jeg burde nettopp ha sagt » Nei.»
For omtrent ett år siden i løpet av mitt siste år på college, jonglerte jeg en full kursbelastning, et internship, ekstracurriculars og et sosialt liv. En ettermiddag fikk jeg en e-post fra noen som ba meg om å hjelpe dem med å redigere boken sin. Jeg visste at jeg ville være i over hodet mitt, men pengene hørtes bra, og jeg ønsket å bevise min verdi.
Noen dager inn i prosjektet var jeg utmattet, stresset og strapped for tiden-alt i løpet av mitt siste semester på college. Hvorfor? Fordi jeg ikke hadde guts til å si, » Nei.»
Det var min første smak av utbrenthet.
historier om utbrenthet får mye oppmerksomhet når en offentlig person er involvert, slik tilfellet Var Med Arianna Huffington. Men det er klart at utbrenthet ikke bare skjer med høyprofilerte kjendiser. National College Health Assessment fant at stress påvirker mer enn 30% AV AMERIKANSKE studenter negativt.
det er da trygt å si at utbrenthet er et gjennomgripende problem blant unge mennesker. Men hva er egentlig utbrenthet? Hva er advarselsskiltene? Kan vi unngå det og fortsatt være vellykkede studenter og fagfolk?
dette er spørsmålene denne artikkelen vil utforske.
Hva Er Utbrenthet?
David Ballard fra American Psychological Association definerer jobbrelatert utbrenthet som:
» en lengre periode hvor noen opplever utmattelse og mangel på interesse for ting, noe som resulterer i en nedgang i jobbytelsen.»
selvfølgelig, hvis du erstatter «jobb» med «student», forblir den definisjonen den samme. Men før du diagnostiserer deg selv som utbrent, er det viktig å skille mellom stress og utbrenthet.
Ballard bemerker at utbrenthet medfører en nedgang i ytelsen. Det er mulig å oppleve stress uten å brenne ut. Faktisk kan noe stress faktisk forbedre kognitiv ytelse. Men hvis stresset ditt tar en toll på ditt akademiske liv, sosiale liv eller generelle velvære, kan du oppleve utbrenthet.
Burnout Advarselsskilt
den gode nyheten om utbrenthet er at du kan forhindre det ved å utvikle selvbevissthet. Akkurat som en lege kan forhindre en sykdom ved å oppdage symptomer, kan du forhindre utbrenthet ved å forstå dens forløpere. Disse kan omfatte, men er ikke begrenset til:
- Du er konstant utmattet
- du mangler motivasjon
- du er stadig frustrert
- karakterene dine lider
- du sliter med å være oppmerksom
- du føler deg fri fra venner og kolleger
hvis disse høres kjent ut, vil du fortsette å lese.
Hva (Nøyaktig) Forårsaker Utbrenthet?
før vi hopper inn i å forebygge eller behandle utbrenthet, må vi forstå grunnårsakene.
nå har du sannsynligvis opplevd stress som et resultat av en enestående oppgave eller hendelse, som en truende test eller jobbintervju. Men utbrenthet er annerledes: det skjer ikke over natten eller på grunn av en hendelse. Burnout kan ta måneder eller år å utvikle. Men hvorfor skjer det?
En studie fra 2006 ved University Of Southern Maine undersøkte 354 studenter for å komme til bunns i hvorfor de brant ut.
her er en titt på funnene:
- 5% av studenter rapporterte psykiske eller fysiske problemer
- om lag 13% tilskrives deres utbrenthet til mangel på personlig motivasjon
- en fjerdedel sa at ytre påvirkninger var en viktig årsak: familieproblemer, økonomiske problemer og tidsstyringskamp forårsaket av ting som deltidsjobber
- Mindre enn 5% rapporterte problemer med professorer å være en årsak
- den mest utbredte årsaken var langt overbelastning av oppdrag. Nesten halvparten av studentene som rapporterte følelser av utbrenthet, citerte sin overbærende, overbelastende kursbelastning som hovedårsaken til problemet
Å Finne ut hva som får deg til å oppleve følelser av utbrenthet, er avgjørende for å løse problemet og forhindre at det skjer senere i ditt profesjonelle liv.
