Ok, Beyonce er en absolutt dronning. Kvinnen er fantastisk, og det vet vi alle. Jeg trenger ikke å bruke tid på å fortelle alt om denne utrolige kvinnen!
Det Meste Av Hva Beyonce gjør virker uanstrengt. Hun er så klar og kraftig, selv under hennes to timers forestillinger!
Men Beyonce er den første til å innrømme at det tar arbeid!
Beyonce liker å opprettholde sitt eget privatliv, men hun har vært veldig åpen om hennes kosthold og fitness. Hun erkjenner at hun trenger å se hennes diett nøye og trene mye for å opprettholde kroppen hennes.
slik holder hun seg i form midt i å være en av de mest innflytelsesrike ikonene i vår tid!
BEYONCE KOSTHOLD
BEYONCE KROPPSTYPE
Beyonce Er en endomorph kroppstype. Denne kroppstypen har en tendens til å være svingete med et høyere nivå av kroppsfett. De er i stand til å få fett og muskler lettere enn andre typer, spesielt i underkroppen!
jeg forteller alltid jenter at de ikke bør sikte på å være en annen kroppstype. Alle kroppstyper kan være sunn, kvinnelig og vakker, Og Beyonce er bevis på det!
hvis du ikke er sikker på din kroppstype, kan du gjøre min gratis kroppstype quiz og få tips om hvordan du kan spise og trene hvis du ønsker å få best mulig resultat!
mine generelle forslag til endomorphs inkluderer:
- Fokus på protein og fett. Bearbeidede karbohydrater er ikke din venn. Prøv å spise en lav-carb diett med masse grønnsaker, brun ris og søtpoteter. Jeg foreslår at du spiser 20-25% karbohydrater, 45-50% fett og 30% protein.
- gjør lav vekt, høy repetisjon motstand treningsøkter.
- Vanlig strøm går for å brenne fett.
- ingen HIIT og ingen løping hvis du vet at disse typer trening bulk deg opp og det er noe du ønsker å unngå
Se dette innlegget På Instagram
BEYONCE GENERELLE KOSTHOLD
Beyonce følger ikke noen streng type diett på en jevnlig basis. Noen ganger vil hun gå plantebasert og vegan som forberedelse til et show. Men dette er ikke hvordan hun regelmessig spiser.
Likevel er hun veldig streng om hva hun legger i kroppen sin. Hun liker å spise hele, ubehandlede matvarer, i utgangspunktet spiser hun rent så mye hun kan. Det meste av kostholdet hennes innebærer grønnsaker, egg og magert protein med sporadisk fullkorn.
På tur Har Beyonce rett til å spørre om hva hun vil. For eksempel tillater hun ikke noe junk food backstage. I stedet spiser hun mandler, oatcakes og greener.
Her er hva Hun spiser for hvert måltid:
FROKOST
Beyonce spiser noe av det følgende til frokost:
- Eggerøre
- Vegetabilske smoothies
- Hele korn korn med helmelk
LUNSJ og MIDDAG
Beyonce har en tendens til å spise de samme typer mat for både lunsj og middag. Hun liker å spise grønnsaker med fisk eller magert kjøtt. Beyonce unngår rødt kjøtt mesteparten av tiden.
hun spiser ikke mye ris eller pasta. I stedet, hvis hun vil ha korn, liker hun å spise quinoa. Quinoa er en god måte å få protein også!
som en endomorph er det fornuftig at hun unngår mange karbohydrater. Men hun liker fortsatt å fylle opp til lunsj, men hun har en tendens til å spise en lett middag.
POST-WORKOUT SNACK
Etter at Hun trener, Må Beyonce spise noe for å fylle opp kroppen sin. Hun går normalt for en plantebasert protein smoothie full av ert protein pulver, mandel melk, frossen frukt, og spinat.
HVORDAN BEYONCE BEHANDLER SEG
Beyonce går gjennom strenge dietter for å bli klar for store arrangementer. Hun har vært kjent for å si at hun vil få «sjokolade bortkastet» for å avslutte kostholdet hennes.
På søndager Liker Beyonce å unne seg et måltid av alt hun vil! Vanligvis liker hun å nyte pizza med familien sin. Hun plukker ekstra saus og jalapenos som hennes pålegg!
BEYONCES COACHELLA DIETT
I 2018 annonserte Beyonce at Hun skulle gå vegan i 44 dager for å forberede Seg På Coachella.
hun samarbeidet med forfatter Og treningsekspert Marco Borges, som opprettet 22-Dagers Revolusjonsplanen. Planen handler om å eliminere alle animalske produkter fra kostholdet ditt i 22 dager. For at kostholdet skal lykkes, kutter de fleste ut alkohol også.
Marco sier deltakerne bør ha mye mer energi ved slutten av dietten.
