Styrkeløft — bilder med muskuløse menn iført singlets, sniffing nese tork og klapping sine kritt-dekket hendene sammen som de stalker opp til baren kan komme inn i hodet ditt bare fra å lese ordet.
hvis det er deg, forstår jeg helt. Mange mennesker som er nye til kraftløfting-som har følt den første gnisten av interesse, men ennå ikke har konkurrert — kan føle seg skremt av en verden de ikke er kjent med ennå.
og hør, det er ikke bare mennene som spiller hardt: kvinner styrer også kraftløftningsverdenen. Løftere Som Kim Walford, Bonica Brown, Stefi Cohen og Shirley Webb fortsetter å sette utrolig inspirerende poster mens de trekker flere og flere kvinner inn i sporten. (Ved min aller første powerlifting møtes i 2014, var det ni kvinnelige konkurrenter; det samme møtes i 2017 vert for mer enn 90 kvinner.)
Kraftløfting er mye mer enn en treningsøkt, det er trening for et bestemt og enkelt formål: å forbedre det meste du kan løfte i knebøy, benkpress og dødløft. At spesifisitet kan være en stor uavgjort.
i en verden som fortsetter å diskutere skjønnhetsstandarder, så vel som hvem som får være i form og hva passform egentlig betyr, er kraftløfting forfriskende objektiv.
på konkurransedagen er det bare ett spørsmål å svare på: kan du løfte det eller kan du ikke? (Den gode nyheten er at med et godt treningsprogram og trener, vil du.)
Enkel tilgang til tunge løftere gjennom sosiale medier er sannsynligvis grunnen til at mange kvinner holder tilbake fra å konkurrere og forteller seg selv «jeg skal konkurrere når jeg er sterk nok.»Mens sosiale medier kan synes å være dominert av mange løftere som hefter vekter som man kan ha det vanskelig å tro uten visuelt bevis, lover jeg at når det gjelder å konkurrere, er rekkevidden av løftere med hensyn til styrke, alder og erfaring bredere enn du tror.
ja, spillefeltet kan se skremmende ut hvis du ikke vet nøyaktig hva du kommer inn på. Men som head powerlifting coach På Movement Minneapolis, så vel som kvinnen ved roret Av Unapologetically Sterk Online Coaching, har jeg trent hundrevis av løftere for å forberede seg på deres første powerlifting møte.
jeg bruker mye tid på å svare på spørsmål og avklare hva som er involvert i trening for og konkurrerer i kraftløfting, fordi jeg vet på forhånd at jo mer informasjon du har på forhånd, desto bedre vil du være forberedt på å si ja når det gjelder å delta — spesielt hvis det er noe du aldri har gjort før.
så la oss snakke om nøyaktig hva du får inn, og hvorfor jeg tror du bare kan elske å donere den singlet!
Inntakskravene Er Lavere Enn Du Tror
kan du sitte på huk til like under parallell, berøre baren til brystet når benching, og utføre en markløft av gulvet? Hvis svaret ditt er ja, kan du konkurrere i kraftløfting.
Men hvor sterk trenger du å være? IFØLGE USA Powerlifting Rulebook (den største powerlifting federation I Usa), den absolutte minimumsmengden av vekt en konkurrent må være sterk nok til å løfte i en powerlifting møte er en tom bar, pluss krage. Dette tilsvarer 55 pounds, eller 25 kilo.
55 pounds — høres ganske tilnærmet, ja?
det er verdt å nevne at mens en 55 pund benkpress eller knebøy er gjennomførbart, vil det være vanskelig å komme i en god posisjon for dødløfter når baren bare har krage på den. De letteste platene som brukes i konkurranse, som veier 15 kilo hver, vil bringe baren til en mer ideell posisjon — omtrent ni tommer fra gulvet – og vekten opp til totalt 55 kilo eller 121 pund.
Så hvis du vil konkurrere i kraftløfting, er ditt første mål en 121 pund dødløft.