Hvordan Forebygge Og Overvinne Utbrenthet
Enten du akkurat nå merker symptomene på utbrenthet eller du knapt henger på ditt akademiske liv med en tråd, bør følgende strategier kunne hjelpe deg.
vi vil utforske forebyggende strategier, søvnvaner og alt i mellom. Du kan ha nytte av en kombinasjon av disse tipsene, eller kanskje en vil gjøre triks. Uansett, de har alle hjulpet meg på en eller annen måte.
Ta Advarselsskiltene Alvorlig
først og fremst, å gjenkjenne de tidlige tegnene på utbrenthet og å forutse ting som forårsaker det, er det første skrittet til frihet. Det er mye enklere og mer effektivt å håndtere utbrenthet når dine mentale evner ikke hindres av konstant utmattelse eller frustrasjon.
dessverre kan elevene ikke erkjenne eller iverksette tiltak på advarselsskiltene fordi de føler at det er et tegn på svakhet. Dette kunne ikke være lengre fra sannheten. Ved å gå inn tidlig, gir du deg selv en sjanse til å gjøre bedre arbeid enn du noen gang kunne gjøre under uendelig stress og tretthet.
så, hvis du føler at du kan være på vei til utbrenthet, ikke ta advarselsskiltene lett.
Lær Hvordan Du Sier » Nei «
Unge, ambisiøse mennesker er ofte allergiske mot ordet » nei.»Vi aksepterer enhver utfordring eller mulighet som kommer vår vei fordi vi ønsker å imponere våre kolleger og overordnede ved å sjonglere alle slags forpliktelser.
Å Ta på seg mer arbeid kan gi deg en illusjon av å være produktiv og talentfull. Men det er skjulte kostnader: du har mindre tid til å tenke, reflektere, vokse og lære. Hvis vi ikke tegner linjen, er utbrenthet uunngåelig. Seneca, Den Stoiske filosofen, slo dette stedet på nesten 2000 år siden:
«Ingen person deler ut pengene sine til forbipasserende, men til hvor mange deler hver av oss ut våre liv! Vi er tett fisted med eiendom og penger, men tenker for lite på å kaste bort tid, den ene tingen som vi alle burde være de tøffeste misers.»
Søvn: Din Sunnhet Er Avhengig Av Det
Høyskolekulturen har en tendens til å forherlige «all-nighter»: de 12-timers studieøktene hvor bleary-eyed studenter chug Red Bull å skru Gjennom sine semesteroppgaver eller kramme for en avsluttende eksamen—som om det er et æresmerke å være søvnberøvet og på kanten av hysteri. Vi glorifiserer ikke studenten som fikk syv eller åtte timers søvn natten før og tjente en høyere karakter enn studenten som trakk en all-nighter.
det er en viktig forskjell mellom disse to typer studenter: den ene er på vei til utbrenthet og den andre er ikke.
«Søvn, Eller hvor lite av Det vi trenger, har blitt et symbol på vår dyktighet,» Sa Arianna Huffington. «det er praktisk talt ingen del av våre liv som ikke forbedres ved å få tilstrekkelig søvn. Og det er ikke noe element i livet som ikke er redusert av søvnmangel.»
Å Ofre søvn kan gi deg en illusjon av produktivitet, men i min erfaring har jeg alltid utført bedre akademisk når jeg handlet en ekstra time med å studere for en ekstra time søvn. Men ikke ta mitt ord for det. Max Hirshkowitz, leder Av National Sleep Foundation Scientific Advisory Council, foreslår at folk i alderen 18-25 bør få mellom 7 og 9 timers søvn hver natt. Hvis du har problemer med å komme til sengs i tide og få nok søvn, sjekk ut denne guiden.
