er du rullestolbruker som ønsker å begynne å trene? Tross alt, hvis du vil forbli sunn, er det ikke åpenbart hvordan du gjør det mens du sitter. Her er noen tips og triks om hvordan du holder kroppen din i form:
Frontløft (Skuldre)
for en ting må du flytte armene dine. En enkel måte å gjøre dette på er å plukke opp et objekt som legger litt vekt, for eksempel En Pilates ball eller små håndholdte vekter, og løft den over hodet ditt. Gjør dette med rette armer, deretter med bøyde armer. Deretter holder armene foran deg og bøy albuene for å bringe ballen mot deg.
Fortsett Å Bevege Deg Mellom Settene
flytt deg rundt i rullestolen mellom øvelsene. Finn et sted hvor du kan rulle i ca 35 fot om gangen. Dette vil sørge for at du ikke kjeder deg og vil legge til treningsrutinen din.
Side Vendinger (Obliques & Kjerne)
Deretter holder du ballen i hendene med armene strukket ut foran deg, vri kroppen din fra side til side. Dette betyr at du nå vil være vendt mot siden selv om du fortsatt sitter perfekt i stolen.
Elastiske Båndkrøller (Biceps)
Etterpå finner du en av de lange elastikkene som brukes til å trene. Sett den under føttene og hold hver ende i hendene. Trekk opp og gjenta flere ganger.
Overhead Høyninger (Skuldre & Kjerne)
nå, plukke opp ballen igjen. Hold den over hodet ditt. Ta det så langt tilbake som mulig uten å falle bakover. Gjenta flere ganger.
Overhead Extensions (Triceps)
Ta En pinne, for eksempel en gren eller en stokk, og hold den over hodet med begge hender. Bøy albuene dine, og rett deretter armene dine. Hold staven parallell med bakken.
Sidehevinger (Skuldre)
deretter legger du armene rett ned på hver side av rullestolen. Løft dem fremover til de er over hodet ditt. Gjenta. Deretter løfter du dem opp sidelengs til de er over hodet ditt. Gjenta. Deretter beveger du dem bakover i en sirkelbevegelse, deretter fremover. Gjenta.
jeg håper du finner ut at noen av disse øvelsene fungerer for deg!
Arbeid Hardt, Hvil Hardere
selvfølgelig kan musklene dine bare vokse og bli sterkere hvis du hviler riktig etter at du er ferdig med å trene. Riktig ernæring og god natts søvn vil gjøre så mye for styrke gevinster som din tid brukt trener!
Sørg for at du har riktig seng for å imøtekomme eventuelle mobilitetsproblemer for å sikre at du får søvnkvalitet hver natt. Å ha en riktig trykkavlastningsmadrass kan også gjøre hele forskjellen mellom en natt brukt kaste og snu og dyp, avslappende søvn.