vår fortid former vår nåtid Og hjelper oss med å identifisere hvem vi er Og hvor vi er på vei. Så det er naturlig å bruke våre tidligere erfaringer som referansepunkt for vår nåværende situasjon. Valgene vi gjør for oss selv i dag, påvirkes ofte av vår fortid. Hvis vi bruker sunn dømmekraft til å veilede våre valg, blir tidligere angrer, feil og smerte brukt som markører for det vi ikke vil ha i våre liv. Men for noen, fortiden er ikke sett på som et sted for refleksjon, men som et mål. For de som sliter med å gi slipp på tidligere smerte eller anger, kan de føle seg fanget av deres situasjon og ute av stand til å gå videre i livet. Å føle seg ute av stand til å gi slipp på fortiden kan føre til klinisk depresjon, Posttraumatisk Stresslidelse( PTSD) eller selvmord.
Smerte har en måte å få oss til å føle seg fast. I tider med følelsesmessig smerte kan vi finne oss selv å tenke tilbake til når vi følte oss lykkeligere som kan bidra til å motivere oss i nåtiden. For eksempel, hvis vi tidligere var stolte av en prestasjon vi oppnådde, kan det å tenke på vår tidligere suksess bidra til å motivere oss til å oppnå nye suksesser nå. Å referere til våre tidligere positive erfaringer kan være et sunt alternativ for å sette mål eller bygge optimale vaner når vi fokuserer på vår fremtid. Mens litt refleksjon kan være sunt og fremme kreativitet, for mye refleksjon eller gruble på tidligere negative erfaringer kan drive inn besettelse og føre til følelsen fast.
Smerte, Anger og PTSD
våre tidligere erfaringer kan påvirke vår nåværende tankegang og våre valg i hvordan vi tolker våre liv. Hvis smerte eller traumer har blitt opplevd i vår fortid, kan det påvirke hvordan vi ser våre nåværende forhold eller til og med hindre oss i å leve i nåtiden. Eksisterende forskning tyder på hvordan tidligere negative erfaringer ofte er forbundet med økt forekomst av trekkangst, depresjon, impulsivitet, lav selvtillit og dårlige valg. For eksempel, hvis vi har lidd svik fra en elsket i et romantisk eller familiært forhold, kan vi gjenoppleve den traumatiske opplevelsen som den replays i vårt sinn. Visse lukter, matvarer, steder eller sanger kan «utløse» gjenopplevelse av smerten, noe som ofte resulterer i å prøve å skyve bort de påtrengende tankene og følelsene. Dette kan føre til andre symptomer, inkludert sosial isolasjon, mistillit til andre, selvsaboterende oppførsel og manglende evne til å gå videre i våre liv (dvs.å leve i fortiden).
Advarselsskilt Om Å Leve I Fortiden:
- Samtaler ser ut til å gå tilbake til bestemte tider, bestemte personer eller bestemte situasjoner.
- du er tiltrukket av, eller tiltrekker, den samme typen mennesker som forårsaker smerte.
- Uenigheter omgir ofte tidligere argumenter.
- lett lei eller frustrert.
- Sammenligne din nåværende situasjon med tidligere.
- tidligere traumer eller smertefulle hendelser replay i tankene dine.
- selvsaboterende oppførsel.
- Emosjonelle triggere som får deg til å tenke på mennesker eller situasjoner fra fortiden.
- Relasjoner brukes til å fylle et tomrom eller for å unngå å være alene med tankene dine.
- «Venter på at den andre skoen skal slippe» – forventer at noe dårlig skal skje.
- Føler seg engstelig eller opptrer impulsivt.
- Opplever anger over impulsive valg.
- alt eller ingenting tenker på nye mennesker eller nye opplevelser.
- Unngåelse av nye mennesker eller nye opplevelser.
Selvsaboterende Oppførsel
mange ganger er kjennetegnet for å leve i fortiden et mønster av selvsaboterende oppførsel som forsterker gjenopplevelse av tidligere traumatiske hendelser. Hva gjør atferd selv sabotere er hvordan det negativt påvirker personen i kjølvannet. Selvsaboterende atferd starter vanligvis som en måte å redusere eller unngå ubehagelige følelser, for eksempel når du opplever noe smertefullt. I et forsøk på å skyve bort påtrengende tanker eller sårbare følelser, kan ting som selvmedisinerende, unnslippe/unnvikende atferd eller andre usunne mønstre starte. For eksempel kan en historie om å bli forlatt tidligere i livet spille ut i å forlate partnere eller venner, eller lashing ut på dem hvis de føler seg følelsesmessig sårbare. Dette mønsteret kan føre til en historie med usunne forhold og en giftig syklus som fortsetter å prøve å unngå følelsesmessige utløsere gjennom selvsaboterende oppførsel.
Hvordan Helbrede Fra Fortiden
Helbredelse fra tidligere smerter eller traumatiske opplevelser er ikke noe som skjer over natten. Det er en prosess som krever tålmodighet, engasjement og en forpliktelse til å endre. Mennesker er kablet for å føle seg bra og for å minimere følelsen dårlig, noe som ofte utløser selvsaboterende oppførsel i et forsøk på å unngå smerte. Når vi opplever en smertefull hendelse som svik eller andre traumatiske opplevelser, kan det rewire oss for selvbevarelse. Vi kan leve i» fight or flight » – modus, stadig forutse mer smerte i våre liv som kan ubevisst velkommen gjennom våre handlinger.
Tips for å lære å leve i nåtiden:
- Etablere grenser. Dette kan bety noe annerledes for alle, men hovedpoenget er å gi deg selv tid til å helbrede og å gå videre i ditt eget tempo. For mange, etablere grenser kan omfatte å være mer selektiv på hvem vi ønsker velkommen inn i våre liv og hvem vi avvise. Med grenser er konsistens nøkkelen til å gi slipp på fortiden og leve i nåtiden.
- Aksept. Fortiden er en ferdig avtale. Vi kan ikke endre det. Og å bli sittende fast i fortiden er bare å skade vårt potensial i nåtiden. Ved å akseptere at fortiden er over, tillater det oss å sørge og frigjøre smerten som vi kanskje har båret med oss. Vær ærlig med deg selv i din aksept og ta den tiden du trenger for å sørge.
- Øv På Mindfulness. Utøvelsen av oppmerksomhet handler om å lære oss hvordan vi skal holde oss i nåtiden og å roe vårt sinn når vi opplever følelsesmessige utløsere. Forskning støtter bruk av mindfulness som en del av et omfattende program i helbredelse fra traumer, depresjon eller PTSD.
- Har En Tilbakestillingsknapp. Vi er mennesker, og det betyr at vi er helt ufullkomne. Som med alle nye ferdigheter, de tar tid å utvikle og mestre. Vær snill med deg selv hvis du glir opp eller finner deg selv å gjenoppleve fortiden eller gå tilbake til gamle atferdsmønstre. Bruk reset-knappen for å hjelpe deg med å måle hvor du er i din personlige utvikling.
- Koble fra. Balanse er nøkkelen når du arbeider med selvforbedring. Å være i orden med å koble fra sosiale medier eller fra venner eller familie for en stund mens du jobber med helbredelse, handler om selvomsorg. Når vi er alene, er vi i stand til å bli kjent med oss selv og gi oss den oppmerksomheten og kjærligheten vi trenger for å slutte å leve i fortiden.