I forrige måned tok jeg en 7,5 kilometer tur nær Harpers Ferry National Historical Park I West Virginia. Takket være en nesten 1900 fothøyde gevinst, ga turen meg definitivt en god kardiovaskulær trening. Men det kan være noen ekstra helsemessige fordeler av fotturer, som jeg lærte Av Dr. Aaron L. Baggish, assisterende direktør For Cardiovascular Performance Program Ved Harvard-tilknyttede Massachusetts General Hospital.
» det fine med fotturer er at den eksisterer langs et helt kontinuum, fra en mild tur på en flat skogkledd sti til fjellklatring, » sier Dr. Baggish. Nesten alle, uansett alder eller atletisk evne, kan finne en tur som gir riktig nivå av personlig utfordring. Og fotturer kan til og med tilby noen unike fysiske og mentale fordeler, sier han.
en fordel med fotturer er mer for kjernen
som rask gange er fotturer en god måte å forbedre kardiovaskulær kondisjon, spesielt hvis ruten inkluderer noen åser, noe som vil tvinge hjertet til å jobbe hardere. Å ta en tur på den litt ujevne overflaten av en sti gir også en naturlig måte å engasjere kjernemuskulaturen i torso og å finpusse balanseferdighetene dine. «Du får vanligvis ikke den typen lateral bevegelse fra å gå på tredemølle eller sykle,» sier Dr. Baggish.
men hvis du har problemer med stabilitet eller syn, kan bruk av gå-eller turstaver gi deg et ekstra sikkerhetsnivå på ujevnt terreng. Bruk poler med spiket metallspiss når du går på smuss eller gress. Plant stangen ut foran deg mens du går for å ta litt press av kneleddene dine.
Går for en tur kan tilby naturlig stress?
En annen fordel med fotturer kan være de restorative og stressavlastende kreftene til å være ute i naturen. En rekke små studier tyder på at å tilbringe tid i grønt rom-naturbevar, skogsområder og til og med byparker — kan lette folks stressnivå. Å gi den økende konsensus om at stress bidrar til høyt blodtrykk og hjertesykdomsrisiko, alt du kan gjøre for å redusere stress, er sannsynligvis nyttig. I det riket forblir fordelene med fotturer anekdotiske, men friluftsentusiaster har en tendens til å være enige. «Det er en ekte følelse av fred og ro du får fra å være ute og vekk fra alt,» sier Dr. Baggish, hvis egen lidenskap ikke går for fotturer, men kjører på stier i de robuste toppene I New Hampshires Hvite Fjell.
her er hans tips for å ta en hyggelig tur:
- Ta med kart og gå tur med en partner. En følgesvenn er bra for både selskap og sikkerhet. Hvis du går alene, la noen vite når du planlegger å gå tilbake.
- Bruk fjellsko. Velg godt passende fottøy med god ankelstøtte. Sørg for å bryte dem inn med kortere turer, slik at du ikke får blærer når du er miles fra en trailhead.
- Hold deg hydrert. Ikke glem å ta med rikelig med vann på turen, spesielt i varmt, solfylt vær.
finne stier nær deg
leter du etter turstier? Lokale, statlige og nasjonalparker er et godt sted å starte. American Trails er en nasjonal ideell organisasjon som støtter lokale, regionale og langdistanse stier for fotturer og andre bruksområder; sjekk» Stier » – fanen for å søke etter stat for å finne turer i ditt område.
Relatert Informasjon: Begynner Å Trene
Skriv ut