Beste Cardio Maskiner For Setemuskler

er du klar til å tone og stramme disse setemuskler?

I denne artikkelen skal jeg dele med deg de mest utprøvde maskinene på markedet sammen med sine resultater.

La oss grave inn….

Her er et par viktige komponenter å huske på når vi dekker de beste kardio-maskinene for glutes i treningsindustrien.

• Hvert sett med øvelser og utstyr er generelt designet for å fokusere på bestemte områder av kroppen din (1).
• de beste cardio maskiner for setemuskler er de som vil bidra til å løfte og stramme musklene i baken ved å holde underkroppen fullt engasjert.

Hvilken Kroppstype Har En Glute Trening Fordel?

den enkle sannheten er at nesten alle kan dra nytte av en god cardio treningsprogram utviklet for å fungere disse setemuskler.

Det spiller ingen rolle om du er tynn og har en liten tush du vil legge til figur også, eller du er en større kvinne med en stor støvle som du vil tone ned.

musklene vil bli jobbet uavhengig av kroppstype som du har.

Trenger Du Et Treningsmedlemskap?

(Har Du Allerede Et Treningsmedlemskap? Sjekk Ut Cardio Machine List)

Et av de største problemene for folk som ønsker å tone opp kroppene sine, er at de synes å tro at den eneste måten å gjøre det på, er å bli med på et treningsstudio og ansette en trener.

Jada, mange av de større treningssentrene vil tilby flere maskiner, men hva om du bare vil få treningen gjort hjemme?

hvis du føler deg selvbevisst på treningsstudioet, vil kanskje en hjemmemaskin passe bedre for deg.

De fleste er rimelige og kan brukes til en rekke treningsøkter for å bidra til å bygge glutes og styrke og tone andre områder av kroppen din.

Typer Cardio Maskiner For Å Hjelpe Fast Opp Setemuskler

det finnes fire forskjellige typer treningsutstyr som kan brukes til å fokusere på setemuskler.

hver av dem kan hjelpe deg med å nå målet ditt.

Du kan bare bruke en av dem som tredemølle, men du kan også kjøpe et par av dem for å variere treningsrutinen din.

I 2007 gjennomførte ET team av forskere Ved Madonna Rehabilitation Hospital i Lincoln, NB tester som involverte fire av de mest brukte treningsmaskinene (2).

målet med denne undersøkelsen var å finne ut hvilke av dem som var mest effektive til å engasjere glutene.

studien fant følgende:

som du lett kan se, viser resultatene av denne studien tydelig at tredemølle er det beste valget hvis du ønsker å forbedre tilstanden og utseende, etterfulgt av elliptisk maskin.

Uansett hvilken av disse maskinene du velger å bruke, er det noen ting du kan gjøre for å maksimere effektiviteten i treningsrutinen din (3).

Fire Varme Tips For Setemuskler

• når du går på tredemølle, kan du prøve å dreie skråningen opp til den høyeste innstillingen du kan håndtere i hele 30 minutter.
• når du trener på en elliptisk maskin, prøv å tegne hoftene litt tilbake, slik at din bakre stikker ut litt mens du trener.
• hvis du trener på En Stairmaster, gjør dine skritt lenger ved å hoppe over hvert annet trinn.
• enten du går eller løper på tredemølle eller ute på fortauet eller stier, prøv å skyve av med hælen i stedet for tærne. Dette bidrar til å trekke sammen et større antall muskler i glutes og gi dem en grundigere trening.

La Oss Ta En Rask Titt På Hver Av De Fire Typer Cardio Maskiner.

Tredemølle

dette er kanskje den vanligste formen for hjem treningsutstyr som finnes i millioner av hjem over hele landet.

en ting du kan stole på er at de beste løperne i verden ikke har svake glutes.

en tredemølle er en perfekt måte for deg å replikere en god jogging eller gå trening og trene glutes, kardiovaskulær system, benmuskler og mer.

pass på å variere treningen din ved å holde beltehastigheten stabil og variere hellingsvinkelen fra rundt 3 prosent opp til 12 prosent flere ganger.

