Å Ha polycystisk ovariesyndrom (PCOS) kan påvirke mange forskjellige områder av livet ditt. BLANT ANNET KAN PCOS påvirke vekten din, og mange spørsmål kommer opp om den beste måten Å håndtere PCOS vektøkning via kostholdet ditt. En ofte søkte spørring? Om keto dietten er en god spisemetode for å håndtere PCOS vektøkning og andre symptomer.
Før vi kommer inn på det, er det viktig å gå over NOEN PCOS grunnleggende. PCOS er en helsetilstand forårsaket av en ubalanse av reproduktive hormoner, ifølge US Department Of Health & Human Services ‘Office On Women’ S Health (OWH). Denne hormonubalansen forårsaker problemer i eggstokkene, noe som gjør et egg som slippes ut hver måned som en del av menstruasjonssyklusen. NÅR DU HAR PCOS, kan egget ikke utvikle seg slik det skal, eller det kan ikke slippes ut under eggløsning, ifølge OWH.
PCOS kan forårsake en rekke symptomer, inkludert uregelmessige perioder, infertilitet, overflødig hårvekst, alvorlig akne og vektøkning, per American College Of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Så mange som fire av fem kvinner med PCOS håndterer vektproblemer i forbindelse med tilstanden, SIER ACOG.
PCOS kan administreres med medisinske inngrep som hormonelle p-piller. Men livsstilsstyring, som å miste enda litt vekt, kan også bidra til å lindre symptomer, ifølge ACOG.
og det er der keto diett spørsmålet kommer opp mye. Her er hva du trenger å vite om hvordan keto dietten kan påvirke PCOS symptomer.
følger keto dietten gunstig hvis DU har PCOS?
Det er mye å grave inn her. PERSONER med PCOS ofte håndtere insulinresistens, Ifølge Centers For Disease Control And Prevention (CDC). Dette betyr at kroppen kan lage insulin, noe som hjelper blodsukkeret til å komme inn i kroppens celler for å gi energi, men kan ikke bruke det effektivt. Insulinresistens øker risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Insulinresistens kan også føre til flekker av fortykket, fløyelsaktig, mørk hud, en tilstand som kalles acanthosis nigricans, og dette skjer vanligvis med PCOS, per ACOG.
Så, hvordan keto diett faktor i her? Keto dietten er en spiseplan som fokuserer på å minimere karbohydrater og øke fettinntaket for å få kroppen til å bruke fett som en form for energi. Folk på keto dietten har vanligvis ikke mer enn 50 gram karbohydrater om dagen, men noen keto-fans tar sikte på å ikke ha mer enn 20 gram om dagen.
som du kanskje (eller kanskje ikke) vet, konverterer karbohydrater til glukose (sukker) i kroppen, og insulin er nødvendig for å ta det sukkeret til cellene dine for energi. Å begrense karbinntaket ditt—som du ville på keto dietten-kan bidra til å lindre insulinresistensen som kan oppstå som følge AV Å ha PCOS, men sannsynligvis bare på kort sikt, sier Scott Keatley, RD, Fra Keatley Medical Nutrition Therapy. Men å bygge lean body mass (les: muskel) og miste vekt vil hjelpe kroppen din til å håndtere insulinresistens på lang sikt, sier han.
det er noen bevis som tyder på at en keto diett spesielt kan hjelpe kvinner med PCOS å miste vekt og håndtere symptomer. En liten studie publisert i Journal of Translational Medicine tidlig i 2020 hadde 14 medisinsk overvektige kvinner med PCOS gjennomgå en keto diett. Etter 12 uker på kostholdet fant forskerne at kvinnene hadde en «signifikant reduksjon i kroppsvekt», sier studien, og mistet i gjennomsnitt 20 pounds og opplevde en reduksjon I BMI. De hadde også en reduksjon i glukose og insulin blodnivåer, sammen med en reduksjon i mengden testosteron som sirkulerte i blodet. «Våre resultater tyder på at en keto diett kan betraktes som en verdifull ikke-farmakologisk behandling FOR PCOS,» konkluderte studieforfatterne.
mens en keto diett kan hjelpe kvinner med PCOS å gå ned i vekt, kan det ha enda mer innvirkning enn et tall på skalaen, sier Jessica Shepherd, MD,en ob-gyn I Texas. «Redusere vekt og insulinnivå kan hjelpe noen kvinner gjenoppta normal eggløsning og forbedret fruktbarhet,» Dr. Shepherd notater – andre bivirkninger AV PCOS.
