jeg husker de første løpeskoene jeg kjøpte. Jeg gikk Inn Svett Betty og kjøpte Et Par Asics, de var lilla og grå og min venn Emily hadde en matchende par. Selv om de kanskje ikke har vært den rette skoen for føttene mine, var de utrolig komfortable, og det var alt som betydde da.
Når jeg hadde kjørt dem i bakken, dro Jeg Til Asics-butikken, løp på tredemølle og kjøpte paret som deres skoekspert anbefalte. Eneste problemet var … de var ikke så komfortabel. Jeg pronerer, og så ble skoene designet for å støtte føttene mine og stoppe meg å rulle innover, men det føltes ikke naturlig.
så jeg kjøpte et annet par med litt mindre støtte, og de var flotte! Alt det samme merket, men ikke alle de riktige skoene for meg.
jeg har siden prøvd MANGE forskjellige sko gjennom årene, løp hundrevis av miles i noen merker, inkludert 6 maraton i forskjellige versjoner Av Adidas Ultra Boost. Det er ingen perfekt merke eller sko for alle. Det kommer ned til den individuelle fotformen, løpestilen, preferansen og også…kostnaden.
selvfølgelig er kostnaden en stor faktor for mange av oss, men hvis du skal investere i ett stykke løpeutstyr, ville det være skoene dine. De kan gjøre en stor forskjell for din komfort og bidra til å forhindre skade. (Jeg vil også foreslå å få en god sports-bh!)
jeg spurte Hollie Sick (aka Drevet Av Lolz på instagram og hennes ukentlige nyhetsbrev) Og Emma Kirk-Odunubi, begge løpeskoeksperter som er mine go-to for sko spørsmål for å gi noen råd til nye løpere som kjøper sitt første par løpesko, og de av oss som kanskje trenger erstatningspar etter å ha klokket opp miles under lockdown, hvordan vi kan gjøre dette…
Hvorfor er Det viktig Å ha et par løpesko i stedet for bare ditt gamle par trenere?
Ifølge Emma er løpespesifikke trenere nøkkelen fordi de bidrar til å støtte deg for å løpe fremover eller bakover. Andre sko kan være mer bygget opp; si tennis eller netball trenere og være litt tyngre og bruke tette materialer. De er ikke laget for å være komfortable for å kjøre lange avstander!
Så hvis Du nettopp er ferdig Med Sofaen TIL 5K eller du er i ferd med å begynne å løpe og er opptatt av å forplikte seg til det, så er det vel verdt å investere i et par riktige løpesko for å sikre at du er komfortabel på farten.
Det er en 15% rabattkode På Runner ‘ S Need hvis du lytter til min podcast!
Hvis Du Er En Nybegynner Løper
Kan Det være vanskelig Å finne ditt første par løpespesifikke trenere. Det er så mange merker der ute som tilbyr et stort utvalg av stiler som det kan føles umulig å vite hvor du skal begynne. Emma anbefaler at mens alle merker prøver å imøtekomme alle typer fotform og størrelse, kan enkelte merker være mer egnet til en smalere fot eller bredere fot.
Og dette er ikke tiden for å bli fristet bare av fargen måte (selv som trener elsker jeg finner dette vanskelig!)
Ideelt sett vil du gå inn i en spesialitet som kjører butikk og løpe på tredemølle for å få en skikkelig ganganalyse. De fleste løpende butikker vil tilby dette som en gratis butikktjeneste for å hjelpe deg med å velge riktig sko. Jeg hadde min gjort sist På Runner ‘ S Need hvor de filmet meg kjører, og viste meg litt pronating innover (og slippe hoftene mine, det var ikke pent!!)
under lockdown er dette åpenbart betydelig vanskeligere, Men Hollie, en løpeskoekspert, anbefalte at mange løpende butikker gjør virtuelle beslag. De kan Gjøre En Zoom samtale, se deg gå rundt i ditt eget hjem og analysere gangart! Noen merker, som Brooks, har online skofinnere for å hjelpe deg med å navigere i deres utvalg, mens andre merker kan ha nettprat / e-post som kan hjelpe deg.
Hvis Du er i tvil, Foreslår Emma å gå for en stabil nøytral sko som ikke er altfor polstret. Sko som er for myk kan noen ganger ikke holde foten så godt. Men husk at løpeskoene dine ikke trenger å bryte inn. De bør være komfortable første gang du bruker dem.
