«Binaural beats» er en spesialdesignet type lyd som er ment å øke konsentrasjonen, forbedre kreativiteten din og forbedre humøret ditt. Lytte til binaural beats er gratis, trygt og stadig mer populært; talsmenn hevder det kan bidra til å opprettholde god mental helse. Les videre for å lære mer om binaural beats.
Hva Er Binaural Beats?
Binaural beats Er en auditiv illusjon oppfattet av hjernen når to litt forskjellige lydfrekvenser spilles inn i hvert øre (bi – to, lyd – øre).
når du bruker øretelefoner som spiller litt forskjellige notater i hvert øre, oppfatter hjernen volumet til puls (oscillerer) med en fast hastighet. Dette kalles en ‘ beat.’
det samme fenomenet oppstår når tuning to gitarstrenger. Når frekvensene kommer nærmere hverandre, begynner vi å høre en langsom pulserende takt mellom notene til de to strengene.
frekvensen (frekvensen) av et slag er lik forskjellen mellom de to frekvensene som spilles. Hvis du for eksempel lyttet til to frekvenser ved 200 Hz Og 210 Hz, ville slaget oppstå ved en frekvens på 10 Hz(eller 10 «beats» per sekund).
men hvordan kan dette påvirke hjernen? For å svare på dette spørsmålet må vi først vite om hjernebølger.
Talsmenn:
- kan redusere angst og bedre humør
- kan forbedre fokus, oppmerksomhet og hukommelse
- kan øke kreativiteten og kognitiv fleksibilitet
- kan hjelpe deg å angi en meditativ tilstand
- Knyttet til bedre søvnkvalitet
Skeptikere:
- kan øke følelsen av depresjon
- noen deltakere rapporterte negative følelser (sinne, forvirring, angst)
- Tilgjengelige studier er små og lav kvalitet
Rytme & Hjernen Din
den delen av hjernen vår som først behandler lydinnganger fra begge ører kalles superior olivary complex, som ligger i hjertet av hjernen.i hjernestammen. Dette hjerneområdet lar oss identifisere lydens retning .
Fig (a): Skjematisk skildring av frøene i den auditive banen: Primær auditiv cortex( PAC); medial geniculate nucleus (MGN); inferior colliculus (IC); og superior olivary complex (SOC).
det overlegne olivary-komplekset kan ‘lures’ til å høre et slag når det registrerer to nære frekvenser; det reagerer ved å synkronisere nevronaktivitet i andre deler av hjernen. Med andre ord fungerer denne delen av hjernen som dirigent av et orkester, koordinerer og synkroniserer aktivitetene til mange nevroner gjennom resten av hjernen.
denne synkroniseringen av nevral aktivitet på tvers av forskjellige hjerneområder kalles «entrainment» og er den viktigste måten binaural beats forårsaker endringer i hjernebølgene våre .
ideen bak binaural beats er at å lytte til dem kan øke styrken av visse hjernebølger i hele hjernen. Ifølge enkelte forskere kan binaural beats deretter forbedre eller undertrykke de forskjellige kognitive og emosjonelle funksjonene som er forbundet med ulike typer hjernebølger .
Entrainment er ikke unikt for binaural beats; faktisk er det et vanlig aspekt av hjernens funksjon. For eksempel kan hjernens aktivitet hos personer med epilepsi lett innledes med en bestemt frekvens av blinkende lys. Dette fører til at mange forskjellige deler av hjernen blir synkronisert, noe som «overbelaster» hjernen, noe som fører til et anfall .
5 Typer Hjernebølger
nevronene i hjernen vår bruker elektriske signaler for å skape våre tanker, følelser og atferd. Når et stort antall nevroner brenner sammen med samme rytme («synkroniserer»), skaper dette hjernebølger.
hjernebølger kan måles ved bruk av elektroder i hodebunnen for å registrere elektriske signaler, en teknikk som kalles elektroencefalografi (EEG). Disse hjernebølgene kan variere fra sakte og høyt (lav frekvens, høy amplitude), til rask og stille (høy frekvens, lav amplitude).
det er 5 hovedkategorier av hjernebølger, hver forbundet med forskjellige mentale funksjoner:
- Deltabølger (0,5-3 Hz): langsomme, høye hjernebølger forbundet med drømmeløs søvn, dyp meditasjon og helbredelse . (Klikk her for å lytte til en 0,9 Hz binaural beat.)
