Anger-relaterte problemer er en hyppig kilde til råd for psykologi fagfolk.
det er enda terapeuter som er spesialisert bare i kontroll av sinne og aggresjon, som forteller oss at det er noe som påvirker mange mennesker. Hvordan kontrollere sinne? Dette er nettopp hva pasientene spør seg selv, siden det ofte er vanskelig å håndtere den aggressive tendensen eller sinne uten hjelp utenfor.
i Dag diskuterer vi problemet med sinne og aggressivitet, og presenterer noen tips for å kontrollere det.
hva er egentlig sinne?
Sinne er en følelse preget av en rask økning i hjertefrekvens, blodtrykk og nivåer av norepinefrin og adrenalin i blodet. Det er også vanlig at personen som føler sinne blir rød, svetter, strammer musklene, puster raskere og ser at kroppens energi øker.
Å være en følelse knyttet til den aggressive impulsen, påpeker noen eksperter at sinne er manifestasjonen av responsen som hjernen vår utsender for å angripe eller flykte fra en fare. På den annen side, sinnstilstand riktig til øyeblikk av sinne gjør oss instinktiv og reduserer vår evne til å resonnere.
årsaker til sinne
Sinne kan oppstå som følge av en tilstand av usikkerhet, misunnelse, frykt, etc. Sinne kan også dukke opp når vi ikke er i stand til å møte en bestemt situasjon, kan skade oss eller bry oss måten folk handler rundt oss.
kort sagt, sinne eller aggresjon vises ofte i situasjoner som vi oppfatter som en trussel. Derfor er sinne basert på følelser som frykt, frykt, frustrasjon eller tretthet.
når vi er frustrert over noe, kan vi reagere på flere måter. For dette tilfellet er en av de mulige reaksjonene på frustrasjon sinne. Aggresjon, derimot, er den ytre manifestasjonen av sinne vi føler.
Sinne vises automatisk i noen situasjoner som hindrer oss i å oppnå mål eller mål. Følelsene vi føler er ikke produsert uten grunn, men hver har en bestemt funksjon. Når det gjelder sinne, får hjernen denne tilstanden til å forberede oss til å gjøre en høyere innsats for å overvinne vanskeligheten som har presentert seg for oss.
typer sinne
Sinne har forskjellige fasetter og tar forskjellige former:
1. Aggressiv atferd og vold kan fremstå som en måte å oppnå ulike mål på når vi ikke har klart å oppnå dem uten å bruke vold. I dette tilfellet kan vi snakke om instrumental sinne, fordi vi bruker det som et middel til å oppnå noe. Terapeuter forbinder denne oppførselen med dårlige kommunikasjonsevner eller selvkontroll, men det vil alltid være mulig å forbedre disse aspektene.
2. Angst kan virke som en eksplosjon, på grunn av å ha utholdt en urettferdig eller forstyrrende situasjon i lang tid. Dermed akkumuleres små daglige frustrasjoner, og basert på ikke å uttrykke vårt ubehag, ender vi opp med å eksplodere på en eller annen gang. Løsningen på denne typen ond sirkel er å håndtere sinne riktig, og ikke bygge den opp for å eksplodere.
3. Sinne som forsvar oppstår når vi oppfatter at vi blir angrepet eller vi står overfor en vanskelighet. Normalt har vi en tendens til å reagere negativt mer ved intuisjon enn ved objektive fakta, noe som kan føre til at vårt sinne er lite objektivt begrunnet.
hvordan kontrollere sinne? Noen tips for å håndtere det
Å bli klar over årsakene som fører oss til en tilstand av sinne er et stort skritt fremover mot god styring av vårt sinne. Lære å kontrollere sinne innebærer å lære å rasjonalisere noen irrasjonelle følelser og impulser og relativisere reaksjonene som noen livshendelser produserer.
ellers kan aggresjon og sinne føre til en permanent tilstand av årvåkenhet som kan generere dårlige personlige erfaringer. Derfor er en av de viktigste faktorene i anger management selvkontroll, men det er også verdt å fremheve følgende dynamikk for å utvikle sinne forebygging:
ikke akkumulere sinne, men klarer det riktig
når noe urettferdig skjer og vi ikke reagerer, samler vi sinne og sinne. Før eller senere vil alt dette sinne som vi holder, bryte ut og kan føre til en episode av verbal og/eller fysisk vold. Derfor er det viktig å møte problemer med selvsikkerhet og kontroll, for ikke å la ballen av sinne vokse for øyeblikket.