ACOG sier spesielt at vekttap alene kan bidra til å regulere perioden din hvis DU har PCOS, og merker at dette er sant selv om du mister en liten mengde vekt. Vekttap har også blitt funnet å forbedre kolesterol og insulin nivåer,og lindre symptomer som overflødig hårvekst og akne, SIER ACOG.
men gitt at vekttap alene kan føre til forbedring I PCOS symptomer, er det vanskelig å si hvor mye å miste vekt spesielt med keto vil gi en ekstra innvirkning, sier Taraneh Shirazian, MD, en ob-gyn MED NYU Langone Health. «Vekttap vil hjelpe en kvinne med PCOS bedre forbrenne hennes blodsukker—det er hva det koker ned til,» sier hun. «Og bedre metabolisme av blodsukkeret ditt vil teoretisk hjelpe deg med eggløsning. Hvis du både miste vekt slik at kroppen din er bedre i stand til å ha bedre sykluser, og er på en diett som keto hvor blodsukkeret er redusert, og du holder disse nivåene lave, kan du gå ned i vekt og potensielt eggløsning.»
generelt, «Vekttap og et godt, sunt kosthold er nøkkelen til Å administrere PCOS,» sier Christine Greves, MD, en styre-sertifisert ob-gyn på Winnie Palmer Hospital for Women and Babies I Orlando, Florida.
Factoring i alt dette, Sier Dr. Shirazian at vurderer keto når DU har PCOS er » sannsynligvis en god ide.»
Hva med andre low-carb spise planer FOR PCOS—også en god ide?
Yup, det er en sjanse de kan hjelpe også. Low-carb planer har en tendens til å fokusere på lavglykemiske matvarer (det vil si matvarer som absorberes og metaboliseres langsommere, og forårsaker en langsommere økning i blodsukker og insulinnivå), og Det er en god ting, Sier Dr. Shepherd. «Lavglykemiske matvarer vil bidra til å opprettholde stabile nivåer av blodinsulin, og dermed forbedre kroppens utnyttelse av glukose,» forklarer hun.
Mange kvinner med PCOS har gått ned i vekt på en lav-carb diett. Lisa Hasselbeck tidligere delt med WH hvordan hun mistet 118 pounds på en keto, og at hennes vekttap hjalp henne med å håndtere symptomer på HENNES PCOS.
Madi Wilson sa hun mistet ca 100 pounds på en lav-carb diett etter at hun ble diagnostisert MED PCOS. Og Jen Wagner sier at hun mistet 100 pounds av overvekt på GRUNN AV PCOS på en keto diett og modifisert lav-carb diett.
Generelt Sier Dr. Shirazian, «en lav-glukose, lav-carb diett bør hjelpe kvinner MED PCOS.»
er det trygt å prøve keto FOR PCOS?
Teknisk sett kan Du hoppe på keto-toget alene for å se hvordan DET påvirker PCOS og vekt. Men eksperter sier at det ikke er en dårlig ide å snakke med en medisinsk profesjonell før du dykker inn. «Hver kvinne med PCOS bør berøre basen med legen sin, bare hvis de har problemer,» Sier Dr. Shirazian.
Å Konsultere en ernæringsfysiolog, hvis Du kan, kan hjelpe deg med å finne ut eventuelle ernæringsmessige mangler du kanskje opplever, og hvordan du finner riktig diett som kan hjelpe deg med å nå dine mål, legger Dr. Shepherd til. Det kan være at en keto diett eller annen lav-carb diett ville være en god passform for deg, eller de kan anbefale noe du ikke engang har tenkt på.