- theta-Bølger (3-8 Hz): hjernebølger forbundet med drømmer, romlig navigasjon, intuisjon, meditasjon, minneformasjon, våkenhet, kreativitet og underbevisst tenkning . (Klikk her for å lytte til en 7 Hz binaural beat.)
- Alfa Bølger (8-12 Hz): den rolige hvilestaten til den bevisste hjernen, knyttet til arbeidsminne, beregninger og koordinering av tanker . (Klikk her for å lytte til en 12 Hz binaural beat.)
- Betabølger (12-38 Hz): forbundet med aktiv problemløsning, kompleks og anstrengende tenkning, motorstyring, høy angst, spenning og dømmekraft . (Klikk her for å lytte til en 20 Hz binaural beat.)
- Gammabølger (38-100 Hz): de minst forståtte hjernebølgene. Noen forskere mener at gamma bølger er involvert i integrering av tankeprosesser ved å knytte informasjon fra ulike deler av hjernen, aktiv bevissthet og selvbevissthet, topp kognitiv funksjon og muligens åndelighet . (Klikk her for å lytte til en 40 Hz binaural beat.)
til enhver tid, varierende nivåer av hver av disse brainwave mønstre forekommer i hjernen.
Fordeler Med Binaural Beats
Binaural beats er ikke godkjent AV FDA for medisinsk bruk og mangler generelt solid klinisk forskning. Snakk med legen din før du prøver å bruke dem av helsemessige årsaker.
Utilstrekkelig Dokumentasjon For
følgende påståtte fordeler støttes bare av begrensede kliniske studier av lav kvalitet. Det er utilstrekkelig bevis for å støtte bruken av binaural beats for noen av de nedenfor nevnte bruksområder. Husk å snakke med en lege før du bruker binaural beats, og aldri bruke dem i stedet for noe legen anbefaler eller foreskriver.
1) Angst
i en liten studie av 15 personer hadde de som lyttet til binaurale slag i theta-frekvensområdet (3-8 Hz) i 30 Minutter reduserte symptomer på mild angst .
flere studier har også vist at lytting til binaural beats er forbundet med redusert preoperativ angst hos kirurgiske pasienter .
2) Fokus & Oppmerksomhet
i en liten studie av 36 personer, de som lyttet til bare 3 minutter av gamma (40 Hz) binaural beats hadde forbedret oppmerksomhet til spesifikke visuelle detaljer .
på Samme måte hadde folk som lyttet til 30 Min beta (16-24 Hz) binaural beats bedre vedvarende oppmerksomhet og årvåkenhet .
også en pilotstudie med 20 studenter MED ADHD fant at de som lyttet til binaural slår regelmessig i 3 uker selvrapporterte forbedringer i oppmerksomhet (DB-RCT) .
3) Minne
ifølge noen lovende studier kan binaural beats potensielt øke flere typer minne.
arbeidsminne (evnen til å huske og beholde flere opplysninger) økte etter at en gruppe på 28 deltakere lyttet til alpha binaural beats .
en studie av 32 deltakere fant at langtidshukommelsen ble bedre etter å ha lyttet til binaural beats i beta-området (20 Hz), men redusert etter å ha lyttet til theta (5 Hz) binaural beats .
men i en annen studie hadde deltakere som lyttet til 15 Min av theta (5 Hz) binaurale beats bedre kortsiktig verbalt minne .
4) Humør Og Følelsesmessig Tilstand
i en liten studie rapporterte deltakere som lyttet til 30 Min av theta (7 Hz) binaurale beats mindre daglig spenning, forvirring og tretthet .
etter å ha lyttet til beta (16 Og 24 Hz) binaural beats, følte 29 deltakere et mer positivt humør og reduserte følelser av depresjon .
5) Kreativitet
i en studie av 24 deltakere, de som lyttet til bare 3 minutter av enten alfa (10 Hz) eller gamma (40 Hz) binaural beats hadde forbedret markører for divergerende tenkning, et aspekt av kreativitet som refererer til evnen til å komme opp med flere svar på et problem .