Nesten Alle Aldre Kan Konkurrere I Kraftløfting
Møter er organisert etter kjønn, vektklasse og alder. Aldersgrupper er vanligvis delt Inn I Ungdom, Åpen, Ungdoms, Junior, Og Mestere klasser. Følgende er FRA 2017 USAPL Regelbok:
- Ungdom: åtte til 14 år
- Åpent: 14 år og eldre
- Tenåring: 14 til 20 år
- Junior: 20 til 24 år
- Mestere: 40 år og eldre
den yngste løfteren jeg noensinne har sett på et styrkeløft møte var åtte år gammel. Den eldste? Nesten 80.
Hvis Du Er en Teen, Junior eller Masters lifter, har du muligheten til å registrere Deg For Open også, og konkurrere i to aldersklasser. Dette øker sjansene dine for å vinne en medalje, men det betyr ikke at du trenger å gjøre noe mer enn de tre forsøkene som kreves for knebøy, benkpress og dødløft. Hvis du registrerer deg for to klasser (vanligvis mot en ekstra avgift på rundt $20), vil den største vekten du løfter i hver heis telle mot begge.
Enhver Størrelse Kan Konkurrere I Kraftløfting
La oss snakke vektklasser for et øyeblikk. Dette er noe mange kvinner får nervøs når de først dykke inn styrkeløft og med god grunn: vi lærte fra en tidlig alder at vekt er et tema som skal diskuteres i hvisker og betinget av å være misfornøyd med nummeret som blinker på oss på skalaen.
jeg kan nesten garantere at du vil finne det motsatte å være sant i kraftløftingskulturen. Styrke og størrelse er omfavnet som en ressurs, uansett hvor stor eller liten du er.
Å Være vitne til en så bred representasjon av kropper som løfter vekter i ulike områder, er en uvurderlig sidefordel ved å konkurrere i kraftløfting.
Det vil omskole måten du hjernen oppfatter kroppsform-til det bedre.
i kraftløfting er vekten ikke noe mer enn et annet organisasjonsmiddel. Grupper av mennesker som deler lignende kroppsvekt er gruppert sammen for å hjelpe nivået på spillefeltet: det ville ikke være rettferdig å kaste en 120 pund løfter mot en 200 pund løfter.
klassifikasjonene nedenfor representerer standard kvinners vektklasser i lokale, regionale, statlige, nasjonale og internasjonale og regionale hendelser sanksjonert AV USA Powerlifting:
- 43.0 kg klasse: opptil 43,0 kg (gjelder kun junior løftere)
- 47,0 kg klasse: opptil 47.0 kg
- 52,0 kg klasse: fra 47,01 kg opp til 52,0 kg
- 57,0 kg klasse: fra 52,01 kg opp til 57,0 kg
- 72,0 kg klasse: fra 63,01 kg opp til 63,0 kg
- 72,0 kg klasse: fra 63,01 kg opp til 72,0 kg
- 84,0 kg klasse: fra 72,01 kg opp til 84,0 kg
- 84,0+ kg klasse: fra 84,01 kg opp til ubegrenset
se? Alle størrelser er velkommen til å spille her.
Alle Kan Vinne I Powerlifting
Dette er gøy! Plassering i kraftløfting er ikke bare avhengig av hvor sterk du er, men hvordan du stabler opp mot konkurrentene som dukket opp den dagen. På mitt første styrkeløft møte, jeg vant tredje plass (og en medalje!) rett og slett fordi jeg var den tredje sterkeste kvinnen i min vektklasse å dukke opp den dagen.
Plassering bestemmes innenfor alders-og vektklassene som er oppført ovenfor, eller etter lettvekts -, mellomvekts-og tungvektsklasser (vektklassekategorisering vil bli bestemt av møtedirektøren). Ved beregning av poengsummen for hver konkurrent, blir kroppsvekten tatt med i formelen som brukes til total scoring, kalt Wilks-Koeffisienten. For eksempel, hvis en 181 pund kvinne og en 182 pund kvinne (begge konkurrerer i samme 84 kilo klasse) begge dødløft 300 pund, vil 181 pund løfteren få en litt høyere poengsum enn 182 pund kvinne for den heisen.
Alle kan vinne i kraftløftesporten, men du kan ikke vinne hvis du ikke registrerer deg og gir det et skudd!
