🔎🔎Hva er kravene
KRAV & MUSKLER SOM BRUKES
- ✅ STYRKE-Foran spaken er mer av en styrke ferdighet. Brute styrke er nødvendig, så hvis du har det på alle de riktige områdene, vil du mest sannsynlig få frontspaken i en jiffy.
her er musklene mest brukt til å utføre en fremre spak:
-
- Skulder & Bryst: bakre deltoid, pectoralis major og minor.
- Tilbake: Serratus anterior, latissimus dorsi og quadratus lumborum, rhomboid, teres minor
- Armer: 3 hoder av triceps, håndledd og finger flexors, pronator teres, pronator quadratus
- Kjerne: transversus abdominis, rectus abdominis og obliquus externus
- ANNET: quadricep muskler, indre lår, hamstrings, rumpe, kalv, fot, underarm, hånd og nakke muskler
Legg merke til at det er mange andre muskler i spill. Som vi nevnte tidligere, er det en calisthenics ferdighet. Forvent å bruke hele kroppen hele tiden å utføre bevegelsen, men de store nøkkelspillerne er ryggen, brystet, armene og kjernen. Kjernen og ikke bare abs.
alle disse musklene må være ekstra sterke, og det er også resten av kroppen din.
- ✅ MOBILITET – VI har snakket om skulderleddet som skal bevege seg for at du skal komme til og holde den statiske øvelsen. Du beveger deg i skulderutvidelse. Selvfølgelig vil du lede masse styrke, men mobilitet vil også spille en viktig rolle for å holde skulderleddene sunne og glade.
Du må også være bekymret for hip mobilitet. Du må holde en bakre bekken tilt. Manglende mobilitet i hofter kan føre til at du mister riktig kroppslinje som bryter din generelle fremre spakform.
Skulderforlengelse er en stor bevegelse for å utføre flyttingen. Lats spiller også en viktig rolle i skulderforlengelse, og derfor er lat styrke og mobilitet nødvendig for en fremre spak.
- ✅ FLEKSIBILITET – det kan være ganske taxing på underkroppen for å holde den horisontal til bakken. Benfleksibilitet, spesielt på bakre kjede, kan bidra til å forlenge bena under den vanskelige ferdigheten.
- ✅ FERDIGHET & TEKNIKK – den uendelige vekten på riktig form fortsetter fortsatt her. Styrkingsøvelsene som er gjort, vil også lære ferdigheter og teknikk for frontspaken.
men kroppskoordinasjon, muskelaktivering og kroppskontroll er også svært viktige aspekter som hjelper til med å lære og mestre frontspaken.
det legges vekt på inngangsbevegelser som vertikale nedre nedturer og fremre spakhev. Disse øvelsene lærer riktig koordinering for oppføring samt muskelaktivering for frontspaken.
Individuelle muskelaktiveringsøvelser som scapula sammentrekninger og militær trekk hjelper deg også med å lære riktig form, slik at du kan sette dem alle sammen for endelig å få frontspaken.
- ✅ UTHOLDENHET-Å Holde den statiske spaken krever en veldig solid kroppslinje, slik at du kan holde dem så mye du kan.
kjernen din spiller den sentrale rollen for å holde en solid kroppslinje. Derfor er bodyline fundamental et krav, og når du lærer frontspaken, vil flere kjerne omfattende øvelser bli brukt til å styrke midtlinjen ytterligere.