Den Elliptiske Maskinen

Å Trene på en elliptisk maskin i så lite som en halv time kan hjelpe deg med å brenne opptil 400 kalorier.

du kan bruke håndtakene til å gjøre treningsbevegelsene mer jevne, i hvert fall til du blir komfortabel med denne maskinen.

hvis du prøver å få mest mulig ut av en elliptisk maskin for glutes, må du skru opp motstandsnivået.

du kan også bruke armene dine til å hjelpe med balanse i stedet for håndtakene, da dette vil gjøre at musklene i underkroppen, inkludert setemusklene, jobber så mye vanskeligere.

Stairmaster

Trapp klatrere som Stairmaster har blitt svært populære og gir deg et svært utfordrende alternativ til å treffe tredemølle eller gater jogging.

Ikke bare dette, men ved hjelp av en trapp klatrer kan gi deg alle fordelene med jogging uten stress på leddene.

hvis Du går Til Stairmaster, velger du typen som bruker et sett med roterende trinn i stedet for pedaler, da de pleier å være langt mer effektive.

Å stå oppreist og unngå bruk av håndtakene vil gi deg en mer effektiv trening.

Tilbakelent Sykler

Tilbakelent sykler er mer for de som prøver å bygge leggmusklene, og nyte en god cardio trening uten å påvirke rygg og rygg muskler.

som du kan se av resultatene av testen som ble fullført På Madonna, er de ikke den mest effektive treningsformen hvis du prøver å bygge opp glutes, men de gjør fortsatt en forskjell.

her er våre toppvalg fra hver kategori.

Topprangerte Tredemølle

hvis du planlegger å investere i tredemølle, se etter en som har en kraftig (helst kommersiell vurdert) motor og et polstret belte for ekstra komfort. Mange av de topprangerte modellene har flere hastighets-og hellingsinnstillinger, datastyrte treningsøkter og tilkoblinger for en iPod-eller mp3-spiller. Noen har til og med innebygd WiFi som lar deg koble til nye treningsprogrammer og online treningslagringssteder.

ProForm ZT6 Tredemølle

Scorer en solid 4,8 av 5 stjerner

ProForm har lenge vært ansett som en av de topprangerte tredemølleprodusentene for hjemmebruk. Deres tredemøller tilbyr et fantastisk utvalg av funksjoner. Denne kommer med en 2,5 CHP kommersiell klasse elektrisk motor, et 20-tommers bredt belte som er 55 tommer i diameter. Beltet rir På ProShox demping og har en 300 Lb. kapasitet. Den kommer med et iPod® – grensesnitt, slik at du kan lytte til favorittlåtene dine. Beltehastigheten kan justeres opp til 10 mph, Og Den Raske stigningen øker maksimalt med 10%. Det er 18 forhåndsprogrammerte treningsprogrammer.

Topp-Karakter Elliptisk Maskin

I Motsetning til tredemøller som vanligvis koster under $1000, en god kvalitet elliptisk maskin kommer til å sette deg tilbake en pen penny. Faktisk kan du enkelt forvente å betale $1500 til $2000 for en topprangerte modell. Se etter modeller med justerbare pedaler, skrittlengde, skråning og konsoll.

Sole Fitness E35 Elliptisk Maskin

over 200 personer vurdert dette på 4,4 stjerner

Dette er en utmerket elliptisk maskin som har alt du måtte ønske. Den har en komplett pakke med justerbare funksjoner, inkludert stride, pedaler, strøm justerbar skråning og konsoll. LCD-skjermen er bakgrunnsbelyst og måler 7,5 tommer. Front-stasjonen systemet har en innebygd vifte og et par 15-tommers pedaler for å passe større føtter. Maksimal kapasitet er 375 lbs. E35 leveres med 6 standardprogrammer og muligheten til å legge til 2 flere tilpassede programmer.

