De fleste trenger åtte timers søvn, men en liten brøkdel kan gjøre med mindre enn seks.
Ying-Hui Fu, søvnforsker ved University Of California I San Francisco, oppdaget et gen—KALT DEC2-assosiert med mennesker som kan komme seg unna med mindre enn seks timers søvn uten noen negative helseeffekter. Disse menneskene hadde fått noen form for søvnmotstand, noe som hjelper dem med å avverge negative effekter på kognisjon eller risiko for hjerte-og karsykdommer som vanligvis oppstår fra søvnmangel.
genet virker relativt sjeldent, Og Fu har ikke gjort nok forskning ennå til å forutsi frekvensen i den generelle befolkningen. Men hun mener at genet virker ved å påvirke døgnrytmen og dermed endrer hvordan den vanlige dag – natt-syklusen fungerer hos disse menneskene.
som en av de fremste forskerne i søvn tok hun Til Reddit for å svare på noen vanlige spørsmål. Her er en redigert og kondensert versjon.
du har sagt at de MED DEC2-genet føler seg oppdatert. Er det virkelig ingen negative effekter på kroppen i forhold til vanlige sviller?
fra hva vi kan fortelle og fra hva de fortalte oss, er disse korte sviller ganske energiske. Og vi tror at de føler seg oppdatert siden de kan gå på hele dagen og være aktive. Vi har ikke sett noen helseproblemer forbundet med disse menneskene. Noen av våre forsøkspersoner er i 90-årene. På baksiden føler disse naturlige korte sviller, i sine egne ord, «forferdelig» hvis de sover mer.
jeg får bare 4-5 timers søvn og føler meg ganske bra hver morgen. HAR JEG DEC2 genet? Er det noen risiko for at denne typen søvnplan kommer tilbake for å skade meg fysiologisk i fremtiden?
dette avhenger egentlig av om kroppen din virkelig bare trenger 4-5 timers søvn. Fra det vi kan fortelle, synes de fleste som virkelig bare trenger 4-6 timers søvn, ikke å ha noen åpenbare helseproblemer.
det er ingen genetisk testing tilgjengelig akkurat nå for deg å finne ut selv om DU har DEC2 genet. Mutasjonene som vi finner er ganske sjeldne.
Hvordan kan en gjennomsnittlig person kvantifisere lengden og kvaliteten på søvnen, og potensielt identifisere søvnproblemer?
den beste måten er å lytte til kroppen din og finne ut hva som er den beste tidsplanen og varigheten for deg selv. For eksempel, når du er på ferie og ikke har noe sosialt ansvar og ingen andre ytre påvirkninger, hva forteller kroppen din deg å gjøre og hvordan føler du deg? Hva får deg til å føle deg best mesteparten av dagen? Selv om det kan høres primitivt, er det fortsatt den mest nøyaktige måten.
Dagens populære wearables kan bare måle bevegelse og kanskje hjertefrekvens. De kan ikke fortelle deg noe om kvaliteten på søvnen din. For å virkelig vite søvnkvaliteten må vi kunne måle EEG (elektroensfalogram) under søvnen. De FLESTE EEG-enheter er vanskelige å bruke og dyre.
for de av oss som ikke har dette genet, er det noen måte for oss å føle oss bedre med mindre søvn?
jeg var en av de som hatet søvn og prøvde alt det var å sove mindre før jeg begynte denne forskningen. Nå, jeg skulle ønske jeg aldri rotet med min søvn i mine yngre år. Fra det jeg vet, er det ikke verdt det. Det vil øke sjansen for å ha helseproblemer senere, og det vil definitivt påvirke din mentale årvåkenhet.
så mitt tips er å sørge for at du får god natts søvn. Du kan hjelpe ved å få komfortabel søvn accessaries som puter, sengetøy, etc. Hvis miljøet ditt er støyende, bruk ørepropper. Gjør det du trenger å gjøre for å få god og god søvn.
hva synes du om narkotika Som Modafinil som angivelig reduserer behovet for søvn?
Personlig tar Jeg ikke noe annet enn kaffe og te, uansett hvor opptatt og sliten jeg er. Min grunn er at vi egentlig ikke vet mye om hvordan søvn er regulert akkurat nå. De fleste av disse stoffene vil påvirke noe i hjernen vår, men vi vet ikke hvordan de påvirker det og hva de langsiktige konsekvensene vil bli. Hjernen min er veldig viktig for meg, og jeg vil bare ikke rote med det uten å vite hva forbindelsen gjør med hjernen min.
selvfølgelig er kaffe og te også kjemikalier (koffein). Men minst mennesker har vært forbruker dem i lang tid, og ingen betydelig helseproblem har vært knyttet til dem ennå. Så jeg er mer komfortabel med å bruke dem. Likevel, alt i moderasjon.