Unngå vinner / taper mentalitet
ved mange anledninger blir vi sint som en reaksjon på frustrasjonen over ikke å ha oppnådd noen mål som vi satte oss, eller når noe ikke har gått som vi forventet. I disse tilfellene er empati den karakteristiske egenskapen blant de som vet hvordan de skal håndtere frustrasjon, kontrollere sinne og akseptere irritasjoner med sportsånd. Vi må unngå å posere mellommenneskelige relasjoner som et spill der du vinner eller taper.
Å Reflektere over årsakene og konsekvensene av vår irascibility
Å Tenke på det og analysere om vår følelsesmessige reaksjon er virkelig berettiget, kan hjelpe oss. Mange ganger tenker vi ikke på hvorfor vi brister inn i sinne, for eksempel når vi kjører bil og reagerer umiddelbart fornærmende eller gestikulerer til andre drivere når de gjør noe galt.
På den tiden ville det være viktig å meditere på hvorfor vi reagerer på denne måten: har du tenkt på de mulige konsekvensene av å ha en episode av sinne mens du kjører? Sett på denne måten kanskje det er verdt å ta disse situasjonene på en annen måte.
å få nok hvile
når vi er fysisk eller mentalt utmattet, er våre sinnereaksjoner og aggressive impulser hyppigere, og vi har færre verktøy for å håndtere dem. Av denne grunn er det nødvendig å hvile og sove de nødvendige timene: både kvantitativt (sove minimum 8 timer) og kvalitativt (hvile godt).
i tillegg er det flere ganger på dagen når vi er mest sårbare for å briste av sinne, og det varierer fra person til person. Vi er i stand til å kontrollere sinne når vi hviler, fordi vi bedre kan analysere situasjoner.
Avslapning, meditasjon, selvkontroll…
Avslapning er den beste måten å hindre sinne angrep. Det er forskjellige måter å slappe av på: praksis sport, yoga, meditasjon, Mindfulness, ta et varmt vannbad, eller noen metode som skjer for å distrahere sinnet og ta oss til en tilstand av positivitet.
faktisk, på bestemte tider når vi oppdager at vi kan ha en reaksjon av sinne, er det en god ide å prøve å puste dypt og sakte i minst tjue sekunder-dette vil gjøre kroppen vår detox fra negativitet og irascibility vi føler.
Unngå irriterende situasjoner og folk
vi må unngå å finne oss selv i situasjoner der vi vet at de kan øke vår sinne eller føre oss til en negativ tilstand. Du kan også kjenne visse mennesker som irriterer deg spesielt (de fryktede giftige menneskene).
i den grad det er mulig, prøv å unngå sammenhenger der vi vet at vi kan eksplodere, og når det gjelder menneskene som irriterer oss, vil det noen ganger være umulig å ikke ha noen kontakt (hoder, et familiemedlem spesielt), derfor, i den grad det er mulig, prøv å snakke med den personen slik at samspillet ikke er så irriterende.
Terapi med en psykolog
hjelp av en profesjonell psykoterapeut og akkreditert kan hjelpe besluttsomt å håndtere denne typen følelsesmessige reaksjoner, spesielt når han har nådd et punkt der aggressiv atferd er avledet fra en dårlig kontroll av sinne er hyppige.
Psykologisk terapi for disse tilfellene er ment å endre holdninger som genererer situasjoner av sinne, og tillate å oppnå en kognitiv restrukturering slik at pasienten kan håndtere og kontrollere sitt sinne. Noen emosjonelle kontroll teknikker er også ansatt for å kontrollere sinne og dermed håndtere aggresjon.