vi spiser bananer av flere grunner: de smaker godt, har høyt kalium og er fulle av flere helsemessige fordeler. Enten du spiser dem utelukkende av helsehensyn eller på grunn av deg, akkurat som smaken, leverer bananer definitivt næringsstoffer og vitaminer.
det du kanskje ikke vet er at fargen på banan du velger påvirker helsen din også fordi hver farge gir sitt eget unike sett med fordeler.
Hva Bananer Kan Gjøre For Deg
Bananer kan forbedre fordøyelseshelsen på grunn av deres moderate fiberinnhold. Bananer inneholder forskjellige nivåer av fiber avhengig av alder, som kan sammenlignes med plantebaserte fordøyelsesenzymer.
Pektin, en fiber, finnes i yngre bananer og resistent stivelse, en stivelse som faktisk virker mye som fiber, finnes i umodne bananer. Fiberinnholdet i bananer kan forbedre fordøyelsesprosesser for de med problemer.
Resistent stivelse unnslipper fordøyelsesprosessen og ender opp i tarmene, hvor Det kan være en matkilde for din vennlige tarmflora. Blomstrende tarmbakterier holder de patogene stammene i sjakk mens de opprettholder tarmhelsen ved å redusere betennelse og følsomhet for sykdom.
for de som ønsker å kaste noen få pund, gjør bananer en god matbit. De fyller vanligvis, så du føler behovet for å spise mindre.
i tillegg er bananer lav i kalorier. Den gjennomsnittlige inneholder bare litt over 100 kalorier.
det høye nivået av matfett, lave kalorier og høy fiber gjør bananer til en stor ressurs for vekttap. Du spiser mindre mens du får verdifulle næringsstoffer og vitaminer.
Kalium Er det fremste mineralet forbundet med bananer og det vi lærer om i vår ungdom. Det er oftest forbundet med muskelhelse og reduksjon av treningsrelaterte kramper.
Bananer er et toppvalg for ernæring og drivstoff før, under og etter utholdenhetsøvelser. Ikke bare støtter kalium muskelhelsen og forhindrer kramper hos idrettsutøvere, men det gir også fordeler for en svært viktig muskel: hjertet. Kalium reduserer risikoen for hjertesykdom ved å bidra til å senke blodtrykket.
den AMERIKANSKE befolkningen får ikke nok kalium i sine dietter, noe som kan ha koblinger til hjertesykdom som den første morderen i landet. Kalium fremmer også nyrehelse og studier har vist at utviklingen av nyresykdom minker blant de som regelmessig bruker bananer.
i tillegg til kalium inneholder bananer også akkurat den rette mengden magnesium, som også er viktig for den generelle hjertehelsen.
Dømme En Frukt Etter Sin Farge
Grønn
de grønneste bananene er de mest fordelaktige for de som prøver å holde kontroll over blodsukkernivået. Grønne bananer er ekstremt lave på glykemisk indeks, noe som gjør dem til den ideelle snacken for de som må holde blodsukkernivået lavt.
disse yngre og grønnere bananene forårsaker også lengre perioder med metthet. Å føle seg mindre sulten betyr at du vil spise mindre, og dermed redusere sjansene for at du kan overvære usunn snacks.
med insulinresistens som den første risikofaktoren for type 2 diabetes, er resistent stivelse tilstede nesten utelukkende i umodne bananer den mest nyttige inkluderingen.
Fast og alle gule
På dette stadiet er det ingen flekker på peeling eller på selve frukten. Disse er veldig sunne for deg og har en mye søtere smak enn grønne bananer.
fordi det er lettere for kroppen å fordøye de gule bananene, er de en god matbit for folk som lider av fordøyelsesproblemer. Mens det resistente stivelsesnivået avtar med guling, erstattes det av et stort antall antioksidanter, som beskytter kroppen mot sykdom ved å fjerne farlige frie radikaler.
antioksidanter som finnes i gule bananer, inkludert dopamin, reduserer risikoen for hjertesykdom og degenerative sykdommer.
det er viktig å merke seg at dopaminet fra bananer ikke virker som det følsomme kjemikaliet som finnes i hjernen din. Dette dopaminet krysser aldri blod-hjernebarrieren, så det virker bare i antioksidantroller i stedet for humørendrende.
Gul med brune flekker
den flekkete gule bananen er litt eldre, men inneholder fortsatt mange antioksidanter. Som bananer beveger seg utover deres modne stadium, inneholder de å bryte ned i mer sukker og antioksidanter. Mens det fortsatt er sunt, og generelt den mest populære smak-messig, har de sunneste stadiene av banan gått forbi.
Brun eller for det meste brun
når bananene er brune og myke, føler de fleste seg som om deres brukbarhet har gått. På dette stadiet har bananer et mye høyere sukkerinnhold enn i tidligere stadier, så de bør unngås av diabetikere eller de som trenger å se blodsukkernivået.
du trenger imidlertid Ikke å kaste dem ut fordi disse bananene har noen helsemessige fordeler å tilby. De inneholder tryptofan som bidrar til å redusere stress og angst og er også rik på næringsstoffer som spesielt fremmer muskel-og beinhelse.
/ Relatert: Glutenfrie Blåbær Bananpannekaker |
på dette punktet brukes brune bananer oftest som ingredienser i bakevarer, spesielt i bananbrød og muffins. Tatt i betraktning de enorme mengder mat kastet ut før det virkelig trenger å være, dra nytte av denne ekstra sødme er gunstig på flere måter enn en.
Bunnlinjen
du vet allerede at bananer er bra for deg, men visste ikke at bananene du tar hver dag, kan gi forskjellige fordeler? De gjør en praktisk matbit, fyller, og er gode for fordøyelsen, hjertes helse og til og med kreftbehandling.
faktisk er bananer en av de mest praktiske snacksene som er tilgjengelige. De kan legges til frokostblandinger, smoothies, og brukes i stedet for sukker når du baker.
Bananer inneholder også sjelden plantevernmidler eller forurensende stoffer takket være deres sterke, tykke beskyttende skreller. De er enkle å transportere, tolerert av de fleste, og lett å fordøye.
det er så mange grunner til å legge bananer til kostholdet ditt. Nå vet du også at du kan velge bananer i henhold til spesifikke fordeler som du søker.
de smaker godt, de er gode for deg, og nå vet du den hemmelige fargekoden for å virkelig øke helsen din.