Vi tar notater.
Når Britney Spears spør, » dere ønsker å se min nye trening ?»svaret er en åpenbar, «ja, vær så snill.»Som forberedelse til Hennes Stykke Meg tur, sparker av i midten av juli, Blander Spears opp treningsregimet.
Iført et fullt ansikt med sminke, blå sportsbøtte og korte shorts, viste hun sine etterfølgere de ni bevegelsene som gjør henne klar til å ta scenen og bruke sine stramme kjernemuskler.
Sumo jump squats
Hvordan Brit gjorde det: Stå med føttene bredere enn hoftebredde fra hverandre, tærne viste seg. Holde ryggen rett, bøy knærne, presse hoftene tilbake, og lavere ned i en knebøy. Eksplodere opp av bakken, land tilbake i sumo squat posisjon, og gjenta.
Bosu ball crunches
Hvordan Brit gjorde det: Med ryggen På Bosu-ballen og bena bøyd med føttene på bakken, ta en bøyd albue for å møte motsatt kne og gjenta.
Side leg raise
Hvordan Brit gjorde det: Hvile en hånd på en balanse bar og den andre på hoften. Spark ut beinet til siden og gjenta.
Kettlebell swings
Hvordan Brit gjorde Det: Stå foran kettlebell med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, knærne myke. Hold klokken med begge hender. Med flat rygg, «vandre» klokken mellom beina dine, skyve hofter fremover eksplosivt mens du klemmer glutene dine, svinger klokken til brysthøyde. Hold magen stram, armene rett og skuldrene ned og tilbake. Oppretthold en flat rygg og la kettlebell trekke deg ned igjen for å starte, og gjenta.
RELATERT: Britney Spears Deler En Melding om Egenomsorg I En Killer Gym Selfie
Band donkey kicks
Hvordan Brit gjorde det: Fest et motstandsbånd til en barre eller stol og plasser foten i håndtaket på bandet. Hold hendene bøyd på barre og spark beinet tilbake og ut, deretter bøy kneet inn og gjenta.
Esel spark på bakken
Hvordan Brit gjorde det: Denne ligner på forrige trekk, Men med en liten justering og ingen motstandsbånd. Kom deg ned på hendene og knærne og spark benet tilbake og ut, bøy kneet inn og gjenta.
Downward facing dog crunches
Hvordan Brit gjorde Det: Start i en nedadgående hundestilling (hender og føtter på bakken med hofter opp), løft ett ben opp, og ta det ned før du bøyer kneet mot nesen din.
Chaturanga
Hvordan Brit gjorde det: Overgang fra knase positur, gå inn i en planke posisjon og bøy albuene inn i en push-up. Dykk fremover og finn deg selv i oppovervendt hund.
Sittende side stretch
Hvordan Brit gjorde det: Avslutt treningen sitte ned med bena fra hverandre. Ta armen opp og over til motsatt side, gjenta på den andre siden.
Alle Emner I Kjendiser
Gratis Medlemskap
Få ernæringsveiledning, velværeråd og sunn inspirasjon rett til innboksen din fra Helse