jeg skjønte ikke hvor utålmodig jeg var før jeg hadde barn. Mine barn syntes å bringe ut alle disse skjulte følelser inni meg! Jeg skjønte raskt at jeg ikke var den mest tålmodige mamma.
med 3 barn er det alltid støy i huset vårt. Det er vanligvis rundt middagstid, jeg føler sinne begynner å koke inne i kroppen min.
jeg er sulten! Kan jeg få en matbit? Når er middagen klar? Men jeg liker ikke det til middag (whine whine whine).
Alt mens babyen gråter ved føttene mine mens jeg prøver å sette noe trygt inn i ovnen.
AHHHHH!!!
Har du noen gang vært der?
hvis svaret er ja, er du normal. Som mødre er det øyeblikk når vi føler oss frustrert. Det er uunngåelig.
spesielt lever i disse tider med usikkerhet stressnivået er definitivt økt. Så det er naturlig at når barnet ditt tester tålmodigheten din eller babyen klynker hele dagen, begynner du å føle deg irritert.
Men det er strategier vi kan bruke til å være en mer tålmodig mor med babyer, småbarn og barn.
i dette innlegget deler jeg tre måter å forbli rolig og ikke miste besinnelsen. Fortsett å lese for å finne ut hvordan du kan være mer tålmodig med barn!
Relatert: Måter å finne fred i våre hjem i denne stressende tiden. LES: Hvordan Skape Fredelige Hjem Familier Ønsker Å Komme Hjem Til
Å Miste Tålmodigheten? Mistet Besinnelsen? Det finnes hjelp!
det er naturlig å føle seg irritert. Vi kan ikke forvente å aldri føle seg frustrert som en mor. MEN vi kan finne måter å positivt takle denne frustrasjonen. Finn måter å håndtere vanskelighetene i livet uten å skrike på barna våre hele tiden.
som psykolog og mor har jeg funnet en måte å håndtere min frustrasjon og ikke miste min kule hver dag.
så hva er det første trinnet?
Først må vi sjekke våre tanker.
Vanligvis etter at jeg mister temperamentet og roper på barna mine, begynner de å gråte.
En dag da jeg satt med min gråtende gutt, ble jeg lei av å føle seg sint. Jeg innså at jeg må ta kontroll over tankene mine.
når mine tanker spiral ut av kontroll som er når sinne begynner å boble opp og uunngåelig roping starter.
men hvordan stopper jeg meg selv og faktisk gjør dette i varmen i øyeblikket?
det første skrittet for å endre tankene dine er å gjenkjenne hva du tenker.
jeg vil dele med deg den kognitive trekanten. Dette er noe jeg lærte som kandidatstudent i psykologi, og det forandret mitt tankeliv for alltid.
våre tanker, atferd og følelser er alle forbundet. Hvis vi vil endre hvordan vi føler oss (frustrert, overveldet) eller endre vår oppførsel (roping på barn), kan vi gjøre dette ved å endre våre tanker.
det høres enkelt ut, jeg vet det. Men når vi tar et skritt tilbake og analyserer våre tanker, kan vi innse at mange av våre tanker ikke er nyttige eller rasjonelle.
når jeg begynner å føle meg frustrert over all snacken som spør eller» jeg kjeder meg » – snakk. Jeg merker at tankene mine er negative.
» hvorfor bugger de MEG ALLTID? Kan ikke noen andre bare ta seg av dette. Jeg vil bare være alene. Barn er så irriterende.»Jeg skal være ærlig, jeg har tenkt på alle disse tingene før.
Men de er ikke nyttige. Når barna mine trykker på knappene mine og jeg allerede er i en nedadgående tankespiral, blir resultatet bare ikke bra.
så i stedet må jeg sjekke tankene mine og fortelle meg selv «det er greit hvis han whines litt. Du kan ignorere det. Dette øyeblikket vil passere.»
deretter håndheve grensen din (si nei til snacken før middag) og prøv å ignorere resten.»
Andre ganger sier Jeg Til meg selv «Dette er vanskelig. Det er greit hvis de er litt whiney. Vi skal komme gjennom dette sammen. Hva kan jeg gjøre akkurat nå for å bringe litt glede tilbake til huset vårt?»