Ikke Bite Av Mer Enn Du Kan Tygge
Da jeg var student, trodde jeg det alltid var bedre å ha for mye arbeid å gjøre enn ikke nok. Sannferdig, skjønt, må du finne en balanse. En god regel å følge er dette: Vær villig til å utfordre deg selv, men tenk veldig nøye før du forplikter deg til langsiktige forpliktelser som vil strekke ressursene dine tynne. Du har begrensninger, og overgår dem for lenge kan få konsekvenser.
denne leksjonen om moderering er spesielt viktig når det gjelder å bestemme kursbelastningen din, med tanke på at det er den primære årsaken til studentens utbrenthet. Cal Newport (en forfatter alle studenter bør være kjent med) forklarte dette i sin kommentar om den studien vi nevnte fra University Of Southern Maine:
«…du må være ekstremt årvåken om kursvalget ditt. Å velge kurs er den viktigste og potensielt farlige aktiviteten du utfører som høyskole student. Mens du er i gang, ikke glem om dine extracurriculars. Hvis disse blir for krevende, kan selv en lett kursplan fortsatt forårsake overbelastning.»
Hvis Du har sett På Thomas ‘ gratis bok, 10 Trinn For Å Tjene Bedre Karakterer, vil du sannsynligvis gjenkjenne dette som en annen ordlyd av det aller første tipset i boken: ikke overbelast systemet!
Finn » Off «- Bryteren
jeg utviklet en dårlig vane på college, en som jeg fortsatt sliter med i dag: jeg slår ikke på» off » – bryteren når det gjelder arbeid. Jeg svarer på e-post og Slack meldinger umiddelbart (selv om det er sent på kvelden), og jeg prøver å slå ut oppdrag så snart og så fort jeg kan (selv om det er en helg).
Dette Er Åpenbart Ikke et bærekraftig system. Uten tilsyn, kan disse lange strekninger av konstant mental aktivitet og periodisk avbrudd definitivt føre til utbrenthet. Men nylig har jeg blitt bedre til å fange meg selv i denne fellen og slå på» av » – bryteren, som i mitt tilfelle innebærer snoozing-varsler og logge ut av arbeidsfilene mine.
når en datamaskin eller telefon opererer nonstop, det glitches og bremser ned. Hjernen din er ikke annerledes. Derfor må du slå hjernens «av» – bryter slik at den kan kjøle seg ned og lade opp.
mens det vil være noen dager når du bare vil binge-watch Netflix eller fest med venner, har jeg funnet ut at de mest effektive rømningene fra jobb er de der du kan få en følelse av fremgang og produktivitet utenfor tradisjonelt » arbeid.»Dette kan være trening, lesing eller frivillig arbeid.
uansett hva du bestemmer deg, vil hjernen din takke deg.
Be Om Hjelp
Utdanning og voksenliv kan ofte føles som en ensom jakt. Det er alltid noe som legges til den allerede tunge belastningen på skuldrene dine. Men du trenger ikke å gå gjennom det alene. Hvis du er på college, er det nesten sikkert en ressurs på campus hvis jobb det er å hjelpe deg med å takle symptomene og årsakene til utbrenthet.
hvis du ikke er komfortabel med å snakke med en profesjonell om stressrelaterte problemer, kan noen ganger en god ventilasjonsøkt med en betrodd venn eller et familiemedlem hjelpe deg med å rydde tankene dine og finne ut en plan for å reversere utbrenthetssyklusen. Du vil bli overrasket over hvor mange mennesker føler eller har følt på samme måte, så å starte en dialog kan være gjensidig fordelaktig.
Du Er Allerede Foran Kurven
Bare ved å innrømme dine følelser av stress og ta deg tid til å lese dette innlegget, har du allerede tatt det viktigste skrittet for å forhindre eller adressere utbrenthet: erkjennelsen av problemet. Jeg kjenner altfor mange mennesker som bør lese informasjon som dette, men ikke: studenter som ikke har tid til et sosialt liv, overarbeidede ansatte som ikke kan unnslippe skjermen, listen fortsetter.
Burnout er ingenting å ta lett på, men jo tidligere du adresserer det, desto lettere er det å overvinne.
Leter du etter flere tips om å overvinne utbrenthet? Sjekk ut denne guiden til hva du bør gjøre når du føler deg overveldet.