Beste Løpesko For Nybegynnere
La meg bare si at det ikke er noen beste løpesko for Alle, vi har alle forskjellige føtter, gang og fotstreik. Noen kan rulle innover, noen utover, noen kan hæl streik mens andre lander på ballen av foten. Jeg spurte Hollie Og Emma å dele et par av sine favoritter, og viser seg at de er ganske lik sko jeg personlig slitasje i tung rotasjon. Dette er nøytrale sko som ikke passer for alle, men kan være et godt sted å starte…
Brooks Ghost 12s
jeg har slitt disse mer enn noen annen sko de siste 8 månedene, faktisk har jeg sannsynligvis overskredet 500 miles og burde virkelig bestille et nytt par. (Jeg har øye på denne svarte og gullversjonen). De er ærlig noen av de mest komfortable skoene jeg noensinne har slitt, de er en nøytral polstret sko, perfekt for enkle løp som du bygger opp kjørelengde.
skoen har en 12mm hæl til tå dråpe, og øvre ER 3d-trykt, noe som betyr at den er laget av ett enkelt stykke materiale, noe som reduserer sjansene for blærer fra sømmer. Sålen er delvis LAGET AV DNA loft, en kombinasjon av skum/luft / gummi som gir holdbar demping, mens forfoten er laget Av BioMoGo DNA som gir mer energi tilbake, og hjelper deg med å drive fremover raskere.
Hoka Arahi var skoene jeg ville sette på etter en lang flytur, en lang dag eller når jeg ikke ville løpe…de var som tøfler etter min mening. Mens jeg vet at formen og den unike sålen Til Hoka kan sette noen nybegynnere av, er tå til hælfall i de fleste Hoka faktisk ganske lik andre polstrede nøytrale sko, rundt 4mm, så du får en minimal sko med mye underfoot-pute.
den eneste spissen opp i enden, denne meta-rocker geometrien skal oppmuntre din naturlige løpegang, noe som gir deg en jevn rulle for å løfte av tærne designet for å forhindre skader på underbenet. Denne skoen gir ekstra stabilitet som foten sitter i mellomsålen som merket kaller ‘bøttesetet’. Jeg har skrevet en hel anmeldelse her av Hoka One One Clifton 3 her.
Ny Balanse 1080s
jeg personlig liker pute av denne nyeste versjonen AV NB 1080s, som synes å være litt nærmere i utseende Til Hoka enn tidligere iterasjoner. Som Hoka, til tross for størrelsen, er den veldig lett på foten, og mens du løper, tenker du ikke engang på skoen din …
den indre delen av skosålen er bygget opp litt for å beskytte foten mot tretthetsrelatert pronasjon, mens den strikkede overdelen er laget Av ‘Hypoknit’, designet for en tettsittende passform på noen steder og ubegrenset bevegelse i andre, for å passe til fotens naturlige bevegelse.
Asics Gel Nimbus
jeg har kjørt tre av mine 13 maraton I Asics, og klokket opp mange, mange miles i Gel Nimbus. Dette er en av de skoene som ikke endres mye mellom iterasjonene, noe som gjør det til en ganske trygg innsats å kjøpe på repeat, sesong etter sesong. Det er en glatt og støttende sko, som har en høy slitasje gummi yttersåle som gir holdbarhet til skoen samt trekkraft på våte veier og enkle stier. Gel-teknologien er utformet for å gi støtdemping i hælen og forfoten. Det er ikke den letteste skoen av gjengen, men den er solid og en flott treningssko, og de har nettopp brakt ut En ‘Lite’ versjon, som jeg ikke kan vente med å prøve!
Sko som jeg ikke personlig har prøvd, men som ble anbefalt, Var Mizuno Wave Sky (Tom bærer Mizuno og elsker dem, en venn av oss lånte faktisk skoene sine for en løp og elsket dem så mye at de kjøpte et par), Saucony Ride og Sonic 3 Fra Under Armour. Emmas (en Underarmsambassadør, kjører for tiden I JEG kjører for TIDEN I HOVR Machina UA. Hun forklarer at det er en ‘flott kombinasjon av myk demping og fremdriftsfølelse for å hjelpe energien tilbake og demping gjennom mitt løp’.
Det er en 15% rabattkode På Runner ‘ S Need hvis du lytter til min podcast!
er det sant at løpeskoen din skal være større enn dine vanlige sko?
Ja! Du vil at løpeskoene skal være 1/2-1 1/2 størrelser større enn dine daglige sko, dette passer for føttene hevelse når du trener. Og er spesielt viktig for lengre distanseløpere. Du vil kanskje sjekke ut mitt innlegg på ‘ Hvordan Unngå Å Miste Tåneglene!’
