Valerian Er en rot som har blitt brukt i århundrer som søvnhjelp, og er også ofte spioneringen for sine anti-angst egenskaper. I Usa er den tilgjengelig som kosttilskudd i forskjellige former-inkludert som et pulver i kapsler — som et flytende ekstrakt, og som te, alene og i urteblandinger.
Studier på valerian som søvnhjelp har kommet til blandede konklusjoner om urtens effektivitet, som kan være relatert til varierende mengder av dets aktive komponenter i forskjellige produkter. Men nesten over hele linja har studier konkludert med at for de fleste er valerian trygg, med få alvorlige bivirkninger rapportert. (1)
men det betyr ikke at det ikke er noen risiko for å ta dette tillegget. Langsiktige studier av valerian er få og langt mellom, så det er ukjent om det er helserisiko forbundet med å ta det regelmessig i årevis.
Selv når det gjelder kjente risikoer forbundet med valerian, er det grunner til å være forsiktig med denne urten. Her er hva vi vet om bivirkningene valerian kan ha, og når du kanskje vil revurdere å ta det.
Vanlige Bivirkninger Av Valerian
i alle kliniske studier av valerian har det vært få rapporterte alvorlige bivirkninger, ifølge National Institutes Of Health. Dessuten skjedde mange av de mest rapporterte bivirkningene også hos personer som tok placebo eller inaktiv pille. (1)
de vanligste bivirkningene forbundet med valerian inkluderer:
- Hodepine
- Svimmelhet
- Kløe i huden
- fordøyelsesbesvær
- Unormal hjerterytme (1,2)
fordi valerian ofte tas som søvnhjelp, anses døsighet vanligvis som et ønsket utfall i stedet for en bivirkning. Men hvis du tar det i mindre doser for å lindre angst, bør du være oppmerksom på at det også kan gjøre deg litt søvnig. Av denne grunn bør du ikke ta valerian i løpet av dagen hvis du kjører eller trenger å være våken. (2)
det er noen bevis på at i noen mennesker kan valerian øke døsighet morgenen etter at den er tatt. Dette kan avhenge av dosen av tillegget du tar, med høyere doser som fører til mer døsighet neste dag. (1)
Noen mennesker har det som kalles en paradoksal reaksjon på valerian, hvor det gjør dem mindre søvnige og potensielt forårsaker søvnløshet. Hvis du tar valerian ved sengetid og finner det vanskeligere å sovne enn vanlig, kan dette skje. (2)
mens effekten av valerian hos personer med hjerterytmeforstyrrelser ikke er evaluert, har supplementet vist seg å senke hjertefrekvensen hos noen mennesker og kan forårsake visse unormale rytmer. Av denne grunn bør du være veldig forsiktig med å ta valerian hvis du har en unormal hjerterytme.
Valerian er ikke kjent for å forstyrre søvnsykluser eller avslappende søvn, men dette kan ikke være tilfelle hvis det forårsaker søvnløshet. Hvis du finner deg døsig neste morgen, kan det være fordi dosen din var for høy, eller fordi valerian gjorde det vanskeligere for deg å sove. (1,2)
Mulige Legemiddelinteraksjoner Med Valerian
på samme måte som konvensjonelle medisiner og rusmidler, kan kosttilskudd samhandle med andre kosttilskudd eller legemidler du tar. Av denne grunn er det viktig å diskutere å ta valerian med legen din dersom du tar andre legemidler eller tilskudd med jevne mellomrom. (2)
fordi valerian kan øke søvnighet, bør du ikke ta det i kombinasjon med andre legemidler eller tilskudd som brukes til å øke avslapning eller behandle angst eller depresjon — med mindre du gjør det under medisinsk tilsyn. Disse stoffene og kosttilskudd inkluderer:
- Benzodiazepines such as Xanax (alprazolam), Valium (diazepam), Ativan (lorazepam), or Halcion (triazolam)
- Barbiturates such as Luminal (phenobarbital) or Diprivan (propofol)
- Antidepressants or anxiolytics, including selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), tricyclic antidepressants (TCAs), and monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
- Opiates or narcotics, such as codeine, Vicodin (hydrocodone), OxyContin (oxycodone), Percocet (acetaminophen and oxycodone), methadone, or morphine
- Any prescription or over-the-counter (OTC) søvnhjelpemidler, inkludert Ambien (zolpidem), Lunesta (eszopiklon) og Sonata (zaleplon)
- Kosttilskudd inkludert Johannesurt, kava og melatonin (1,2)
Alkohol er et beroligende middel som kan ha beroligende effekt hos noen mennesker, noe som kan økes når det kombineres med valerian. Ikke drikk alkohol hvis du tar vendelrot i løpet av dagen, med mindre du vet hvordan denne kombinasjonen påvirker deg. Hvis du drikker alkohol om kvelden, bør du være oppmerksom på at dette kan øke effekten av valerian om natten. (3)
Hvem Bør Ikke Ta Valerian
det anbefales alltid å snakke med legen din før du tar noe nytt kosttilskudd. Dette gjelder spesielt for valerian hvis du tar andre stoffer eller kosttilskudd.
Visse grupper av mennesker bør ikke ta valerian, inkludert:
- personer med leversykdom
- kvinner som er gravide eller ammer
- Barn under 3 år (1,3)
de potensielle effektene av valerian på et utviklingsfoster eller nyfødt baby har ikke blitt evaluert, så det er tryggest å unngå dette tillegget hvis du er gravid eller ammer.
på Samme måte har effekten av valerian hos små barn ikke blitt evaluert, så det bør ikke gis til barn.