du kan krølle til du er blå i ansiktet med tradisjonelle biceps øvelser, men hvis du vil ha en fullt utviklet overarm, mer spesifikt, «golfball», må du inkludere brachialis trening.
hva det er: brachialis muskelen.
Hvor det er: utsiden av overarmen, mellom biceps og lateral triceps hode.
Reverse Curls
nøkkelen er å opprettholde en nøytral, overhåndsposisjon og unngå bøyning eller forlengelse av håndleddet under heisen. Lås albuene på sidene og bare øke vekten tre fjerdedeler av veien opp for å virkelig fokusere på brachialis. Pause for et øyeblikk og lavere tilbake ned. Skyt for tre sett med 8 til 12 reps.
Overhead Krøller
ved hjelp av en lat nedtrekks-eller overheadkabel, fest en rett stang og sett rett under remskiven. Med et smalt grep, armene rett overhead og holde albuene peker fremover, krølle armene ned slik at hendene ender opp bak hodet. Prøv å få tre sett med 12 til 15 reps ved hjelp av perfekt form.
Doble Kabelkrøller
Stå I et kabelovergangsoppsett, sett remskiven i skulderhøyde eller høyere. Ta tak i håndtakene og med håndflatene vendt opp, gjør En T med kropp og armer. Holde albuene stasjonære og låst i posisjon med nøytrale håndledd, krølle vekten innover slik at nevene ender opp nær ørene. Jeg finner tre sett i 10 til 12 rep-serien best.Det er viktig å huske at vi prøver å målrette den mindre, mer unnvikende brachialis muskelen, ikke de større biceps. Derfor må vektleggingen være på perfekt form og bruk av lettere vekter. Prøv alternerende tradisjonelle bicep treningsøkter med disse tre bevegelsene, og du vil ha golfballen på kort tid.
Programmer Du Kan Nyte:
The Winter Bulk Up
The Redemption Plan
Den 21-Dagers Shred app, ELLER PDF (For Android-brukere)
for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!