Emma foreslår at Du vil ha minst en finger eller tommelbredde på enden av skoen for å gi ekstra plass når foten svulmer og splays mens vi løper.
Bred vs Smal passform?
Personlig har jeg slitt med at noen sko er for smale for føttene mine (og jeg tror ikke de er spesielt brede!) Jeg har slitt med noen versjoner Av Asics og Hoka sko, og derfor er det viktig å finne et par som fungerer for dine føtter. New Balance, Brooks Og Hoka One one har forskjellige breddebeslag for skoene sine, Mens Hollie rapporterte At Mizuno, Asics og Adidas pleier å være på den smalere siden.
ifølge Nikes forskning har kvinner en tendens til å ha bredere forføtter, en smalere hæl, lengre tær og høyere buer enn menn, så det kan være verdt å kjøpe de kvinnelige spesifikke skoene for å imøtekomme disse forskjellige biomekanikkene.
Hvordan vet du om du trenger en stabilitetssko?
Stabilitet vs nøytral handler i utgangspunktet om hvordan føttene beveger seg. Du kan kategoriseres i disse områdene basert på foten pronasjon nivåer. Pronasjon er en normal bevegelse vi alle gjør, og det er hvordan foten støt absorberer når vi går og løper. Hastigheten, plasseringen og i hvilken grad det skjer i foten, kan avhenge av hvilken sko du ender opp i.
også bare fordi du har en høy bue eller en flatere fot betyr ikke at du trenger en bestemt type sko (det er derfor det våte fottricket ikke virker!). F. eks. Alle ‘flate føtter’ er ikke bedre i en bestemt sko fordi de alle føttene kunne bevege seg på svært forskjellige måter.
Det handler om å ha en komfortabel løp. Hvis du finner deg selv med mer ankel smerte, er det noen ganger et tegn du trenger en stabil sko. Men Både Emma og Hollie er enige om at den eneste virkelige måten er å ha en profesjonell klokke du løper eller går. Ta kontakt med en spesialist kjøre butikk som har mye mer erfaring enn en generisk sportsbutikk, og be dem om hjelp!
>Når bør du bytte ut skoene dine?
et par sko bør vare rundt 400-500 miles basert på bruk og vekt av ‘gjennomsnittlig’ løperen. Igjen varierer dette blant oss alle. Den beste måten er å spore på en app som MapMyRun Eller Strava og logge skoene dine når du kjøper dem. Hvis du er i tvil endre minst en gang i året eller etter en skade sier Emma
> for meg er et godt tegn når skoen begynner å vise slitasje-som den eneste miste trekkraft. Racing leiligheter eller sko som Nike Vaporfly 4%, pleier å ha en kortere levetid enn treningssko.
for løpere som allerede har en favorittsko, kan de bare kjøpe neste iterasjon av den skoen? For eksempel bytte Fra Ghost 11 Til Ghost 12?
Hollie fortalte meg at mens merker Som Brooks, New Balance, Hoka og Saucony vanligvis holder skoene sine ganske like innenfor modelllinjer, er dette ikke alltid tilfelle. Nike endrer spesielt skoen nesten hver modell, så det er definitivt verdt å prøve dem på, eller bestille fra et sted med en god returpolitikk!
trenger du en sti løpesko og en vei sko? Eller kan en sko gjøre jobben?
Emmas råd er at hvis over 70% av løpingen din er off road, gå for en sti sko. Mange road sko kan brukes på delvis sti ruter som de har ganske godt grep. Men en sti sko er en god investering hvis du tilbringer mye tid ute på feltene / tå stier eller skogen.
Mine personlige favoritt trail sko for tiden Er New Balance Fresh Foam Hierro, jeg kjørte en sti halvmaraton I Nepal i Dem, SÅ VEL SOM 10K i sanden I Wadi Rum. De var utrolig komfortable, støttende og motstod både gjørme og sand briljant. Jeg har også slitt Hoka One One Speedgoats i årevis.
dette er dessverre ikke en definitiv guide som det er rett og slett så mange sko på markedet, og teknologien er i stadig utvikling, for ikke å nevne det faktum at hver fot er forskjellig! Men jeg håper det gir et innblikk i noen av mine favoritt nøytrale sko, og hjelper deg med å finne et par som passer dine føtter, løpestil og treningsbehov!
Legg igjen en kommentar eller dm meg på instagram hvis du har andre spørsmål…
Det er en 15% rabattkode På Runner ‘ S Need på slutten av hvert show hvis du lytter til min podcast!