Clique Images / Stocksy
Først, la oss få en bedre forståelse av hva metabolisme faktisk er. Enkelt sagt er det den kroppslige prosessen som trengs for å opprettholde livet, hvor kroppen omdanner mat til energi eller brenner kalorier. Ifølge Harvard medisinske forskere, når kroppen din fortsatt er, bruker du kaloriene til å fortsette å løpe eller lagre som fett. Derfor, hvis du har en rask metabolisme, vil kroppen din i gjennomsnitt brenne flere kalorier både i ro og mens den er aktiv.
så hvordan øker du stoffskiftet for å brenne flere kalorier og lagre mindre fett? Det er der strategiske, metabolske treningsbevegelser kommer inn i spill. Det er mange teorier rundt ulike kalori-brennende mat og drikke. Men er en av de mest surefire måter å gjøre det gjennom trening, spesielt siden muskel øker din hvile metabolic rate. Cardio trening, SPESIELT HIIT øvelser som kombinerer både vekt og cardio, vil også rev opp stoffskiftet.
Jesse Morrow / Stocksy
hvis du trener, får øynene dine til å rulle inn i baksiden av hodet, stol på oss, vi får det. Saken er, du må brenne flere kalorier enn du forbruker for å gå ned i vekt. Som sådan, nedenfor, har vi lined opp noen enkle metabolske treningsøkter (videoer inkludert!) å bygge muskler og hjelpe kroppen din rev opp sine kalori-brennende evner. Klar? Fortsett å rulle!
Muskelbygging
for de som nettopp har startet, prøv denne 30-minutters dumbbell trening for nybegynnere.
denne serien av vektbevegelser er litt mer kompleks. Gjør det så lenge du kan stå med så mye vekt som du kan tolerere, og jobbe deg opp i både tid og intensitet.
HIIT
i en studie brente personer som deltok i ET 15-ukers HIIT-treningsprogram mer fett enn de som fulgte et 20-ukers utholdenhetstrening, og viste at trening i intervaller er mer effektivt enn å fokusere utelukkende på jevn aerob trening. Hvis du bare starter, vil denne enkle 10-minutters HIIT-treningen øke hjertefrekvensen og starte stoffskiftet på kortere tid enn En episode Av This Is Us.
DENNE MINDRE ENN 20-minutters HIIT-treningen kombinerer trekk som jumping jacks, høye knær og knep for en lav-effekt, høyt kalori-brennende trening.
Cardio
Cardio er ikke for alle, og hvis du faller blant de som ikke er i svettedryppende bevegelser og høy fysikk, vil denne raske 10-minutters treningen bygge opp toleransen din. Målet er å få minst 20 til 45 minutters trening tre til fem dager i uken, noe som har vært vitenskapelig bevist å øke mengden kalorier som er brent per dag.
Når du har jobbet deg opp til lengre kardio økter, prøv denne 32-minutters hjemme trening (som ikke er alt å hoppe og løpe—vi lover).
før du starter et nytt treningsregime, vennligst sjekk med legen din.
Flere Treningsutstyr Anbefalinger
Ta treningsøktene dine til neste nivå ved å legge til noen ankel-eller håndleddsvekter. Disse one-pound bangles er en redaktør-favoritt fordi de er så stilige.
Du kommer til å trenge noen gode active for disse treningsøktene. Zella leggings er bestselgere av en grunn-de er så komfortable—squat-proof og smigrende.
Alo Yoga sports bh er ikke bare super stilig, men de er ultra støttende, også. Stoffet på denne er lett og pustende.
Motstandsbånd er så nyttige for så mange forskjellige typer treningsøkter og også for treningsstrekningen din. Dette settet kommer med fem band med varierende motstandsnivåer.
Du må holde deg hydrert. Denne elegante glassvannflasken vil hjelpe.
selv om du ikke trener yoga, er det fortsatt behov for en treningsmatte for mange treningsøkter hjemme. Denne Fra Lululemon er slitesterk og absorberer fuktighet så godt.
We love Girlfriend Collective ‘ s activewear. Hvert stykke er så behagelig, støttende og viktigst, bærekraftig. Hver legging er laget av 25 brukte vannflasker.
denne tanken har pustende mesh vents å kjøle deg ned når ting blir ekstra svett. Det er også fukttransporterende og har en gnagefri konstruksjon.
det er viktig å tenke på utvinning også. En skumrulle kan hjelpe deg med å strekke og berolige noen ømme muskler. Du kan også bruke den etter arbeidsdagen når du har sittet i timevis.
dette innlegget ble opprinnelig publisert på et tidligere tidspunkt og har siden blitt oppdatert.
Neste opp: Den Magiske Treningen Som Toner Kroppen Din, Forbedrer Angst og Lindrer Smerte