enten du er forelder til en tantrumelskende pjokk eller en øye-rullende, regel-pushing tenåring, å ha barn kan være stressende. Og, selvfølgelig, stress kan føre til en rekke ekle biprodukter.
» det har vært utallige studier om medisinske forhold forårsaket av stress, » Sier Snowden McFall, en bedriftstrener, stressekspert og forfatter Av «Stress Express: 15 Instant Stress Relievers.»Faktisk har noen undersøkelser funnet ut at mellom 60% og 80% av legebesøk har en opprinnelse av stress. Det er mye!»
ifølge Mayo Clinic kan stress utvikle seg til en rekke mentale og fysiske forhold, inkludert angst, depresjon, hodepine og brystsmerter. Og legge fornærmelse til skade er det faktum at, for foreldre, stress ofte sildrer ned til barna, mens, ironisk nok, du prøver å lære barna hvordan de skal håndtere sin egen stress. (Med andre ord, hvis du slår ut hver gang du føler deg stresset, er det en god sjanse for at barnet ditt til slutt vil modellere den oppførselen.) Ikke noe press der!
men stress trenger ikke å ha en hovedrolle i livet ditt, selv om det gjør en cameo nå og da. Foreldre kan dra nytte av ulike praktiske, stressreduserende verktøy.
«Stress kan være håndterbart,» sier McFall. «Du må bare være bevisst og bevisst om det .»
Lurer du på hva du skal gjøre når du stresser ut? Her er 10 enkle, ekspertstøttede måter å lindre stress på.
Øv på fysisk egenomsorg
1. Søvn
Ifølge McFall og En rekke studier er det viktigste du kan gjøre for å håndtere stress å få nok søvn.
» hvis du får mindre enn seks timers søvn, har du en kognitiv ulempe, ren og enkel,» sier hun. «I tillegg, over fire ganger mer sannsynlig å fange en kald eller virus. Ikke noe en forelder vil høre!»
selvfølgelig er det millioner dollar spørsmålet for foreldre overalt: Hvordan kan jeg få mer søvn? Selv om du kanskje ikke kan stoppe barnet ditt fra å vandre inn i rommet ditt midt på natten på grunn av en dårlig drøm, er det noen ting du kan gjøre som vil bidra til en solid natts søvn.
» Fjern alle enheter fra soverommet ditt, og sørg for at vekkerklokken har røde tall, ikke blå, siden blått lys forstyrrer søvn,» sier McFall. «Unngå å sjekke e-post, tekster eller sosiale medier minst to timer før sengetid, og sørg for at rommet ditt er kult, mørkt og stille. Hvis du har tid, kan et varmt bad før sengetid også hjelpe deg med å sove bedre.»
2. Gjør yoga
det har blitt bevist utallige ganger at trening generelt hjelper med stressreduksjon, men spesielt yoga kommer med noen få bonuser.
» som med andre former for trening, den fysiske praksisen med yoga — asanas — bidrar til å håndtere stress, » sier Baxter Bell, Md, en yoga terapeut og forfatter av «Yoga For Sunn Aldring.»»Men i tillegg bruker yoga ofte pusteteknikker og en kort, guidet meditasjon. Sammen bidrar disse tre tingene til å regulere det autonome nervesystemet, som er ansvarlig for å revve oss opp eller berolige oss.»
med andre ord hjelper det oss med å kontrollere hvordan vi fysiologisk og følelsesmessig reagerer på ting som kan forårsake stress av matten.
hvis du kan, sikte på å øve noen ganger i uken. Hvis Det ikke er mulig, Anbefaler Bell travle foreldre å engasjere seg i en kort, restorativ praksis hjemme i 10 til 15 minutter etter at barna er i seng.
«Når du har satt deg på bakbrenneren hele dagen, er det beste du kan gjøre følelsesmessig, ta tid for deg selv,» Sier Bell.
3. Prøv ‘thymus tap’
Føler du deg engstelig eller flat-out brukt? Prøv biofeedback-avledet thymus trykk.
» denne teknikken kan være veldig kraftig når Du føler deg stresset ut om fremtiden, «sier Lauren E. Miller, en corporate coach og forfatter av» 5 Minutes To Stress Relief.»»Det bidrar til å justere energisystemet ditt med en indre tillit.»
Slik gjør du det:
-
Ved hjelp av fingertuppene lett trykk på thymus, som ligger ca to inches ned fra det laveste punktet I U-formet dukkert ved foten av halsen.
-
Lett trykk som du sier ,» jeg har tro og tillit til min fremtid, min fremtid er sikker, jeg er sikker.»
-
Gjenta i ett til tre minutter.
Endre opp din normale rutine
4. Frivillig
Prøv frivillig arbeid. Det kan redusere stress, og hvis du tar med dine små sammen, vil det hjelpe dem med å skaffe gode verdier.
«Når du gjør noe for noen mindre heldige, glemmer du problemene dine og dyrker takknemlighet,» Sier McFall. «I tillegg utvikler du større menneskelige forbindelser, noe som reduserer isolasjon og ensomhet, som begge kan bidra til stress.»
