- Facebook40
- Pinterest282
når du har en nyfødt, er det ett spørsmål som folk vil spørre om og om igjen- ‘ hvordan sover de?’Som det er en slags måling om du har en’ god ‘baby eller ikke (noen vil bare rett opp spør ‘er De en god baby’ – Ja Karen, De er en baby, alle babyer er gode).
det er en samfunnsmessig forventning om at babyer er ment å sove gjennom natten, og hvis de ikke gjør det, er det unormalt og derfor er søvnmangel med nyfødte uakseptabelt.
det er så mange faktorer som bidrar til søvnmangel med en nyfødt, det er ikke bare om din lille bunt sover for lange strekker eller ikke. Du har nettopp gjenopprettet fra å vokse og føde et menneske, hormonene dine er over alt, kroppen din føles fremmed og jobber hardt for å gjenopprette, enn si angsten som kan komme med en nyfødt også.
men den ene tingen folk fokuserer på igjen og igjen, er om babyen din sover gjennom natten eller ikke. Jeg vet, jeg gjorde det også. Etter at sønnen min kom hjem fra NICU, ville han ikke sove lenger enn en time om gangen. Han ville våkne til en liten støy, ville slite med å sovne igjen og ville ikke engang sove i lengre strekker hvis jeg holdt ham.
Dette fortsatte så lenge. Og jeg prøvde alt. Hver bit av råd som ble kastet min vei, jeg tok det. You name it, jeg prøvde det. Og gjett hva? Ingen av det fungerte. Jeg var fortsatt søvnberøvet og jeg følte ikke at jeg klarte meg. Inntil jeg fant ut denne ene tingen.
og etter å finne ut det på omtrent ettårsmerket med sønnen min, brukte jeg denne ene tingen veldig tidlig med datteren min og søvnmangel med en nyfødt plaget meg ikke for mye. Jeg klarte å takle så mye bedre.
Du ville ikke tro at en så enkel ting kunne gjøre en slik forskjell, men det gjorde det. Den ene tingen jeg fant ut og brukte var dette:
jeg sluttet å forvente at babyen min skulle sove gjennom natten.
Det var så enkelt. Heck jeg var en voksen kvinne og jeg kunne ikke sove gjennom natten, hvorfor ventet jeg babyen min?
Så snart jeg ga slipp på forventningen om at babyen min skulle sove gjennom natten, endret hele tankegangen min. I stedet for å bli frustrert og irritert da han våknet, aksepterte jeg at jeg reagerte på babyens behov. Og så begynte jeg å lære mer om nevroutviklingen av babyer, og det er ikke rart at de ikke sover gjennom.
Hvorfor Forventes Det At Babyer Sover Gjennom Natten?
Visste du at hele’ sove gjennom natten ‘ forventning er så langt unna hva som bør forventes av en baby? En Kanadisk studie fant at ved 1 års alder, bare 57% av babyer ble ansett for å være ‘sove gjennom’ og for formålet med denne studien, sove gjennom ble ansett for å være en strekning av 6 eller flere timer.
Tenk deg om dette var en felles forståelse, hvor forskjellige våre forventninger rundt nyfødt og spedbarns søvn ville være. Og hvis vi justerer våre forventninger, er vi ikke så skuffet, og vi føler ikke at vi gjør noe galt.
En annen studie fant også at det ikke var noen sammenheng mellom søvntiden til en baby og morens stemning. Derfor, hvis en baby sov mindre, var moren i stand til å tilpasse seg og takle like godt som en mor med en baby som sov mer.
dette viser at det egentlig ikke er søvnmangel i seg selv som gjør at vi sliter med at babyen vår ikke sover gjennom, det er skuffelsen og følelsen av fiasko fordi vi tror samfunnsmessige forventninger om at de burde være.
det er ofte argumentet om at babyer trenger søvn, at det er viktig for dem å lære å sove gjennom eller å ‘selv berolige’. En studie viste at det ikke var noen forskjell i nevroutvikling hos babyer som sov gjennom natten versus de som hadde hyppig våkne, så lenge antall søvntimer som trengs, ble oppfylt.
nattvåkning er biologisk normalt for en baby, og det antas at nattvåking også kan beskytte babyen din fra SIDS. Igjen er det bare en samfunnsmessig tro på at babyer skal sove gjennom natten.
Praktiske Tips For Å Hjelpe Deg Å Få Mer Søvn Med En Nyfødt:
så, nå vet du at det er greit for babyen din å ikke sove gjennom og å våkne gjennom natten, og at det er biologisk normalt for dem å våkne, hvordan sikrer du at du som mor får nok søvn? Her er noen måter du kan gjøre det på:
1 – Breastfeed
I Motsetning til sosial tro, vil det ikke hjelpe dem å sove lenger om natten å gi babyens formel.
Studier viser at mødre med ammende babyer får i gjennomsnitt 40-45 minutter ekstra søvn hver natt. Som kanskje ikke høres ut som Mye For Den Gjennomsnittlige Joe, men til en søvnberøvet Mamma, er 40 minutter søvn enorm. Mens formelmating har vært knyttet til dypere søvn, kan denne reduksjonen i evnen til en baby å våkne som biologisk nødvendig være en grunn til at risikoen for SIDS er betydelig høyere med formelmatede babyer.
hvis du er bekymret for at du ikke produserer nok melk eller at babyen din ikke spiser tilstrekkelig, og det er årsaken til deres hyppige nattvåkinger, se EN INTERNATIONAL Board Certified Lactation Consultant (IBCLC) som kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye babyen din spiser (husk at hva du kan pumpe av brystmelken din, er IKKE en nøyaktig representasjon av hva babyen din får når du spiser fra deg).
