«girl push-up» er en variant av den klassiske push-up som ofte brukes av de som ennå ikke er sterk nok til å gjøre skikkelig push-ups. De er mye lettere på kroppen og musklene, men er de like effektive som de vanlige?
Hvorfor Du Kan Gjøre «Jente Push-Ups»
navnet «jente push-ups» er i seg selv svært støtende og en total misnomer. Kvinner som regelmessig trener, kan enkelt styrke musklene sine til det punktet å gjøre regelmessige push-ups. De ble bare kalt «jente push-ups» av folk som spottet kvinner for å være svake. I denne dag og alder, at forestillingen har gått ut døren!
så hvem kan ende opp med å gjøre jente push-ups?
- De som mangler styrke – hvis armene, brystet eller kjernen ikke kan håndtere belastningen ved å gjøre vanlige push-ups, gjør de på knærne for å redusere belastningen.
- de utvinne fra skader-Vanlige push-ups kan være vanskelig på musklene jobbet, men den reduserte belastningen gjør det lettere å trene under utvinning.
- de med muskuloskeletale problemer-hvis du har svake håndledd, skuldre, knær eller rygg, vil du oppdage at den lette belastningen på push-ups på knærne er lettere på leddene dine.
Det er tider når det anbefales å gjøre push-ups på knærne, men er øvelsen så effektiv?
Dessverre er svaret nei.
mens formen på jenta push-up lar deg gjøre mer arbeid med mindre motstand, er sannheten at denne varianten av push-up er nesten for lett for at den skal betraktes som en skikkelig trening. Ikke bare tar du belastningen av brystet og armene, men du reduserer mengden arbeid kjernen din må gjøre. Push-ups er en stor kjerne trening, men å gjøre denne varianten begrenser øvelsen din abs og ryggmuskler får. Hva var en gang en episk, full-body trening blir noe som bare fokuserer på armene og brystet.
«Girl push-ups» er også ganske harde på knærne. Med mindre du gjør push-ups på En Yoga matte eller en tykk pute, kneleddene presser mot gulvet. Dette kan være smertefullt, og det kan faktisk føre til kneskade hvis du ikke er forsiktig.
Hva Er Alternativet?
hvis du ikke kan gjøre en skikkelig push – Up (av en av grunnene nevnt ovenfor), er det et alternativ å vurdere: Skrå Push-Ups.
Med Skrå Push-Ups legger du hendene på en benk, stol eller boks for å gjøre push-up. Hodet ditt er forhøyet til samme vinkel som det ville være med en jente push-up, men du opprettholder den fulle kroppsspenningen og holder en skikkelig belastning på bryst-og armmuskulaturen.
du kan øke eller redusere stigningen i henhold til din evne. Hvis du har en veldig vanskelig tid med vanlige push-ups, kan du øke hellingen for å redusere belastningen på musklene dine, og overføre den til bena. Hvis du er nær å gjøre riktig push-ups, bruk en veldig kort helling for å øke belastningen på brystet og armene.
«Girl push-ups» burde være som crunches: en øvelse du ikke lenger gjør. De er langt mindre effektive enn vanlige push-ups, og du vil finne at alternativet er en mye bedre vei å gå!
Noen mennesker får heldige og er født med passform, tonet kropper. Andy Peloquin er ikke en av dem… Fitness har kommet hardt for ham, og han har måttet jobbe for det. Hans forsøk har ført ham til å bli en martial artist, EN NFPT-sertifisert trener, og en mann lidenskapelig om trening, kosthold og sunn livsstil. Han elsker å trene-han gjør det seks dager i uken-og elsker å dele sin lidenskap for fitness og helse med andre.