Vet du ikke hvor du skal begynne? Volunteer Match kan koble deg med lokale frivillige muligheter.
5. Ta deg tid til venner
La oss være ærlige her: Foreldre kan være utmattende. Noen ganger er en god gammeldags jente-eller guttenatt den perfekte motgift for å føle seg stresset av barn, arbeid og husholdningsoppgaver.
» mine venninner og jeg har en månedlig stående fredag kveld dato, hvor vi la barna med våre partnere eller stedfortreder og hodet ut for en natt med moro,» sier mor Til To Nicole Schultz Av Scarsdale, New York. «Jeg sverger, jeg kan være super stresset eller i verste humør, men så snart jeg kommer ut av huset mitt og vi kommer sammen, ler vi i tre timer rett. Jeg kommer alltid hjem revitalisert og foler meg oppladet, selv om det er en sen kveld!»
6. Tilbring tid i naturen
neste gang du får lyst til å gjøre oppvasken eller bla Gjennom Instagram når den lille tar en lur, bør du vurdere å luke (eller lese!) i bakgården i stedet. Grunnen? Å tilbringe tid i naturen er en bevist stressreduksjon.
«jeg pleide alltid å skynde meg hjem etter å ha droppet datteren min på førskolen, slik at jeg kunne ta vare på husarbeid, sjekke e-post og generelt bli organisert,» sier Abby Garrison, Highland Park, New Jersey. «Mens jeg fikk ting gjort, fikk ingen av det meg til å føle meg bra. Nå tar jeg en 30-minutters spasertur — noen ganger med venner-etter at jeg slipper henne av, og det får meg til å føle meg så glad og forfrisket.»
7. Laugh
ifølge Mayo Clinic kan latter hjelpe til med en rekke ting,blant annet å forbedre immunforsvaret, forbedre humøret og, ja, lindre stress.
» når du er til stede, ler du mer i livet, noe som har bevist fysiologiske fordeler, selv om Det er falskt,» sier Miller, som praktiserte denne taktikken da hun kjempet med en kreftdiagnose. «Da jeg kjørte til stråling hver dag i seks uker, ville jeg falsk latter til jeg fremkalte autentisk latter for å hjelpe kroppen min til å helbrede. Jeg tror definitivt det hjalp.»
Sjekk inn med deg selv mentalt
8. Endre fortellingen din
hvis du finner deg selv å lytte til en uendelig strøm av tanker om alle de tingene som «har» å få gjort hver dag (og deretter føle seg overveldet), prøv å bla skriptet.
«i yoga praktiserer vi noe som kalles pratipaksha-bhavana-kunsten å dyrke det motsatte,» sier Bell. «Når du er plaget med negative tanker — som» jeg må møte denne personen «eller» jeg må gjøre dette med barna » — prøv å dyrke det motsatte. Tenk på positive og hvordan du får møte med denne personen, og hvordan du får til å gjøre disse tingene med barna.»
9. Prioriter dine verdier
Å være forelder betyr å sjonglere en rekke ting til enhver tid. Skal du kunne gjøre hver og en av dem på 100% hele tiden? Selvsagt ikke. Når du føler deg overveldet, sjekk inn med din mentale prioriteringsliste. (For eksempel er det viktig at du organiserer pantryet ditt når barnet ditt trenger hjelp med leksene sine eller bare vil ha din udelte oppmerksomhet? Sannsynligvis ikke. I øyeblikk som disse, når du prøver å få en million ting gjort, start med det viktigste og gå derfra.
«Vet hva du verdsetter mest i livet,» sier Miller. «Når prioriteringene dine er klare, kommer beslutninger lett. Stress kryper ofte inn når du glemmer hva du verdsetter mest i livet. Når du bruker mesteparten av energien din på ‘nonessentials’, begynner du å føle deg utarmet veldig raskt og stress sparker inn. Når du legger merke til og skaper øyeblikk hver dag som nærer det du verdsetter mest, blir din tenkning klar, og du føler en følelse av indre fred.»
10. Praksis mindfulness
Mindfulness, en bevist stress-fighter, kan hjelpe deg å være i øyeblikket, samtidig som du gir deg muligheten til å observere dine følelser som tilskuer, i motsetning til å bli kontrollert av dem. Mens Du ikke trenger å sitte i lotus pose for å øve oppmerksomhet, Beskriver Mayo Clinic Det som en » type meditasjon der du fokuserer på å være intenst klar over hva du føler og føler … uten tolkning eller dom.»
det finnes en rekke måter å øve oppmerksomhet på, inkludert å fokusere på pusten din til enhver tid gjennom dagen, eller meditere på en mer strukturert og tradisjonell måte, enten alene eller med guidet hjelp fra en app som Headspace.
«Enten du nettopp har mottatt uventet informasjon om et familiemedlem eller oppdaget at du vant $1000, er stress en realitet som skjer hele tiden i alles liv,» sier Bell. «Det er viktig å være bevisst på tankene dine og hvordan de får deg til å føle deg. Med disse øyeblikkelige innsjekkingene kan du bedre prioritere hva som skjer i det øyeblikket og det neste mer effektivt.»