Det er ingenting verre enn å prøve å ha en samtale med noen og bare få halvparten av oppmerksomheten når de pote på telefonen. Sjansen er at det skjer. Mye. De små glass – og metallinnretningene er portaler til en annen verden, en som ofte kan være vanskelig å motstå. Men oppførselen er farlig for forholdet ditt. Det kalles phubbing — kort for «telefon snubbing» — og det er mer enn bare uhøflig. Personen som er skyldig i det, signaliserer at det som skjer på telefonen-være et spill — en e-post, en twitter-utveksling — er viktigere og verdig oppmerksomhet enn personen foran dem. Når phubbing skjer regelmessig mellom to personer i et forhold, argumenter følge. I det lange løp, mobiltelefon avhengighet kan gjøre reell skade på et ekteskap eller forhold. Fordi phubbing handler om mer enn bare å være avhengig Av Twitter eller sjekke arbeids-e-post. Det handler om å nekte partneren din tid og oppmerksomhet til fordel for å koble til skjermen.
Hva Er Phubbing?
Telefoner — og sosiale medier og spill og apper de inneholder-er i utgangspunktet dopamin-spilleautomater, designet for å holde folk rulle, like, kommentere og e-postkontroll. Det viktigste de distraherer fra? Ekte menneskelige relasjoner. Faktisk har strangleholdet som mobiltelefoner har på relasjoner blitt så bra at det til og med har fått sitt eget navn: «phubbing.»En portmanteau av» telefon «og» snubbing», begrepet, mens det er helt rart å se skrevet ned og minner om den ikke-så fjerne handlingen av «porn hubbing», er ganske selvforklarende og illustrerer naturen til mobiltelefonavhengigheten ganske bra. Tross alt, en snub er en frekk og avvisende gest, og det faktum at par bruker begrepet for å beskrive partnerens valg av sin enhet over kvalitetstid sier mye.
mens begrepet virker cutesy, phubbing er i utgangspunktet forholdet napalm. En fersk studie fant at atferden faktisk letter forholdet misnøye på en nesten ubevisst nivå ved å skape emosjonell avstand mellom romantiske partnere.
Men La oss være ærlige: Hver person har de øyeblikkene — eller 10-Når Instagram Eller Facebook Eller Reddit eller Den Ene Booger-Plukkende Videoen Du Må Se har vunnet ut over deres betydelige andre i kampen for deres oppmerksomhet. Så, når blir det phubbing-kampen om noe mer enn telefonbruk?
Hvordan Phubbing Kan Ødelegge Et Forhold
Texas-baserte ekteskap og familie terapeut Jim Seibold, Ph. D., sier at en utløser kan være når enhetsbruk går fra intermittent til konsistent og begynner å kutte inn på familietid. Han sier at dette kan være et spesielt problem når en partner legger stor vekt på å tilbringe kvalitetstid med den andre. «Når noens primære kjærlighetsspråk er kvalitetstid, vil de føle seg avvist og forlatt når partneren deres bruker for mye tid på telefonen.»
Lori Whatley, en lisensiert ekteskap og familie terapeut arbeider Ut Av Atlanta, sier også at argumentet kan stamme fra en partner følelsen undervurdert i forhold til en enhet. «En gang i tiden måtte partnere kjempe med andre kjærlighetsinteresser, men nå må de kjempe med enheten, noe som kan være mye mer påtrengende på grunn av sin bærbarhet,» sier hun. «Å konkurrere med en elektronisk enhet er ikke lett. De vanedannende kreftene gjør det umulig til tider.»
i tillegg til konstant bruk av telefonen, kan problemer også starte når enhetsbruk blir hemmelig. Dette kan skje når en persons telefon er låst og passordet ikke deles, eller hvis en partner raskt setter telefonen bort når den andre kommer inn i rommet. Hvis dette skjer regelmessig, sier Seibold, er det grunn til bekymring. «Saker trenger ikke å være fysisk i naturen,» sier han. «Jeg har jobbet med mange par der en affære fant sted helt via telefon eller tekst.»
Hva Er Den Kortsiktige Løsningen På Phubbing?
en tekstbasert affære representerer et worst case scenario. Men faktum er at selv uskyldig phubbing kan, når venstre ukontrollert, skape en stor rift i et forhold. Så hva kan par gjøre for å ikke bare stille uenigheten, men også begynne å bryte enhetens vaner som kjører en kile mellom dem? Bare si, » Sette telefonen bort, jeg snakker til deg !»er ikke nok. Faktisk kan det ha motsatt effekt i å skape vrede.
Seibold foreslår nærmer seg problemet ved hjelp av løsningsbasert språk. Å si noe sånt, «La oss ikke ha telefoner ved bordet under middagen,» i stedet for en anklage som, » telefonen er viktigere enn jeg er!»kan bane vei til et mer positivt utfall.
hvis din ektefelle kommenterer om tiden du bruker på telefonen, lytte. «Valider deres perspektiv og spør hvordan du kan være mer oppmerksom,» sier Seibold. «Ikke vær rask til å avvise deres ord som å klage eller kontrollere.»Whatley sier at selv den enkle handlingen med å bare sette telefonen bort i løpet av en avtalt tid, kan snakke volumer til din ektefelle. «Dette viser at du har kontroll over din phubbing og det er håndterbart,» sier hun. «Det forteller partneren din at du er der for at de skal engasjere seg helhjertet, uten telefonavbrudd.»
Hva Er Den Langsiktige Løsningen for Phubbing?
Å Sette telefonene ned for en natt er flott, men allure av sosiale medier kan bare holdes i sjakk så lenge. Par trenger å tenke langsiktig fikser til phubbing problemet for å kvitte seg med det en gang for alle. Både Whatley og Seibold er enige om at det å ha ting som «enhetsfrie dager» og til og med «no-phone zones» i huset kan være gode løsninger, men virkeligheten er at noen ganger telefoner er nødvendige. En person kan vente på en viktig melding og trenger å holde telefonen i nærheten. Det er greit, sier Seibold, men bare sørg for at det er kommunisert på forhånd. «Vær klar over at dette er et unntak, ikke en ny normal,» sier han. «Identifiser også forskjellen mellom avgjørende og viktig . Må du virkelig sjekke telefonen din så snart den varsler deg? Kan det vente i noen minutter før du er ferdig med middag eller noen timer før etter dato natt?»
hvis par er virkelig alvorlig om å bryte phubbing syklus, så vil de kanskje vurdere å ta litt tid å avvenne seg av sine enheter og bruke dem bare når det er absolutt nødvendig. Seibold bemerker at han har sett stemninger, følelser av sikkerhet, og den generelle sammenhengen mellom par bedre når de går bort fra sine enheter for en tid. Som sådan foreslår han å ta en pause fra sosiale medier bare i en uke og se hva som skjer. «Vi innser ofte ikke hvor mye tid og følelsesmessig energi vi bruker på disse appene. Det kan være ganske fortellende, » sier han. «Hvis du blir irritabel og engstelig i utgangspunktet, er det sannsynligvis et godt tegn på at du blir for avhengig av enheten din. Hvis det er tilfelle, identifisere noen langsiktige grenser for hvordan du bruker enheten tid. Bruk den tiden til å være målrettet om aktivt engasjerende med partneren din.»