- Torre Washington har vært veganer siden 1998 og har vært en profesjonell treningsmodell og konkurransedyktig kroppsbygger i over et tiår.
- Han sier det er enklere enn noensinne å prøve å være veganer og oppfordrer folk som er nysgjerrige på veganisme til å «hoppe inn» og begynne å legge til flere plantebaserte matvarer til måltidene sine.
- hans beste tips for muskelbygging og fettforbrenning har lite å gjøre med mat, skjønt. Søvn og hvile er avgjørende for en sterk, sunn kropp og sinn, Washington fortalte Insider.
- Besøk Insiders hjemmeside for flere historier.
Veganisme, den til tider kontroversielle filosofien om å konsumere bare plantebaserte produkter, blir ofte baktalt for å være for lav i protein, som mange ikke-veganer har en tendens til å finne gjennom kjøtt, egg og meieri.
men kroppsbyggeren Torre Washington er levende bevis på at det er mulig å bygge og vedlikeholde en imponerende kroppsbygning uten å spise animalske produkter. Han har vært veganer siden 1998.
men ikke kall Det en diett — Til Washington er Det mye mer enn det.
» jeg bruker ikke ordet diett. Jeg er ikke her for å dø-jeg er her for å trives. Det er en livsstil, » han fortalte Insider i et intervju.
Washington, som flyttet fra USA til Jamaica i noen år, deretter tilbake til USA, som barn, ble oppdratt vegetarianer av sin mor. Han overgikk til slutt til fullt plantebasert da han ble Rastafarian. Nesten et tiår senere, han lanserte en karriere som profesjonell bodybuilder og fitness modell, og han har plaget opp en imponerende liste over utmerkelser.
Washington sa at nøklene til hans suksess var enkle – en spiseplan som er fleksibel — har variasjon og ikke kutter ut søte godbiter sammen med rikelig med hvile for å holde kroppen i toppform.
Arnold Schwarzenegger inspirerte Ham til å begynne å konkurrere i bodybuilding
Washington sa at Han alltid hadde vært en stor fan av å løfte vekter, men til slutt gjorde spranget til bodybuilding konkurransedyktig i 2009.
«Noen mennesker trodde ikke det var mulig med meg å være veganer, men ved mitt andre show ble jeg proff,» Sa Washington.
En del av hans inspirasjon var en barndoms fascinasjon med superhelter, spesielt opprørende muskuløse tegn som Superman og Wolverine.
Da Han fant Ut At Arnold Schwarzenegger, som virket som en ekte superhelt, var en legende i kroppsbygging, ønsket Han å etterligne ham. Han begynte endelig å trene for å konkurrere mens han jobbet som bedriftsingeniør etter oppmuntring fra en venn som allerede var bodybuilding.
«jeg syntes jeg så bra ut til jeg møtte Ham,» Sa Washington. «Han var på scenen ser større enn livet, og det er det jeg ønsket.»
selv om kroppsbygging har et rykte som en aggressivt maskulin kultur, noen ganger i strid med hvordan veganisme oppfattes, Sa Washington at Han ikke hadde følt seg presset av jevnaldrende til å spise kjøtt.
» De har sett meg se ut som jeg ser, og jeg sparker sine rumper på scenen,» sa han. «Jeg har hatt noen dommere som sier at de vil at jeg skal prøve å spise kjøtt for å bli større, men jeg er ikke interessert. Jeg gjør det bra å sette på muskler.»
kostholdet hans er overraskende fleksibelt
i Motsetning til populær tro har veganere mange kilder til protein å velge mellom. Washingtons go-tos inkluderer havregryn, tofu, erteprotein, linser og ris og bønner.
han spiser også mye råvarer Som Japansk søtpotet, friske grønnsaker og frukt smoothies.
Kanskje overraskende, Washington holder ikke en spesielt streng spiseplan. Tidlig i sin bodybuilding karriere, han ikke engang spore makronæringsstoffer og knapt telles kalorier, gjør det bare når han trengte å kutte vekt raskt.
Han har siden satt seg fast i en mer strukturert ernæringsplan, men gir fortsatt god plass til å nyte maten grundig.
det inkluderer søtsaker (heldigvis sier han at veganske søtsaker har forbedret seg dramatisk siden han begynte å spise dem på 1990-tallet). Tidligere elementer som vegansk bakevarer som var blottet for egg og meieri tendens til å ha en skuffende smak og tekstur. Nå, takket være innovative erstatninger, kan plantebaserte desserter være nesten identiske med ikke-veganske kolleger.
» jeg begrenser meg ikke, » Sa Washington. «Jeg tillater meg å delta i kake, iskrem. Jeg spiser det regelmessig, og jeg kan fortsatt konkurrere.»
Søvn og gjenoppretting er undervurderte hemmeligheter for muskelbygging
hans beste triks for en tonet kropp har ingenting å gjøre med å spise, men.
Washington sa Nei. 1 feil han så folk gjør i bodybuilding, og selv bare i å prøve å gå ned i vekt eller sette på muskler mer tilfeldig, hvilte ikke nok.
» mye tid vi mangler hvile, og alle av oss får ikke nok søvn,» sa han. «Vi vil ha alt nå, og søvn er en tid vi ikke får noe gjort, men det er så viktig generelt.»
Washington liker å slappe av ved å unngå tv og slå av telefonen og ved å ta seg tid til å meditere når det er mulig.
å være veganer har blitt bedre og enklere over tid
på 90-tallet kan det være en utfordring å spise i sosiale situasjoner, spesielt på restauranter.
» jeg ville gå ut med venner og lure på hva jeg skulle spise,» sa han. «Det var mange vitser laget. De så på oss som å spise gress og kvister – de tenkte ikke på oss som å spise ekte mat.»
Veganisme hadde også litt av et bildeproblem, med tilhenger stereotyp som en bestemt type privilegert hvit person som underseasons mat – selv om mange kulturer har lange tradisjoner av plantebasert mat, Som Indisk, gresk og Malaysisk.
» Det var litt kult-ish og vanskeligere for folk å komme inn,» sa han om fortiden. «Det hadde en hippie Kaukasisk-bare vibe, som folk ikke brukte krydder.»
Innovasjoner Innen matvitenskap har gjort det lettere å finne plantebaserte substitusjoner for de fleste animalske produkter, fra burgere til egg til ost.
» på den tiden var veganere Flintstones-nå er Vi Jetsons,» Sa Washington. «Det er mye lettere for folk å overgå til veganisme nå fordi maten er veldig lik den de allerede spiser.»
hvis du tenker på å gå veganer — bare prøv det, sier han
med alle veganske alternativer som nå er tilgjengelige, er det blitt mer tilgjengelig for folk å prøve plantebaserte alternativer og dabble i veganisme uten å forplikte seg til å kutte ut alle animalske produkter.
Washington foreslår gradvis å inkorporere plantebaserte matvarer i din ukentlige rutine for å se hvor enkelt det kan være.
» Hopp inn. Ta deg god tid, alle har sin egen unike reise, og det er din reise, » Washington sa.
- hvorfor veganere og kjøttetere ikke kan slutte å angripe hverandre
- PETAS annonsekampanje klandrer kjøttspising for koronaviruset: ‘Tofu forårsaket aldri en pandemi’
- Vegan NFL-stjernen Cam Newton sier at Han har sett en ‘bemerkelsesverdig forandring’ i kroppen sin siden han dumpet kjøtt for over et år siden