RELATERT INNLEGG: HVA SKJEDDE DA JEG GIKK VEGAN I EN MÅNED
Se dette innlegget På Instagram
BEYONCE ‘ S WORKOUT RUTINE
Gjennom årene Har Beyonce gjort forskjellige treningsøkter for å møte sine spesifikke kroppsmål og behov. Her er noen av tingene hun gjør regelmessig.
DANCING
Det bør ikke overraske noen Som Beyonce elsker å danse. Når Hun prepping for en tur, Beyonce tilbringer massevis av tid dans (som timer og timer om dagen!).
men hun liker også å danse og trene til musikk selv når hun ikke gjør seg klar for en tur. Hun liker å sprenge en av hennes favorittsanger og gjøre en treningsøkt (som bicep krøller) for hele sangen.
hun plukker lave vekter for dette, som er det jeg anbefaler for de fleste kvinner!
RELATERT INNLEGG: Hvordan Å SLANKE SEG MUSKULØS OVERKROPPEN
INTENSE CARDIO
Beyonce må være i stand til å bevege seg over en scene svært raskt. Og hun trenger å kunne gjøre dette mens du synger også!
For å oppnå Dette, Beyonce gjør noen intense cardio. Hennes trener har henne alternativ mellom 1 minutt sprinting og 2 minutter med strøm i 30 minutter.
Se dette innlegget På Instagram
BEYONCE ‘ S STEP BY STEP CIRCUIT WORKOUT
Beyonce postet en circuit workout på Hennes Instagram. Her er hva hun gjorde:
- Stående side crunches – 10 reps per side
- Full body sitte opp med en medisin ball – 20 reps
- Vektet vekslende dumbbell slag – 10 per side
- Eksplosiv lateral benk humle – 10 per side
jeg foreslår å gå gjennom denne kretsen minst tre ganger For en virkelig flott trening!
Beyonce bruker vanligvis lave vekter, som er det jeg anbefaler for endomorphs. Men avhengig av hennes behov, vil hun øke sin vekt for ulike trekk.
Husk At Beyonce er superaktiv og hun holder kostholdet veldig rent. Hennes ben er kraftige, og hennes styrke er det som gjør at hun kan være på scenen i timer og timer om gangen.
STRETCHING
Beyonce prioriterer stretching på slutten av hver treningsøkt. Dette hjelper henne å holde seg fleksibel (som hun trenger for dans!).
Stretching hjelper også musklene reparere raskere, og det kan bidra til å avverge post-workout smerter.
TRENER NÅR HUN KAN
Beyonce er en travel kvinne! Hun gjør mini-treningsøkter regelmessig. Når hun har noen ekstra minutter, vil hun gjøre noen knep, lunges, push-ups og sit-ups.
disse erstatter ikke hennes lengre treningsøkter, men de gir henne små økninger gjennom hele dagen og uken!
Se dette innlegget På Instagram
BEYONCE ‘ S FORMATION TOUR WORKOUT
Beyonce presser alltid hardt, men prepping for Hennes Formation Tour var neste nivå! Marco Borges, Beyonces trener, sa at Det var fire hovedkategorier som de fokuserte på: utholdenhet, styrke, balanse og fleksibilitet.
her er hva de gjorde:
- For å forbedre Beyonces utholdenhet fokuserte de på sprinting og boksing.
- Beyonce ble sterkere med dedikert styrketrening. Marco Borges anbefaler å gjøre kettlebell squat-and-presser. De retter seg mot alle store muskler.
- Single-leg step-ups for å forbedre balansen.
- Stretching etter hver treningsøkt hjalp Beyonce bli stadig mer fleksibel.
BEYONCE OMFAVNER UTFORDRINGEN
Wow, denne kvinnen er fantastisk, og hun jobber hardt! Hun har så mye å gå på, men hun bruker hennes kosthold og trening for å hjelpe henne å oppfylle sine drømmer.
jeg beundrer at hun ikke later som om det er lett. Hun presser seg selv, og hun skammer seg ikke over å erkjenne hvor mye tid hun bruker til å bli en større og bedre stjerne! Hennes åpenhet og engasjement gjør henne enda mer inspirerende!
Kjærlighet Rachael xx
Utvalgt bilde kreditt: DFree/. com
Artikkel skrevet Av Rachael Attard
Rachael Er en Australsk født sertifisert personlig trener og ernæringsfysiolog som har En Bachelorgrad I Vitenskap.
etter å ha slitt i årevis for å finne et trenings-og diettprogram som er skreddersydd for kvinner som strever etter lean og tonet kropp uten bulk, designet hun Lean Legs-Programmet. Dette programmet er skreddersydd for hver kroppstype og fokusert på å hjelpe kvinner få tonet men feminine kropper, uten å bli klumpete.
hennes oppdrag er å styrke kvinner og hjelpe dem å holde seg i form på en sunn og balansert måte.