Det skulle være den mest killer yoga klasse i mitt liv.
det var derfor jeg reiste halvveis rundt planeten, Til India, til en ashram—en ashram!- På Bredden Av Ganges, hvor kyr vandrer i veien, ikke langt fra Hvor Beatles hang Med Maharishi, med et yoga-studio hvis enorme vinduer vender mot Foten Av Himalaya.
Men etter 90 minutter var jeg igjen og tenkte en ting:
Yoga i India suger.
Yoga ringte til meg i løpet av det siste året-ringer til meg mer enn noen av de andre klassene jeg har tatt for alltid. Selv om jeg vet alt som hjerte-amping spinning er bra for meg, opplevelsen er elendighet. Men yoga? Jeg er en Av De 11,5 millioner amerikanske kvinner som l-o-o-o-ve yoga. Jeg elsker den koselige stemningen i studio. Jeg elsker å ikke bruke sko. Jeg elsker selv å bli fortalt å «puste gjennom øynene mine» og » fluff armhulene mine.»For det meste elsker jeg yoga på grunn av hvordan det får meg til å føle meg: lettere, høyere, mer balansert, mindre morderisk. Det presser meg til å prøve vanvittig vridning, bøying, balansering beveger seg med kroppen min. Uten å lykkes, forlater jeg klassen og tenker, «jeg er en freaking rockestjerne», som er det motsatte av det jeg tenker når jeg forlater spinningsklassen eller en time på elliptiske: «jeg vil aldri gå tilbake.»
så her er jeg, i et rom fullt av ashramitter i flytende kjoler. Jeg er der yoga startet tusenvis av år siden-sitter på min lilla matte—bena krysset—øynene lukket-håper å finne den ultimate yoga opplevelse, slik at jeg kan avslutte gym for godt uten å ofre min fitness.
«Stå opp,» kommandoer en stemme fra forsiden av rommet. Jeg åpner øynene og ser En Liten Indisk kvinne som står på en plattform. Hun har på seg en rosa svettedrakt.
«Nå til himmelen,» sier hun. Jeg kommer til himmelen.
«Berør tærne dine,» sier hun. Jeg berører tærne mine.
«Nå,» sier hun, » Gjør det 21 ganger.»Denne øvelsen er ikke etterfulgt Av En Nedadgående Hund eller En Stol positur eller noe eksotisk som En Skorpion headstand. Det følges av lunges, 21 til hver side. Deretter åpner og lukker øynene—21 ganger. Deretter svinger du til høyre…deretter til venstre. Tjueen ganger. Jada, pulsen min er oppe og jeg svetter. Men dette er ikke hva jeg så for meg da jeg planla min yoga pilegrimsreise Til India. Jeg føler at jeg er akkurat der jeg ikke vil være – i et treningsstudio teller minuttene til denne torturen er over.
hadde jeg reist 7000 miles for en trening som iboende ikke er forskjellig fra en trinnklasse? Flere klikk på datamaskinen kunne ha reddet meg turen. For noen år siden samlet American Council on Exercise en haug med sunne unge kvinner som ikke hadde trent eller gjort yoga i seks måneder. De ble delt inn i to grupper: en gruppe gjorde ingenting; den andre gjorde Hatha yoga (DEN vanligste stilen i USA) i 55 minutter tre ganger i uken i åtte uker. Hatha klasser er generelt mellow: fem minutter med avslapning og pust, 10 minutter med sol hilsener, 35 minutter av ulike yoga postures, og fem minutter avslappende på ryggen i treffende navnet liket positur.
forskerne fant at selv om yoga økte styrke, fleksibilitet, utholdenhet og balanse, økte det knapt kvinnens maksimale hjertefrekvens eller DERES VO2 max (det er mengden oksygen en kropp konverterer til energi i løpet av hvert minutt med maksimal trening-jo høyere tall, jo bedre en persons lunger). Med andre ord, det gjorde knep for å øke deres kardiovaskulære kondisjon.
«yoga var ikke intens nok,» sier John P. Porcari, treningsfysiologen som ledet studien ved University Of Wisconsin Human Performance Lab. FOR å forbedre eller opprettholde hjertes helse, anbefaler US Department Of Health å skyve ticker inn i sin aerobic sone-60 til 85 prosent av maksimal hjertefrekvens-i totalt 75 minutter hver uke. Du kan slå det tempoet ved å gjøre kraftige aktiviteter (som å løpe) som får hjertet til den høye enden av den sonen i minst 75 minutter, eller med nok moderat trening (som å gå) for å slå den lave enden i minst to og en halv time. Du slår det ikke Med Hatha.
en studie i Journal Of Strength And Conditioning Research fant At Hatha yoga hevet VO2-avlesninger bare halvparten så høyt som å gå gjorde-noe som betyr at du må gjøre mye hatha i en ukes tid for å møte de aerobic målene.
