Så, du har skrevet ut boardingkort, du har satt opp din out-of-office melding (selv om du vil obsessivt sjekke e-posten din uansett), og du har plukket ut et antrekk som vil imøtekomme ekstra gresskarpai uten å få deg til å se seks måneder gravid.
Det kan være et annet Område Med Thanksgiving-forberedelse du har oversett, skjønt-familien din.
Hvert år, i min rådkolonne og min private praksis, hører Jeg fra folk hvis viktigste kilde til feriestress ikke er trafikk, utgifter eller tidsplaner, men familiedrama—spekteret som kan skape angst i dager eller uker i forkant av ferien. Du kan elske familien din dyrt, men frykter alltid de samme påtrengende spørsmålene fra søsteren din, eller føler deg personlig fornærmet av onkelens konstante politiske browbeating. Kanskje kvartalene er for trangt, din far drikker for mye, eller din svigermor tvinger deg alltid til å spise mer enn du vil—og hennes kalkun har konsistensen av gips.
Uansett hva problemet er, er Det noen viktige strategier for å redusere stresset ved å håndtere disse interaksjonene. De vil ikke alle magisk gjøre ferien til det berømte Norman Rockwell-maleriet, men de kan tillate deg å minimere spenningen og føle deg mer i kontroll-og hjelpe deg med å nyte og sette pris på dine kjære mye lettere. (Og hei, hvis du ser nøye på det maleriet, kan du forestille deg veldig enkelt at noen sa noe merkelig og upassende akkurat som at kalkun slo bordet. Jeg gjetter? Fyren nederst til høyre.)
1. Forutse utløsere.
Sjansene er, du tror du vet disse utenat—et visst mønster som blir gjentatt hvert år, som involverer vanskelige samtaler, hensynsløs slektninger, eller fysisk ubehag. Men tenk hardt og vær enda mer spesifikk. Jo mer du kan stave ut nøyaktig hva som er bundet til å komme under huden din, jo mindre makt vil det ha å ta deg av overraskelse i øyeblikket.
for hver utløser, planlegge og øve ditt svar. Kanskje det vil vente et slag, smilende og bare endre emnet som reaksjon på en støtende kommentar, eller kanskje et dypt pust og et stille mantra. Kanskje det vil være å ha en aksje, godt øvd svar for å forklare hvorfor du ikke drikker eller hvorfor du og partneren din brøt opp. Eller kanskje det vil være en hemmelig stash av kjeks og ost for den foruroligende og grumpinducerende ventetiden når middagen er tre timer senere enn planlagt (igjen).
2. Vær villig til å starte friskt.
mange ganger er feriedrama på sitt mest potente fordi det bærer bagasjen til tiår med personlighetskonflikter, nag og ømme følelser. Du og din bror kan fortsatt spille ut dine år med å kjempe over Legos tiår senere. Eller kanskje du fortsatt cringe fra alle årene hvor moren din pleide å kritisere vekten din. Det er fullt mulig at ting har endret seg, men den emosjonelle linse som du ser din familie ikke har tillatt deg å endre med det.
Hvordan kan det være å midlertidig suspendere fortiden, og hilse på en feriesamling som et nytt samspill med nye (og muligens forbedrede) mennesker? Prøv ditt beste for å ta hver samtale som den kommer, alene—som en ekstern, upartisk observatør-uten å gi den muligheten til å få deg til å føle deg verre ved å knytte tidligere historie til den. For vanskelig å forestille seg? Forestill deg selv som en skuespiller som spiller en rolle, og utfordre deg selv til å forbli frittliggende.
3. Pre-bygge en oase.
Like viktig som å planlegge dine eksakte svar på ulike utløsere, er å forhåndslaste stressavlastningskortet ditt, ved å planlegge måter du vil gi deg en pust i løpet av turen (eller til og med i ditt eget hjem hvis du er vert). Ofte, bare å vite at du skal ta en tur selv på et bestemt tidspunkt, ring en betrodd venn til å samle og ha en latter, eller gi deg en halv time med en roman, strikkepinner eller et fangstspill med niesene dine i frisk luft, er nok til å frigjøre spenning. Og forventningen om den pause – «jeg vil ha ut det som nettopp ble sagt når jeg er ute på min løp» – kan frigjøre tankene dine for å slippe i varmen på kjøkkenet.
4. Forvise alle-eller-ingen tenkning.
den over-the-top natur ferie forventninger kan gjøre selv den mest fornuftige personen tenke for mye i svart-hvitt vilkår. Kanskje dine forventninger er rett og slett for urealistisk, og noen sure interaksjoner vil ødelegge humøret for resten av dagen. Kanskje din over-reliance på en tidsplan gjør din egen hosting ansvar føler for mye å bære når middag ruller ikke varme opp som forventet. Ting vil ikke være perfekt, og det bør de heller ikke være.
familien din vil gjøre noen irriterende ting—de er menneskelige. Måltidet, tidsplanen, reisen eller «ferie» – stemningen kan være av fra det du forestiller deg, men det er viktig at du ikke ser hele greia gjennom en pass/fail dikotomi. Se etter de små øyeblikkene som kan bli minner å holde på, eller hvordan fallgruvene kan bli morsomme historier som skal deles senere.
5. Stol på kamerater.
Selv i de største horror-showene av familiedynamikk, er det vanligvis en person eller to som i det minste representerer nøytralt territorium. Hvis det er noe spesielt i tankene dine som går inn i samlingen, tenk på hvem som kan bidra til å minimere det, logistisk eller følelsesmessig. Kanskje du kan ha en konkret snakk med partneren din om hvor mye det ville hjelpe hvis han griper inn når foreldrene Gjør X, Y, Eller Z. Eller kanskje du kan godmodig be din fetter til å bidra til å endre emnet når politikken kommer opp.
bare gjør noen andre klar over hva du sliter med-og å kunne ha det delte smilet (eller grimas!) over bordet når ting blir tøffe-kan gi deg mye komfort. I tillegg hjelper det å minne deg om tilkoblingene som gjør ferien verdt å feire i utgangspunktet.
6. Vær takknemlig.
det høres klisje ut, men nå har nok forskning vist oss hvor sant det er: Jo mer du kan få deg til å fokusere på takknemlighet, desto bedre vil du føle. Det kan påvirke ikke bare din følelsesmessige helse, men din fysiske helse også. Ja, familien din kjører deg opp veggen, men kanskje de også får deg til å le, eller de hadde ryggen din i Condo Wars of 2012.
kanskje en elsket har å gjøre med helseproblemer, men for det øyeblikket er du takknemlig for at de fortsatt er rundt for å møte barnet ditt. Kanskje familien din skaper nok stress at det du må være takknemlig for, er din evne til å leve ditt eget liv når flyet ditt berører ned igjen. Uansett hva det kan være, fokus på det, og du vil gjøre deg selv, og ferien selv, en tjeneste.
Flere Av Dr. Bonior ‘ s stykker på stress, ferie og familie:
- 7 Måter Å Gjøre De Vanskeligste Samtalene Enklere
- 7 Nyttårs Resolusjoner Bundet Til Å Mislykkes
- Hvordan Kontrollere Sinne:7 Rask Tips