Vitamin b spiller en viktig rolle for kroppen. Disse stoffene kan bidra til vekst, utvikling og andre kroppsfunksjoner. Med tanke på fordelene Med B-vitaminer for kroppen, bør du alltid inkludere disse stoffene i ditt daglige kosthold.
Vil du vite hva er fordelene med vitamin B? Er han forklaringen!
Type-type Vitamin B Og Dens Fordeler
det er åtte typer b-vitaminer Og hver har en annen fordel. Hvis kombinert, den åttende av dette stoffet kalt vitamin B-kompleks.
her er en mer detaljert forklaring om fordelene Med b-vitaminer:
- Vitamin B1 (tiamin)
i tillegg til å holde nervesystemet sunt, er dette vitaminet nødvendig for å snu maten du bruker til energi. For å få fordelene av det, kan du spise mat rik på vitamin B1 som egg, melk, brød fra hele korn, biff, frisk frukt og tørr, samt grønnsaker som erter. Hver dag krever kroppen inntak av vitamin B1 så mye som 0,8 mg for kvinner og 1 mg for menn. Dette beløpet er lett hentet fra daglig mat som vanligvis ikke trenger å ta kosttilskudd.
- vitamin B2 (riboflavin)
Vil du holde øynene og huden forblir sunn? Utilstrekkelig daglig behov for vitamin B2 Deg. Doseforbruk av vitamin B2 daglig anbefalt er 1,1 mg for kvinner og 1,3 mg for menn. Fordeler med vitamin B2 er at nervesystemet holder seg sunt og hjelper til med å fordøye karbohydrater, protein og fett i mat.
du kan få vitamin B2 fra fisk, egg, melk, grønnsaker eller ris. Men hold maten fra eksponering for solens stråler fordi det kan skade vitamin B2 som finnes i den.
- Vitamin B3 (niacin)
Vitamin B3 kan holde nervesystemet så holde opp det gode arbeidet, holde huden helse og endre mat til energi. De beste kildene til vitamin B3 finnes i melk, belgfrukter, egg, fisk og biff. Det daglige kravet til vitamin B3 er 13 mg for kvinner og 17 mg for menn.
- Vitamin B5 (pantotensyre)
Vitamin B5 hjelper kroppens vekst og er viktig i produksjonen av hormoner. I tillegg kan maten du spiser omdannes til energi på grunn av tilstedeværelsen av vitamin B5. Vitamin B5 finnes i matvarer, som poteter, biff, tomater, egg, brokkoli, kylling og brun ris.
- vitamin B6 (pyridoksin)
Dette Vitaminet bidrar til å danne hemoglobin som sirkulerer oksygen i blodet gjennom hele kroppen. I tillegg spiller vitamin B6 også en rolle i endringen av protein og karbohydrater fra maten for å bli energi. Mage-tarmkanalen, muskelen og enkelte deler av immunsystemet ble opprettholdt av nærværet av dette vitaminet i kroppen din.
Vitamin B6 kan fås fra bønner, melk, poteter, bambusskudd, fisk, kyllingekjøtt og bananer. En dose av daglig forbruk av vitamin B6 er 1,2 mg for kvinner og 1,4 mg for menn.
- Vitamin B7 (biotin)
Biotin har en viktig rolle i å bryte ned fett og karbohydrater til fettsyrer og glukose som skal brukes som energi for kroppen. I tillegg er dette vitaminet også nyttig i veksten av hår og negler. Du kan få vitamin B7 ved å spise bananer, laks, gulrøtter, frokostblandinger, lever og blomkål.
- Vitamin B9 (folsyre)
sammen med vitamin B12 er vitamin B9 viktig for å produsere sunne røde blodlegemer. I tillegg kan vitamin B9 også hjelpe kroppens celler i produksjon OG vedlikehold AV DNA. Videre tar vitamin B9 mens gravid kan redusere risikoen for barnet i livmoren uførhet i sentralnervesystemet, slik som ryggmargsbrokk.
Dosering av vitamin B9 som kreves er 0,2 mg per dag. For gravid eller planlegger å bli gravid, anbefales Det å ta kosttilskudd av vitamin B9 så mye som 0,4 mg per dag. Men hvis det er familiemedlemmer som aldri påvirket av spina bifida, anbefales det å ta 5 mg hver dag. Forbruket av dette tillegget siden du slutter å bruke prevensjon til aldersinnholdet på minst 3 måneder.
Kilde til vitamin B9 finnes på mat er brokkoli, bønner, erter, asparges, spinat, kyllingelever og frokostblandinger.
- Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 er viktig i produksjonen av røde blodlegemer, behandler vitamin B9, konverterer mat til energi og opprettholder kroppens nervesystem for å forbli sunn. Du kan få vitamin B12 enn laks, kjøtt, melk, ost og egg. Den anbefalte dosen for voksne er 1,5 mcg per dag.
selv om det er gunstig, bør forbruket av vitamin B være i samsvar med en dose av den daglige foreskrevne, på Grunn av forbruket Av b-vitaminer i overskudd kan også forårsake en negativ innvirkning.
Virkningen Av Mangel På Vitamin B I Kroppen
Mangel på vitamin B kan forårsake en rekke forhold som:
- Sykdommen beriberi.
- Anemi.
- Muskelkramper.
- tørr Hud.
- nummenhet og prikking i armer og ben.
- trøtt Lett.
- redusert Appetitt.
- Depresjon.
- Hårtap.
- Svekkelse av immunsystemet.
hvis du er mangelfull i vitamin B mens du er gravid, i tillegg til risikoen for helsen til deg selv, er babyen din også i fare for fødselsskader som er svært irriterende tider med vekst.
for å få fordelene av vitamin B maksimalt, anbefales det å bruke dietten med balansert ernæring som inneholder en rekke vitaminer og andre næringsstoffer som kroppen trenger.