starten på semesteret kan være en hektisk tid. Du sjonglerer din karriere, klasser, familie og venner. Deb Levy, en sertifisert life and business coach, og En Harvard Extension career workshop leader, tilbyr fem tips i denne videoen for å hjelpe deg med å lykkes i kursene dine.
disse fem tipsene kan hjelpe deg å holde sunn i løpet av skoleåret:
Kjenn dine sterke sider.
det er menneskets natur å ønske å rette opp svakheter. Men å vite dine sterke sider og hvordan du bruker dem effektivt, kan ha en mye større effekt på suksess og velvære. Så hvordan kan du reframe din tenkning?
Ifølge Deb Levy tilbyr feltet positiv psykologi mange nyttige verktøy. En spesielt-Character Strengths Test FRA Via Institute On Character-kan hjelpe deg med å måle dine sterke og svake sider. Testen rangerer brukernes karakterstyrker fra sterkeste til svakeste, noe som gir et objektivt syn på hvor du utmerker deg og hvor du kanskje trenger arbeid.
når du vet hva dine sterke sider er, kan du spille for dem. Men det er også viktig å vite at noen ganger styrker må tempereres.
«Hver styrke hvis overutnyttet blir et underskudd,» sier Levy.
for eksempel kan noen som rangerer høyt i humor, risikere å gjøre en ufølsom eller upassende kommentar som kan skade relasjoner.
Å lage en plan for å styrke svakheter mens du fortsatt er bevisst på styrker, kan være en god strategi for å sikre ikke bare akademisk suksess, men personlig oppfyllelse.
Sett spesifikke mål.
Å Oppnå målene dine avhenger sterkt av hvor godt du kan styre tiden din. Levy anbefaler å lage en prioritert kake som kartlegger hvordan du vil dele tiden din i løpet av et semester.
» når du sier ja til å bli student, må du si nei til andre ting,» sier hun. «Så målsetting krever en strategisk plan for semesteret . Studenter som gjør det bedre generelt er de som tar tid til å planlegge.»
din prioriterte kake skal gjenspeile alle dine personlige, profesjonelle og akademiske bestrebelser. Eksempelvis:
din prioriterte kake bør ikke bare omfatte klasser og arbeidsdagen, men også tid til familie, studere og lekser, og selvomsorg som å gå på treningsstudio eller få en vanlig massasje.
Levy understreker at de beste målene er spesifikke, personlige og fleksible.
Prioritere lykke.
Å Føle seg godt om hva du gjør og hvorfor du gjør det, Er den beste måten å sikre suksess på. Ifølge Levy fører lykke ofte til suksess, men suksess i seg selv kan ikke føre til lykke.
som sådan er prioritering av din egen velvære nøkkelen til å nå dine mål. Levy sier at velvære består av positive følelser, engasjement, mening og prestasjon.
«av natur å være i skolen prioriterer folk allerede trivsel. De blir engasjert, jobber med prestasjoner,» sier Levy.
Bortsett fra å lage tid for deg selv, kan du øve på å bygge positivitet.
en øvelse Som Levy anbefaler, skriver ned tre gode ting på slutten av hver dag. Dette kan være ting du er stolt av, ting du er takknemlig for, eller ting som bare bringer et smil til ansiktet ditt.
Å Studere emner som gir livet ditt formål eller mening kan også være gunstig.
«Folk som kobler mening til sine mål er mer motiverte,» sier Levy
Vær motstandsdyktig.
selv med en god plan vil det oppstå hindringer. Hvor godt du håndterer disse hindringene, avhenger av ditt perspektiv.
I resilience coaching refererer Levy ofte til psykologen Carol Dwecks arbeid. Hennes forskning identifiserer to grunnleggende tankesett: fast og vekst. Faste tankesett vise feil eller tilbakeslag som uoverstigelig. Vekst tankesett se dem som muligheter for positiv endring.
hvis du lener deg mot et fixed mindset, er den gode nyheten at det ikke er permanent. Ingen faller inn i en tankegang 100 prosent av tiden. Trening hjernen din for å se muligheten der du en gang så en veisperring er mulig.
«Gi deg selv tillatelse til å være menneske,» Sier Levy. «Forutsi at du kommer til å gjøre feil.»
En måte å bygge motstandskraft på er å forberede hindringer med implementeringsintensjoner, som er if-then planer designet for å hjelpe folk med å oppnå mål. For eksempel, » hvis jeg ikke kan få den økonomiske støtten jeg trenger, vil jeg omfordele penger fra ferie-eller underholdningsbudsjettene mine.»
Innstilling av disse intensjonene gir deg et standard svar som hjelper deg med å holde deg til planen din uten å måtte bevisst eller ta en snap-beslutning.
Ta deg tid til å gjenopprette.
I Stedet for å unngå stress helt, Anbefaler Levy å sette av tid til å gjenopprette mentalt og fysisk.
som student kan du noen ganger falle inn i en «strekksone», der du utvider deg selv for å imøtekomme ulike forpliktelser. Perioder med stress kan faktisk være positive og motiverende hvis de utvider din oppfatning av hva som er mulig.
men det kan føre til kronisk stress når du ikke bygger i tide for å gjenopprette.
Vise åtte timers søvn hver natt som hellig kan gå en lang vei mot staving av kronisk stress. Så før du trekker en annen all-nighter, tenk på effektene det kan ha på deg neste dag.
å ta pauser, sette av tid til måltider og nyte rekreasjon kan hjelpe deg og holde deg på kurs for å nå dine mål.
For mer informasjon Fra Deb Levy om å balansere akademikere med livet, sjekk Ut Hvordan Du Setter Mål Og Oppnår Balanse-I Og Utenfor Klasserommet.