Du kan klemme, klemme og holde alt du vil, men plutselig tar gurgling, skarp, plutselig smerte over. Det er ingen stoppe det, men hei, når du må gå, må du gå. Runner ‘ s trots-faen ta deg—
Det er en av de mest pinlige problemene en løper kan oppleve, men alle har blitt plaget av det på et eller annet tidspunkt.
» jeg har vært personlig plaget av den beryktede runner ‘ s trots for alle årene jeg har vært en løper. Tenk deg å være en gastroenterolog og føler seg ute av stand til å kontrollere din egen tarmkanal! Vel, jeg er i godt selskap,» deler Dr. Felice Schnoll-Sussman, Sjef For Klinisk Drift og Direktør For Jay Monahan Center For Gastrointestinal Health På NewYork-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medicine.
noen idrettsutøvere treffer loo en gang om dagen, andre to ganger og andre noen få dager. Men hva alle kan bli enige om er den plutselige haster å gå er litt pinlig.
«Mange rapporterer ikke problemet, på grunn av forlegenhet, men studier har vist at så mange som 20 til 50 prosent av løpere i ET 10k-løp opplever symptomer forbundet med runner’ s trots,» deler Dr. Schnoll-Sussman.
så hva er egentlig runner ‘ s trots? Dr. Schnoll-Sussman forklarer at det er en rekke gastrointestinale symptomer fra kvalme og smertefull kramper til flatulens og diare. Det presserende behovet for avføring kan senere oppstå. De kan oppleves under eller etter trening.
Relatert: Å håndtere Mageproblemer
den eksakte årsaken til runner ‘ s trots er ukjent, men stresset av langdistanse løping kan gi symptomer hos personer med underliggende irritabel tarmsyndrom (IBS) eller de med matintoleranser som utstedt forårsaket av laktose.
Vanlige faktorer inkluderer:
- opp og ned bevegelse av løping, som kan jostle tarmer
- Dehydrering
- avledning av blodstrømmen fra tarmen til ben og armer under et løp
det er mange forebyggende taktikk du kan prøve å hindre runner trots, foreslår Dr. Schnoll-Sussman:
- Begrens inntaket av fiberrik mat minst to dager før et langt løp eller treningsløp.
- Unngå / begrens kunstige søtningsmidler som sukralose, meieriprodukter eller matvarer som er kjent for å forårsake løs avføring eller flatulens i flere dager før løpet.
- Hydrat, hydrat, hydrat. Sikt på en veldig lys gul urinfarge.
- Prøv å unngå å spise minst to timer før trening. Dette vil gi nok tid til mat for å tømme magen.
- hvis du ikke trenger koffein stimulering, prøv å unngå inntak av koffeinholdige produkter og varme væsker nær rase tid.
- Kjenn din rase rute. Planlegg ut for toalett pauser hvis du utvikler haster mens du trener. (Vurder å bære toalettpapir med deg, bare i tilfelle.)
- Øv på dine planer før dagen og morgenen for å se hva som fungerer best for deg.
- hvis du bruker geler under løp, kan disse være synderne. Øv forskjellige formuleringer.
- prøv ALDRI noe nytt (mat, geler, vanntilskudd) på løpsdagen.
- selv om man ikke bør bruke disse på en daglig basis, for løp eller spesielle hendelser vurdere å prøve en over-the-counter antidiarrheal agent Som Imodium.
- Stress og pre-event jitters kan bidra. Rikelig trening og en god natts søvn kan hjelpe.
- Vurder å få en konsultasjon med en ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på omsorg for idrettsutøvere. De kan nøye gjennomgå ditt personlige kosthold og gjøre spesifikke anbefalinger og modifikasjoner.
Kjenn kroppen din. «Hvis du opplever blod i avføringen, vekttap, endring i appetitt, tilbakevendende kvalme eller oppkast, kroniske endringer i tarmvaner eller pågående magesmerter, bør Du gå for å se legen din,» uttrykker Dr. Schnoll-Sussman. «Disse symptomene kan være et tegn på noe mer alvorlig og krever videre etterforskning.»
Relatert: Beste Pre-Race Mat For Følsomme Mage