. Begynn med det som er behagelig for deg, og gjør justeringer gradvis.
• Oppretthold Riktig Form – Det spiller ingen rolle hvor mye vekt du starter med, men husk å opprettholde riktig form. Riktig form vil hjelpe deg med å unngå skader så mye som mulig og vil forbedre resultatene dine.
• Oppretthold Konsistens – vær konsekvent! En stor del av din fremgang avhenger treffer gym regelmessig. Konsistens er den viktigste faktoren når det gjelder resultater.
• Hold Andre Variabler I Sjakk-Trening alene er ikke nok for muskeløkning. Du må også holde kosthold, søvn og livsstil i sjakk.

vi håper denne guiden bidro til å informere deg om 5 dagers delt trening! Pass på å sjekke Ut Hevy og hvordan det kan hjelpe deg med å spore treningen din!