Hvordan kan du forebygge/behandle plantar fasciitt?
Forebygging
-
Velg mykt løpeterreng hvis mulig
-
Bruk passende sko
-
Grense kjørelengde øker til 10% ukentlig
-
Strekk
Behandling
-
Strekking
-
Påføring av is
-
NSAIDS
-
Sko med riktig bue støtte
-
Unngå flip flops
-
Orthotics
-
Steroid injeksjoner
-
Sjokkbølgebehandling for alvorlige tilfeller
Stretching Er den første behandlingslinjen for plantar fasciitt. Gjør det første om morgenen før du selv kommer ut av sengen. Bruk noe rundt og fast som en tennis eller golfball, og masser bunnen av hælene dine før du går på dem.
selv om bare en hæl plager deg, masser og strekk begge dine hæler. Etter å ha massert hælene dine, kan du fortsette å strekke seg.
Valg av sko med passende bue støtte og NSAIDS kan også hjelpe til med utvinning. For dårlige tilfeller av plantar fasciitt, må du se en lege. Du kan trenge avansert hjelp i form av ortotika, injeksjoner eller til og med sjokkbølgebehandling.
Til Slutt må du redusere løpingen en stund. Mens det vil være frustrerende, er det best å hvile eller finne andre veier for aktivitet. Svømming er et fint, ikke-vektbærende aktivitetsalternativ som gjør at hælene dine kan hvile.
hvis du prøver å løpe gjennom et tilfelle av plantar fasciitt, vil du utvilsomt finne deg selv med knesmerter. Du vil også gjøre skaden verre og forsinke passende helbredelse.