Hunching over personlig elektronikk kan skape kaos på stillingen din. Tendensen til å slakke fremover blir enda verre av populariteten til bærbare datamaskiner, tabletter og teknologi som oppfordrer folk til å se ned, sier Paul Drew, dpt, forfatter Av Red Carpet Posture.
» hodet ditt kommer ned og fremover og skuldrene dine rundt,» forklarer han. «Til slutt blir musklene foran på skuldrene strammere og kortere og musklene i ryggen blir strukket og svakere.»I tillegg til at du ser slouchy ut, kan denne postural vanen føre til øvre og nedre ryggsmerter og spenningshodepine.
Et av triksene, selvfølgelig, merker når stillingen din har forringet seg. Når du gjør det, kan Du gjøre bevisste justeringer: «Hold skuldrene tilbake og trekk bellybutton inn mot ryggraden din,» Foreslår Drew. «Hvis du kan minne deg selv på å gjøre det, har du vunnet halve kampen.»
Drew anbefaler også å praktisere følgende øvelser med jevne mellomrom i løpet av dagen:
Appelsinjuice Klemme
1. Mens du sitter med begge føttene flatt på gulvet, forlenge ryggraden og engasjere mage ved å trekke navlen inn mot ryggraden.
2. Slapp av skuldrene dine.
3. Tenk deg at du har en oransje mellom skulderbladene dine. Tenk deg å klemme det ved å bringe skulderbladene ned og tilbake. Hold i 10 sekunder. Gjenta fem ganger. Fortsett å opprettholde en oppreist holdning og engasjere din abs.
4. Utfør ett sett med fem klemmer hvert par timer.
Hjørne Bryst-Og-Skulder Strekk
1. Stå overfor et hjørne i en nøytral stilling med buk engasjert. Plasser begge hender og underarmer på hver vegg av hjørnet i en» stick ’em up» posisjon, med albuene bøyd 90 grader og litt lavere enn skuldrene.
2. Trekk forsiktig skuldrene ned mens du trykker underarmene mot veggene, slik at skulderbladene dine kommer sammen.
3. Trinn din høyre fot fremover og mot hjørnet, og øk strekningen. Ta tre til fem åndedrag. Deretter går du høyre fot tilbake.
4. Gjenta, gå fremover med venstre fot.
5. Utfør opptil tre ganger i løpet av dagen.