I Stedet for å fokusere på det negative, stopper jeg den dårlige tenkningen og prøver å reframe situasjonen. Det kan også gå så langt som å skrive ned 3 ting jeg er takknemlig for akkurat i øyeblikket for å hjelpe slå hjernen min i den andre retningen.
Trinn 2: vi må identifisere våre utløsere.
hvis vi vil slutte å rope på barna våre, må vi være oppmerksomme på våre egne følelser og følelser. Er vi ved et kokepunkt? Hvordan føler vi oss? Er det ting vi kan gjøre for å stoppe oss selv før vi kommer til dette kokepunktet?
FINN UTLØSERNE DINE.
for meg føler det seg trøtt. Når jeg ikke får nok søvn, er jeg mye mer sannsynlig å miste temperamentet mitt.
Baseline angst er en annen. Når jeg er engstelig, påvirker det hele huset mitt. Da blir jeg mindre tålmodig med barna mine.
så hva er dine utløsere?
hvis søvn er en prioritet for deg, må du begynne å gjøre det til en prioritet.
hvis å lage middag uten avbrudd er en utløser, så brainstorm måter å håndtere denne tiden på dagen før det skjer.
Kan jeg sette ut et brett med friske grønnsaker for barna å snack på? Hva med planlegging skjermen tid under middag prep?
Uansett hva dine utløsere er, ta et skritt tilbake og brainstorm løsninger.
Gjør dette slik at du unngår å komme til kokepunktet, og selv om du når kokepunktet, har du en konkret plan for å bidra til å de-eskalere.
Spør deg Selv: Hvordan kan jeg forbedre situasjonene som har en tendens til å stresse meg mest?
enten det er forebyggende tiltak eller ting du kan gjøre i øyeblikket, tenk på det.
nå og da er det godt å ta en selvanalyse og se hvordan du gjør det. Ikke la dine store følelser nå et kokepunkt.
Ta noen øyeblikk før du når bristepunktet for å oppdatere og tilbakestille.
Morskap er vanskelig. Vi kan ikke gjøre dette alene. Hvis du trenger «meg-tid» for å oppdatere prøve å finne måter å legge dette inn i dagen.
enten det er å spørre din ektefelle om hjelp, din familie eller venner for et par timer med barnevakt. Gjør det. Gjør det for deg selv og din familie.
det er greit å be om hjelp eller be om en pause. Det gjør deg ikke til en dårlig mor. Det gjør deg menneskelig.
Trinn #3: Finn Perspektiv
En annen strategi som har hjulpet meg gang på gang er å finne perspektiv. Dette er så viktig når jeg finner meg selv å miste tålmodigheten og klar til å skrike på barna mine.
jeg utfordrer mine tanker og forteller meg selv at dette stadiet ikke vil vare evig.
Det vil være en tid da jeg kan lage middag uten avbrudd. En tid da jeg sover hele natten gjennom. Uansett hvilket stadium du er i, vil det ikke være slik hele tiden.
husk også at du Ikke er alene om dette. Det er normalt å ha øyeblikk av konfrontasjon. Hvis du mister besinnelsen, er du ikke en fiasko.
Tør jeg til og med si at det er greit hvis barna ser at du mister det en gang i blant. Barn trenger å vite at vi er mennesker. Livet er vanskelig. Alle blir frustrert.
Det er hvordan vi håndterer den frustrasjonen. Hvis du har mistet det på barna dine og sagt ting du angrer, snakk med dem om det. Unnskyld, forklar hvordan du følte deg i øyeblikket.
Sett deg ned med barna dine. Ha en ærlig diskusjon om følelser og be om unnskyldning hvis du trenger det.
deretter brainstorm sammen måter å forbedre situasjonen. Hva kunne du ha gjort annerledes. Vis barna dine hvordan du løser problemet ved å jobbe gjennom dette sammen!
Barn har øyeblikk av sinne og mamma kan ha dem også.
det er urealistisk å tro at barna aldri vil presse tilbake eller irritere deg.
det er en normal del av livet. Men du kan lære verktøyene du trenger for å forbli rolig og foreldre barnet ditt med glede.
Til Slutt, vær ærlig med deg selv. Snakk med din ektefelle om det. Hvis du trenger mer profesjonell hjelp, ikke skam deg. Snakk med en rådgiver eller lege om dine følelser og få den hjelpen du trenger.