«Yoga kan ikke være alt for alle mennesker,» Sier Porcari.
Eller kanskje Er Det Bare At Hatha yoga ikke kan. Vinyasa (I Sanskrit,» flyt»), den typen yoga jeg gjør oftest, er mer utfordrende fordi du beveger deg raskt fra en pose til den neste. Jeg har vært i klasser hvor jeg har måttet tørke svetten min av matten. Jeg har holdt Warrior I (i utgangspunktet en runner lunge med armene i luften) og bokstavelig talt følte mitt hjerte pounding mot innsiden av brystet mitt. Hvis det ikke er høy aktivitet, vet jeg ikke hva som er. Og Vinyasa, som Hatha, har en annen fordel—chill holdning det oppfordrer-gi slipp på dine forventninger, glemme din to-do liste, stoppe fantasy om forbannelse ut fyren som kuttet deg av på at stoppskilt-er også sagt å være avgjørende for hjertes helse. Studier av Indremedisin spesialist Dean Ornish, Md, som pioner i bruk av yoga i hjerte rehab, fant at avslapping fordelene med yoga er like viktig for forebygging av hjertesykdom som fitness fordelene med cardio. Typiske treningsklasser som spinning og step inkluderer ikke en «ligg på ryggen og slapp av i fem minutter» som en del av øvelsen. (Og ikke en gang har min spinning instruktør noen gang massert mine templer. Jeg bare sier det.)
Men hvis du elsker yoga og du vil ha en virkelig seriøs trening, må du øke intensiteten, så Det er Mer Som Power Yoga, hvor du varmes opp ved å bevege deg i warphastighet gjennom en rekke stillinger og deretter gå videre til andre kompliserte stillinger som du enten holder lenge eller gjør igjen og igjen. I En annen studie ved Human Performance Lab Fant Porcari og hans forskere at 50 minutter Med Power Yoga brente 240 kalorier—ca 93 mer Enn Hatha-og katapulterte hjertet inn i den ettertraktede aerobic sonen. Enda bedre, en studie fra Adelphi University i New York fant At Power Yoga kan brenne opptil ni kalorier i minuttet. Helloooo.
Kanskje det er håp om at jeg kan droppe min gym medlemskap tross alt.
nå som vitenskapen har vist at visse stiler av yoga—Vinyasa og Makt spesielt-er ikke alle pust og ingen muskler, seriøse trenere (du vet, de med tavler i hendene og en rekke bokstaver etter navnene deres) begynner å innse at det har alvorlig fitness cred. De anser ikke lenger det bare » wimpy stretching.»
«Yoga er en helt levedyktig form for trening,» sier Mike Mejia, Cscs, En Kvinners Helse rådgiver og personlig trener På Long Island, New York. Hvis denne fyren, som har vært trener i 20 år og sverger ved sirkeltrening (treningsøvelser med liten hvile i mellom for å øke hjertefrekvensen) gir yoga godkjenningsstemplet, så skal jeg være gylden. Flow yoga, Sier Mejia, er mye som kretstrening; det er derfor han regelmessig inkorporerer det i styrkerutinene han foreskriver sine klienter.
«men yoga har en betydelig mangel,» sier Mejia. «Det er ikke intens nok til å øke stoffskiftet» (det vil si antall kalorier kroppen din brenner i ro). Og som en jente som ønsker å miste noen få pund, kunne jeg bruke hvert eneste sekund av kaloriforbrenningen etter trening som kommer med mer hardcore aerob trening.
den gode nyheten er at jeg ikke trenger massevis av det (se «Yoga Fitness i 7 Dager» nedenfor). Mejia foreslår en spin klasse her, en rask spasertur der, noen hardcore støvsuging. Men for det meste kan jeg forlate den techno-musikken på treningsstudioet der den tilhører. Og jeg kan gå til yoga studio, der jeg hører hjemme. Så når folk spør meg hvorfor jeg ser så bra ut (fordi de i fantasien min kommer til å spørre meg om det hele tiden), kan jeg si:
» jeg gjør yoga.»
Yoga Fitness i 7 Dager
Legg mer oomph til din om-workout
mandag
90 minutter Strøm eller Vinyasa yoga. Finn en klasse eller DVD du liker; vi liker Noe Av Shiva Rea.
tirsdag
30 minutter kretsstyrketrening ved hjelp av de store muskelgruppene, vekslende mellom øvre og nedre kropp med knep, pushups, lunges, etc. Å yoga det opp, kaste i noen positurer Som Warrior jeg Eller Half Moon.
onsdag
90-minutters Strøm/Vinyasa klasse
torsdag
20 til 30 minutter med cardio
fredag
90-minutters Strøm/Vinyasa klasse
Helg
Hvile eller Hatha yoga
Fra Mike Meija, c. s. c. s., en personlig trener på long island, new york
vil du ha mer?
få ukentlige yoga trekk og tips levert direkte til innboksen din.