6) Smerteoppfattelse
Å Lytte til binaurale beats i theta-området (6 Hz) var forbundet med redusert smertegrense hos 28 personer med kronisk smerte .
7) Meditasjon
i en studie, deltakere som lyttet til 30 Min av theta (6 Hz) binaural beats hadde en lettere tid inn i en dyp meditativ tilstand. Meditasjon er forbundet med redusert stress, og noen studier tyder på at det kan redusere blodtrykk, betennelse og oppfatning av smerte; dermed kan binaural beats være et nyttig verktøy for folk som mediterer for å forbedre helsen .
8) Kognitiv Fleksibilitet
Kognitiv fleksibilitet (eller multi-oppgave tenkning) ble forbedret i 40 deltakere som lyttet til bare 3 minutter av gamma (40 Hz) binaural beats .
9) Søvnkvalitet
i en liten studie av 15 deltakere, opplevde søvnkvalitet forbedret mens du lyttet til binaurale beats i theta-serien .
Begrensninger Og Advarsler
Binaural beat therapy (BBT) kan utfylle en godkjent medisinsk behandling og kan brukes som et potensielt frittstående verktøy for å prøve for de som har symptomer som ikke er alvorlige nok til å forstyrre den daglige funksjonen. (BBT) bør aldri brukes i stedet for konvensjonelle terapier foreskrevet av legen din. Snakk alltid med legen din før du legger til en komplementær strategi som BBT i din daglige rutine.
De fleste forskningsresultater så langt viser at lytting til binaural beats generelt er forbundet med, men forårsaker nødvendigvis positive endringer i mental helse. Ytterligere forskning er nødvendig for å etablere en sann årsakssammenheng.
det vitenskapelige samfunn diskuterer fortsatt om binaural beats kan forbedre kognitiv funksjon. Mer forskning må gjøres.
Individer kan ha varierende reaksjoner på å lytte til binaural beats. Det kan ta litt eksperimentering å finne som er best egnet for deres personlige behov; imidlertid er binaural beats allment og fritt tilgjengelig og anses relativt trygt å prøve.
Brukeropplevelser
effektiviteten av binaural beats er avhengig av lytteren. Noen mennesker vil finne lytte til binaural beats nyttig for ulike mentale symptomer eller bekymringer, mens andre kan finne dem irriterende eller ineffektive.
en bruker hadde en svært vellykket opplevelse å lytte til binaural beats ofte for å forbedre meditasjon og i tider med akutt angst.
Lytte til binaural beats i tjue minutter hjalp en bruker dramatisk til å forbedre migrene.
en bruker finner lytte til binaural beats å være svært gunstig å roe angst og prosess » gamle følelser fra erfaring.»
Bivirkninger Av Binaural Beats
Lytte til binaural beats er en relativt trygg, enkel og fleksibel teknikk. Frekvens, volum og varighet av lytting kan enkelt tilpasses dine individuelle behov.
imidlertid har flere studier registrert potensielle uønskede bivirkninger.
for eksempel har noen studier funnet ut at å lytte til binaural beats var forbundet med økte følelser av depresjon .
i Tillegg opplevde noen mennesker som lyttet til binaural beats midlertidige økninger i angst, sinne og forvirring .
disse uønskede bivirkninger er midlertidige og kan lett unngås ved å se opp for dem og unngå å lytte til noen binaural beats som gikk forut for uønskede effekter.
Takeaway
ifølge noen tidlige undersøkelser opplevde folk som lyttet til ulike typer binaural beats forbedringer i angst, kognitiv funksjon, kreativitet og til og med smerteoppfattelse. Disse studiene har så langt vært svært små og av relativt lav kvalitet, men resultatene er lovende. Fremtidig forskning vil avgjøre om binaural beats faktisk kan føre til forbedringer på disse områdene. I sjeldne tilfeller rapporterte folk som lyttet til binaural beats bivirkninger av negative følelser som angst, sinne, forvirring og depresjon. Snakk med legen din om å innlemme binaural beats i din helse strategier.