Det Er Lett Å Slappe Av Når Vi Alle Ser Ut Som Klovner
Styrkeløft er delt inn i to leire: rå og utstyrt. Raw powerlifting gir bare noen få elementer av støtte, som håndleddet wraps og vektløfting belter. Utstyrt styrkeløft møter inkluderer ekstra bærbar utstyr som faktisk hjelpe løfteren utføre heisen, som en benk skjorte, knebøy truser, og en markløft dress.
listen nedenfor dekker hva du trenger for å konkurrere i rå kraftløfting i HENHOLD TIL USA Powerlifting Rule Book, men husk å sjekke reglene for føderasjonen der du konkurrerer, fordi det kan være små forskjeller. Generelt, for rå møter trenger du:
- en ikke-støttende singlet (ettlags, ikke en knebøy dress)
- En T-skjorte å bære under singlet
- Høye sokker for markløft
- Flate sko (ingen hæl stige er bra for markløft)
- Bomullsundertøy uten ben (kort-og bikini – stil undertøy er greit, men gutt shorts er ikke)
jeg vet at iført en singlet gjør mange nye og potensielle konkurrenter nervøs og utenfor noen lokale, ikke-sanksjonert møter, du kan være sikker på at du vil bli pålagt å bære en. Og vet du hva? Det er greit! Singlets har ikke bare råd til møtdommerne en flott utsikt over kroppen din som utfører heisene, de er også en flott equalizer: når hver eneste person ser litt latterlig ut i singlet og belte, alt dekket av kritt, er det vanskelig å føle at du stikker ut som en sår tommel fordi, vel, det gjør du ikke.
Komme I Gang Er Enkelt
Nå som jeg har overbevist deg, lurer du kanskje på hvordan du kommer i gang på veien til konkurranse. Ditt første skritt er å komme på et program. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, spør en eller to personer du stoler på i treningsrommet for en anbefaling. Jeg anbefaler deg mot å sette dette spørsmålet ut på sosiale medier fordi du sannsynligvis vil få et overveldende antall svar og risikolammelse over hvilken du skal velge.
(Notat FRA GGS: De Sterke Kvinnene Løfter hverandre opp gruppe kan være et godt sted å spørre!)
hvis du har en solid forståelse av huk, benching, og deadlifting, arbeider gjennom programmet på egen hånd, med din favoritt trening partnere, eller med en ekstern trener er levedyktige alternativer. Hvis du er ny eller ny-ish til de store tre, anbefaler jeg å jobbe med en trener personlig, enten en-mot – en eller i en liten gruppeinnstilling, for å få den personlige oppmerksomheten du trenger for å få kvadrat på heisens mekanikk.
Deretter vil du finne et møte! Hvis du ikke er klar til å signere på den stiplede linjen ennå, forplikte seg til å se et møte fra publikum først. Å se hvordan et møte ruller, fra hvordan løfterne utfører heisene til hvordan dommerne utsteder sine kommandoer, vil gå langt i retning av å tampere ned møtedagen jitters når du bestemmer deg for at du er klar til å konkurrere.
Finne en styrkeløft møte Kan være like enkelt som googling » Styrkeløft møter i «. Du kan også bruke Møt Søkefunksjonen på PowerliftingWatch.com. Der vil du finne hvilke forbund vert møter i staten, provinsen eller landet, når de møter holdes, og en liste over styrkeløft treningssentre i ditt område.
Hver føderasjon har også en lokal leder, og hvis du ikke ser en hendelse oppført, betyr det ikke nødvendigvis at det ikke er på kalenderen. E-post staten stolen og bare spørre om kommende styrkeløft møter er en enkel måte å finne møter i ditt område.
La Oss Gjøre Dette!
etter coaching dusinvis av møter på lokalt og nasjonalt nivå, har jeg lært styrkeløft samfunnet er utrolig innbydende. Og mens styrke, alder og ferdighetsnivåer varierer sterkt, er det fortsatt en følelse av fellesskap som alle er forenet mot et felles mål: å løfte mer vekt enn de noen gang har før.
Kan du eller kan du ikke? Flott spørsmål! Registrer deg — jeg ville elske for deg å se selv!