En av de største hindringene for å føle seg lykkeligere som folk ofte peker på, er at de bare ikke føler seg lykkelige. Enten skjer det, eller så skjer det ikke, liksom været. Det er det vi har en tendens til å tenke, uansett. Det er ikke klart hvordan lykke begynte å bli sett på denne måten, som en eller annen måte ut av vår personlige kontroll, men det som er klart er at vitenskapen fortsetter å bevise denne troen feil. Det er virkelig små og enkle måter vi kan øke vår egen lykke på.
og mens de fleste kan se visdommen i ting som «gjør noe fint for deg selv «eller» utvikle en takknemlighet vane», motstår de fleste ideen om hva jeg ofte kaller Falsk Det Til Du Gjør det-fysiske endringer vist seg å gi lykkeligere følelser. De kan virke counterintuitive handlinger å ta når du føler deg ned, men de virkelig fungerer.
1. Smil! Jo, du føler deg som en falsk hvis du smiler når du er ulykkelig, men hvis du ser på forskningen og ser at det å danne et smil-ekte eller ikke-faktisk øker dine følelser av velvære over tid, vil du kanskje føle deg annerledes. Det er ikke bare at lykke får deg til å smile, det er også at smilende kan gjøre deg lykkeligere. Folk som har Fått Botox-injeksjoner (for å få det fine glatte, ungdommelige utseendet) er vitenskapelig bevist å være lykkeligere generelt-kanskje delvis fordi de ikke kan rynke som deres ikke-Botoxede kolleger. Igjen, følelser skaper ansiktsuttrykk, men det fungerer også omvendt. Når du innser at «snu som rynke opp ned» er ikke bare en platitude, kan det inspirere deg til å gi det et forsøk.
2. Rett opp. Akkurat som våre følelser kommer gjennom i våre ansiktsuttrykk, har kroppene våre også en tendens til å reflektere vår mentale tilstand. Vi beskriver folk som «undertrykte » eller» bærer vekten av verden » fordi negative følelser påvirker vår holdning. Tristhet og stress bringe slumped skuldre, nedslått blikk, og en tendens til å gjøre oss mindre samlet. Forskning på hvordan holdning påvirker våre følelser er ganske tydelig: bare sitte opp eller stå opp rettere, med en langstrakt ryggrad, mer åpen brystposisjon, og et hevet blikk har stemningslysende resultater. Nå som vi alle bruker betydelige deler av dagen vår på datamaskiner og smarttelefoner, er depresjonen på vei oppover. Visst, noe av det kan skyldes mer kompliserte faktorer som å erstatte sanntids menneskelig kontakt med elektroniske erstatninger, men vår dårlige holdning alene er delvis ansvarlig for vårt skifte i humør. Hvis du vil føle deg lykkeligere, la ryggraden lede veien! Bær deg rett og høy, og du vil ikke bare se bedre ut, du vil føle deg bedre.
3. Bare pust. Visste du at vi faktisk puster forskjellig avhengig av humøret vårt? Det kan høres litt woo-woo, men det er det ikke. Du vet allerede at måten du puster når du er stresset og panikk er forskjellig fra måten du puster når du er rolig og avslappet. Vel, det viser seg at det er noe slikt som typisk lykkelig pust. Hva mer, akkurat som du kan vende rundt smilende og god holdning til å produsere lykkeligere følelser, det samme kan gjøres med måten du puster. En 2010-studie viste at følelsesmessige tilstander kan opprettes ved å puste mønstre, og den gode nyheten er at det ikke er komplisert og det krever ikke røkelse eller en gong eller noe. Føler du deg nedfor? Sjekk pusten din. Dype, langsomme åndedrag – den typen du kan føle i magen, i stedet for den typen som øker brystet-er måten å skape følelser av ro og velvære. Pust som om du allerede føler deg bra, og snart nok vil du.
det beste med disse enkle måtene å øke din lykke er at alle av dem kan gjøres raskt og enkelt, og du kan føle deres positive effekter nesten umiddelbart. Du kan alltid ta et dypt pust, stå litt høyere, eller prøv et smil. Jo mer du fake det ‘ til du gjør det, jo mer naturlig vil det begynne å føle. Og ganske snart vil du bli lykkeligere, noe som betyr at du ikke vil faking det lenger. Ganske fantastisk.