GRATIS 6-Ukers Ferie Utfordring

Denne 6-Ukers Clean Eating And Workout Challenge er perfekt for nybegynnere eller til og med de som er avanserte og leter etter noe nytt. Det er GRATIS og bygger hver uke, slik at du starter små og raskt rack opp vinner for å holde deg fremover!

selv om vi lever en sunn livsstil året rundt er det alltid hyggelig å ha noe å se frem til som en måte å sparke ting opp et hakk. Jeg tenkte jeg skulle dele en liten utfordring som jeg laget for meg selv. Du kan skreddersy dette til dine spesifikke mål, og jeg har skissert hvordan jeg justerer/legger til det nedenfor.

Relatert: 5 Ting Vi Har Gjort For Å Opprettholde En Sunn Livsstil i 7 + År

Notat: Da jeg først lanserte denne utfordringen, var vi seks uker fra en tur, så derfor kalte jeg det 6-Ukers Ferieutfordring. Du trenger absolutt ikke å gå på ferie for å gjøre dette – du kan gjøre det når som helst. 😉

6-UKERS FERIEUTFORDRING

når DU ser 4x vekttrening og 3x kardio, betyr det ikke at du trener syv dager i uken. Du trenger alltid 1-2 hviledager per uke. Så du kan gjøre kardio etter vekt trening eller på dagene du ikke er vekt trening – bare sørg for å ta hviledager!

VEKT TRENING TIPS

• Streb etter minst 20-30 minutter med vekt trening
• vi har trening planer som går deg gjennom hvert trinn (se mer nedenfor)
• Slå den opp med en av VÅRE gratis vekt trening treningsøkter

CARDIO TIPS

• strive i minst 30 MINUTTER MED FETTFORBRENNENDE cardio
• vi har cardio Treningsøkter i massevis, finn din favoritt her

rene Spisetips

• du trenger ikke å frata Deg Selv Bare Fordi du unngår brus, JUNK food, etc. Prøv en av våre mest populære oppskrifter, du kan ikke gå galt!
• Trenger du en måltidsplan? Vi har en 1500 kalori måltid plan og en 1800 kalori måltid plan
• Finn en ren spise protein bar(Sjekk sukkerinnholdet på din skjønt! Vi vurderte våre favoritt sunne proteinstenger her.) og / eller ren spise protein pulver som du elsker (bruke disse som måltid erstatninger når du er opptatt vil hjelpe deg å holde deg på sporet)
• Smak vann! Prøv en av våre oppskrifter:
  • Jillian Michael ‘ S Detox Vann
  • Forfriskende Eple Cider Eddik Detox Vann
  • Jordbær Limonade Detox Vann
  • Agurk Lime Mager Vann
  • Jordbær Agurk Smaksatt Vann

MINE PERSONLIGE TILLEGG

• Yoga 2X Per Uke
• Positiv Selvprat
• Ingen Sammenligning
• Spor Maten Min + Treningsøkter
• Ingen Overspising Av Fett (har du sett hvordan en ekte servering av mandler ser ut!?)

Bli med å trene med en av våre komplette treningsplaner nedenfor, kombinert med denne utfordringen.

Nedenfor er de 4-ukers planene vi har tilgjengelig:

• Hun Svetter 4-Ukers Ekstrem Shred
• Opptatt Kropp 4-Ukers Treningsplan

Vi har også følgende langsiktige treningsplaner:

• Hun Svetter 12-Ukers Transformasjon
• Hun Svetter 12-Ukers Run Builder
• Hun Løper Seks Punkt To
• Hun Løper Tretten Punkt En
• Hun Løper Denne Maraton

hvis du planlegger å ta på deg denne utfordringen, følg Oss På Instagram, pinterest og facebook, slik at du ikke går glipp av noe! Bli med i vår 13 To Clean Challenge og Healthy Living Challenge for enda mer informasjon om å leve en sunn livsstil.

leter du etter en utskriftsvennlig versjon av denne utfordringen? Vi har det du trenger! Bli med på vårt nyhetsbrev, og du vil bli tatt til en svart-hvitt utskriftsvennlig versjon med en gang! Ta den utskrivbare utfordringen her.

Du kan også være interessert i:

• Hvordan Komme Seg Inn I Fitness Ødela Kroppsbildet Mitt
• 10 Tips For Å Holde Deg Motivert For Treningsøktene Dine
• 7 Tips For Å Slanke Seg for Din Neste Store Begivenhet

La Oss være dine personlige trenere med våre detaljerte 4, 6 og 12-ukers Hun Svetter Treningsplaner! Vi veileder treningen din hver dag, og forteller deg nøyaktig hva du skal gjøre og hvilken intensitet du skal jobbe med. Vi har alt du trenger! Finn ut mer!