2 – Express Og Få Pappa Til Å Gjøre En Feed
Mye Av Tiden Vil Pappa hjelpe, men med deres mangel på lakterende bryst (ubrukelige brystvorter) kan de føle at de ikke kan gjøre mye i det hele tatt. Du kan imidlertid uttrykke melk for en feed for babyen din og få Pappa til å gjøre det mens du fortsetter å sove.
Noen Mamas vil få Pappa til å gjøre enten den første natten feed, eller den første morgenen feed for å tillate dem det litt ekstra strekning av søvn.
hvis du skal gjøre dette, hvis du kan uttrykke melk om natten og mate den melken, ville det være best. Din nattmelk inneholder høyere nivåer av melatonin som hjelper babyen til å sove.
3-Sove når Babyen Sover
jeg trodde dette var alt bare tull og at sove når babyen sover var bare ikke mulig. Det var fordi jeg forventet så mye av meg selv og følte at jeg trengte å gjøre en av de millioner eller så oppgavene som ventet på meg da babyen min sov.
men du kommer til å fungere mye bedre og mye mer effektivt hvis du er godt uthvilt. Så sov når babyen sover. Selv om det bare er en halvtime eller så. Hver bit teller.
4-Juster Søvnrutinen
er du den typen person som går til sengs bare for å tilbringe En time eller så rulle Facebook Eller Instagram(hendene opp… jeg vet jeg gjør). Ikke bare påvirker lyset fra telefonen din din naturlige sirkadiske rytme, du går glipp av verdifull søvntid.
dette betyr ikke At du ikke kan ta deg tid til å fange opp, mange synes å lese eller rulle for å være avslappende og for å hjelpe dem med å håndtere sine tilpasninger til morskap. Men hvis du føler deg søvnberøvet, vil alle fordelene du får fra å slappe av ved å bla på sosiale eller lese, bli ti ganger fra å sove. Sjekk søvnrutinen din og juster etter behov.
5 – Se på Dine Egne Søvntider
jeg vet, jeg vet… de få timene etter at barna har sovnet, er absolutt gyldne. Den stille tiden, tiden når du kommer til å chatte med mannen din eller binge se Netflix uten avbrudd eller hva det er du gjør… stol på meg, jeg vet at tiden er fantastisk.
men … hvis du er i den store søvnberøvede modusen, er det veldig viktig å få ekstra søvn, så du må kanskje justere dine egne søvntider. I stedet for å gå til sengs på 11 pm må du kanskje være i seng ved 8 pm for en stund. Den ekstra søvn vil gjøre en verden av forskjell.
Bli med i vår støttende Facebook-Gruppe-Empowered Mama Project-fylt med Mamas fra hele verden som støtter hverandre gjennom alle aspekter av morskap.
Praktiske Tips For Å Hjelpe Deg Å Takle Søvnmangel Med En Nyfødt
noen ganger, til tross for din beste innsats, søvn bare ikke skje. Så i denne tiden er det måter å hjelpe deg med å takle søvnmangel, og disse er noen av dem.
1-Nourish Your Body
mens søvn hjelper fylle, må du være nærende kroppen din med god, sunn mat i mellomtiden. Det er alt for lett å gå for quick fix energy foods, høyt sukker, høyt carb hit, men denne spissen i energi vil bare føre til en større krasj etter at sukker hit har slitt seg, slik at du enten trenger mer eller føler deg verre enn du begynte med.
Unngå altfor bearbeidet mat og spis enkle, nærende matvarer. En rotisserie kylling og en ferdigpakket salat er et langt bedre alternativ enn en burger gjennom drive-thru.
2 – Unn Deg Kaffe
ikke føler at du må gi opp din morgen koffein spark bare fordi du ammer. Kroppen er fantastisk på å filtrere ting ut før du går inn i brystmelken, og små mengder koffein kan være helt greit for deg.
du må imidlertid være oppmerksom på om dette påvirker babyen din eller ikke. Noen babyer er mer følsomme enn andre, den eneste måten du vet er ved å teste og ta hensyn til eventuelle endringer.
3 – Minn Deg Selv – Dette Vil Ikke Vare Evig
Du vil ikke bli søvn berøvet for alltid. Alvorlig. Som alt i morskap, er det en fase, og det vil passere. Du kan finne affirmasjoner som disse kan hjelpe deg gjennom vanskelige tider også, min favoritt er bokstavelig talt den som sier ‘du vil ikke bli søvn fratatt for alltid’. Jeg lagrer det ofte som skjermsparer på telefonen min for å minne meg selv om at dette vil passere.
4-Forstå Hvorfor Babyen Din Ikke Sover
Forstå hvorfor babyen din ikke sover, Kan være en spillveksler når det gjelder å takle søvnmangel. En plutselig endring i søvnadferd kan representere et utviklingsmessig sprang, og du kan til og med legge merke til disse endringene (som å rulle over, babble, gripe for ting, snakke, krype osv.)
Last Ned Wonder Weeks App Og lese boken, vil det hjelpe deg å forstå disse sprang i neurodevelopment så mye mer.
5-Kom Deg Ut Av Huset
selv om det kan føles som det siste du vil gjøre når du er sliten til beinet, kan det å komme deg ut av huset bidra til å forbedre humøret ditt betydelig. Gå en tur, tilbringe litt tid i solen, ta opp på en lokal kafe med venner (kaffe, kake og noen til å holde babyen… vinne) eller gjør hva det er som gjør deg glad.
mens søvn er viktig, er det ikke den eneste måten å fylle vår kopp og forynge oss selv. Finn ut hva som får deg til å føle deg bra og energisk, og gjør det så mye du kan.
Fremfor Alt, Mamma, vær snill mot deg selv. Det er greit å innrømme at det er vanskelig, og det er greit å be om hjelp. Du er absolutt ikke alene.