StairMaster Steppers

Det er de som tror du kan få samme type trening bare å gå opp og ned trappen. Dette er bare ikke tilfelle. En god trapp stepping maskin bør funksjonen justerbar dra på trinnene for å forbedre treningen. Mens det er mange manuelle steppere på markedet, velger de fleste kjøpere en drevet modell som gir en jevnere trening. Disse maskinene har vanligvis noen form for datastyrt avlesning som viser flere viktige arbeid ut detaljer. Informasjonen som vises kan omfatte:

• kalorier brent
• antall trinn klatret
• tilbakelagt distanse
• puls
• tid

Topp-Karakter Drevet Trapp Stepper

StairMaster 7000 PT Stepmill

virkelig kremen av beskjære når det gjelder drevet trapp steppers

stairmaster har lenge vært på toppen av haugen når det gjelder drevet stepmills. Denne enheten har en roterende trapp med 8-tommers trinn som bare etterligner handlingen med å gå opp en ekte trapp. Du kan justere trinnhastigheten fra 24 til 162 trinn per minutt. Det er også 20 motstandsnivåer og 6 forhåndsinstallerte programmer for deg å velge mellom. Du trenger et rom som har en ti-fots tak for å trygt bruke denne maskinen.

Den Manuelle Trappestegeren

Ikke alle ønsker eller har plass til en dyr motorisert stepmill. Den gode nyheten er at du kan kjøpe en manuelt betjent stepmill for en brøkdel av kostnaden for En StairMaster. Manuelle trappetrinn bruker vanligvis enten motstandsbånd eller bruk hydrauliske sylindere for å legge til motstand mot trinnene. De bør ha noen form for rekkverk for å hjelpe med stabilitet og mange kan brettes opp for enkel lagring.

Topprangerte Manuelle Stepmill

Sunny Folding Climbing Stepper

Enkel, lett å bruke, bretter opp for lagring og over 349 personer vurderer den på 4.3 stjerner

selv om denne stepper er oppført som den perfekte treneren for klatrere, tilbyr den også en fantastisk lav-effekt trening for glutes og mer. Den innebygde skjermen viser en timer, skritteller og forbrente kalorier. Den har et matchet par motstand justerbare hydrauliske sylindere som gir deg en super-glatt stepping handling. Den brettes sammen for enkel oppbevaring og er perfekt for både nybegynnere og eksperter.

The Recumbent Exercise Bike

mens studier viser at en liggende sykkel ikke er det beste valget for å jobbe med glutes, skal vi ta en rask titt på hva du bør se etter hvis du bestem deg for å legge til en til ditt hjem gym. Enhver tilbakelent øvelse sykkel du kjøper bør ha en veldig rolig magnetisk motstand system som er fullt justerbar. Du trenger et stort sete, helst med ryggstøtte, og en konsoll som gir deg viss grunnleggende informasjon. Du kan forvente å bruke fra noen få hundre dollar for en helt opp til $2000 eller mer.

Topprangerte Sitte-Ergometersykkel

Exerpeutic 1000 Magnetisk Sitte-Ergometersykkel Med Høy Kapasitet M/ Puls Bredere Sete Utvidet

Under $ 200 og vurdert 4.6 stjerner med 125 fornøyde kjøpere

denne «sykkelen» har en «step-thru» – design som gjør det mye lettere å komme seg av og på. Den har en vekt kapasitet på opptil 300 lbs. Den leveres også med benforlengere for å sikre maksimal stabilitet. De 8-nivå magnetiske spenningskontrollene lar deg angi hvor mye motstand som er fint. «Smooth-Torque» spy systemet gir deg en jevn og konsekvent pedal følelse. Hele systemet er så stille at DU enkelt kan se PÅ TV mens du trener. Den har også en ekstra stor godt polstret setepute for ekstra komfort.

Før Du Går

Kjøpe alle typer treningsutstyr kan være svært utfordrende.

du kan oppleve at prøver å oppnå alt i dine planer om å komme i form vil kreve mer enn ett stykke utstyr.

den mest allsidige av de som er nevnt ovenfor, og vår favoritt er noen form for tredemølle.

De laget Av Proform synes å være bygget til høyre standarder, inkludert kommersielle karakter motorer som skal gi deg år med trofast service.

uansett hva slags utstyr du velger å kjøpe, bør du alltid inkludere noen form for manuell trening i programmet hvis du ønsker å oppnå best mulig resultat.

Dee

Dee er en helsebevisst mor, og kone som elsker å skrive når hun ikke er på treningsstudioet.