under graviditeten endres mors kropp hele tiden, og denne transformasjonen fortsetter selv etter fødselen. Mange nye mødre, engstelige for vekten de har fått over ni måneder, er glade for å lære at bare amming deres baby kan hjelpe deg med å brenne opptil 500 kalorier om dagen. Dette er delvis fordi kroppen jobber hardt for å produsere en konstant tilførsel av morsmelk, og også fordi kroppen ikke lagrer så mange kalorier som det blir gitt videre til barnet.
men mens sykepleie kan gjøre en ny mors metabolisme mer effektiv, letter det vekttap bare hvis antall kalorier som forbrukes er innenfor sjekk. En ny mor krever 1600-1800 kalorier daglig, i gjennomsnitt. Men De Fleste Indiske kvinner får en jevn tilførsel av ghee, tørr frukt og karbohydrater etter levering, og bruker derfor et mye høyere beløp. Hvis du spiser 3000 kalorier daglig og håper å gå ned i vekt ved å brenne 500 kalorier gjennom amming, uten trening, bør du vite at det ikke kommer til å skje. Tvert imot, fordi kaloriinntaket ditt er høyt, kan du få vekt mens du ammer babyen.
situasjonen blir vanskeligere når du slutter å amme
det er ikke uvanlig at en ny mor ser en plutselig økning i vekt etter å ha spist en baby, delvis på grunn av endrede hormoner. Mens nivået av prolaktin, et hormon som produseres av kroppen under amming, faller når en ny mor slutter å amme, er dette en gradvis prosess. Når lagret i kroppen (i stedet for å bli utvist under pleie), reduserer prolactin fettmetabolismen, noe som fører til vektøkning, samt depresjon og sorg.
men etter min mening er hormonelle endringer ikke den viktigste grunnen til at kvinner får vekt etter at de slutter å amme. Et eksempel på dette er hvordan en ny mors menstruasjonssyklus starter på nytt når hun slutter å amme-så med mindre det er noen underliggende avvik som skjoldbruskkjertel etter graviditet, er det ingen grunn til å klandre hormoner for manglende evne til å komme tilbake til din graviditetsstørrelse.
Det største problemet Er At Indiske kvinner fortsetter å konsumere ekstra kalorier, selv etter at de slutter å amme. De avvender seg ikke av de ekstra kaloriene eller karbohydrater de måtte konsumere mens de pleide. Mange av klientene mine forteller meg at de føler seg sultne hvis de ikke har karbohydrater, slik at de ikke kan motstå en ekstra servering av ris ved måltidstider. Når jeg sjekker matloggen på HealthifyMe-appens kaloritracker, kan jeg se at de spiser over 2000 kalorier, som kroppene deres ikke krever. I tillegg brenner de ikke lenger kalorier gjennom amming, og trener heller ikke, da de ikke finner tid til å trene med en baby å ta vare på.
den beste måten å gå ned i vekt når du slutter å amme
hvis du finner ut at du legger på vekt etter å ha spist babyen din, må du ikke få panikk. Bare justere kosthold og mosjonsvaner for å sikre at du forbrenner kalorier. Sett en cut-off periode og gjøre noen alvorlige endringer i kosthold og rutine.
dette er noen tips — erstatt karbohydrater som ris og maida med komplekse karbohydrater og multigrain elementer. Sunn snacks som millets og nøtter bør erstatte fete godbiter; lavmælk melk bør tas i stedet for fullmælk. Også, når legen din gir deg klarsignal, begynne å trene. Jeg vil anbefale å bryte opp treningsrutinen din i tre 15-minutters økter gjennom dagen for å sikre at den ikke forstyrrer babytid. Ved å gjøre noen små endringer, vil du se store resultater på kort tid.
Trenger du hjelp shedding din post-graviditet vekt? Spør våre eksperter