ordet mestring refererer generelt til adaptive mestringsstrategier … strategier som bidrar til å redusere stress. Imidlertid kan noen strategier faktisk øke stress, og i sin tur kan betraktes som maladaptive.
Du hadde en knallhard dag på jobben. Du kommer hjem for å finne huset et rot og din ektefelle er griner deg å fikse kveldsmat. Barna er hyper og støy gjør hodet vondt. Du føler at du kan ha en nervøs sammenbrudd fra alt stresset.
Hva gjør du?
Å Forlate situasjonen for en liten stund er en god beslutning. Å forlate situasjonen, kjøre til den lokale baren og drikke deg inn i mental glemsel er en uklok beslutning.
Å ta en pause fra den stressende situasjonen ved å gå til soverommet ditt eller ta et langt varmt bad er en positiv håndteringsmekanisme. Deltakelse i negativ atferd som å bli full eller skade deg selv er maladaptive måter å håndtere.
Hva Betyr Adaptiv Og Maladaptiv Å Takle?
Hvordan du reagerer på hendelser og situasjoner du møter i livet, er hvordan du takler det. Mestring kan være negativ eller positiv. Gjennom hele livet har du utviklet følelsesmessige overlevelsesevner som hjelper deg med å komme gjennom tøffe tider.
disse følelsesmessige overlevelsesferdighetene er ikke alltid sunne. Bare fordi noe fungerer, betyr ikke at det er den riktige måten å håndtere en situasjon.
Håndteringsmekanismer må være positive for at du skal kunne lede en mentalt sunn livsstil. Lære å håndtere riktig kan skje når som helst, det er aldri for sent.
Typer Mestringsmekanismer
det finnes flere ulike måter å takle stress på. Positive håndteringsmekanismer inkluderer å søke hjelp fra støttende mennesker, for eksempel en rådgiver eller venn. Andre positive måter å takle inkluderer meditasjon, journalføring og trening.
en negativ håndteringsmekanisme inkluderer stress der en person angriper andre og gjør dem ubehagelige. Eller, for å unngå den personen, sted eller ting som forårsaker oss stress. Noen velger å bli defensive eller selv finne måter å skade seg selv.
videre er det mennesker som forblir i fornektelse etter en stressende situasjon. For eksempel, for å unngå følelsen av sorg når en kjær dør, er det lett å bo i fornektelse. Men å nekte å innrømme hva som er sant kan være skadelig hvis det fortsetter i lang tid.
også blant de usunne håndteringsmekanismer er aggresjon, passiv aggresjon, undertrykkelse og å gå til ekstremer med dine følelser. Disse kan vises i form av utbrudd eller anfall av raseri. Ingen av disse er gunstige for helsen din.
Negative coping ferdigheter er definert som maladaptive.
Mistilpasset Mestring
Å Reagere på stress på en mistilpasset måte kan forårsake flere typer angstlidelser. Det kan også føre til at du blir avhengig av objekter eller mennesker. For eksempel, hvis du har en utstoppede dyr som når holdt, gjør du føler deg mindre engstelig, vil du ha det utstoppede dyr med deg alltid.
Du kan til og med føle at du ikke kan gå hvor som helst uten det utstoppede dyret, og holde det nær deg for enkel tilgang. Du gjør dette fordi det gir deg en følelse av sikkerhet.
Du kan se hvor dysfunksjonell denne oppførselen er. Og ikke for mange av dine voksne venner kommer til å ønske å knytte seg til deg hvis du holder et utstoppet dyr hele tiden.
så, mens det utstoppede dyret stoppet angsten din midlertidig, skapte det flere problemer for deg i det lange løp. Bruke utstoppede dyr som en måte å føle seg trygge er et eksempel på negativ mestring.
Mistilpasset mestring kan også føre til at du går ut av veien for å unngå stressende situasjoner og til slutt begynner du å isolere deg selv fra samfunnet.
Du er for stor til å være isolert og fylt av angst. Derfor er det viktig å lære om adaptiv mestring nå.
Adaptiv Mestring
når du reagerer på en stressende situasjon på en moden og sunn måte, klarer du deg positivt. Dette betyr at du bruker din kunnskap og indre styrke til å tilpasse seg en negativ situasjon og unngå overreaksjon eller andre feilreaksjoner.
I Stedet for å flippe ut, rope og skrike fordi noen kutter deg av i rushtidstrafikk, slår du på radioen og lytter til musikk du vet vil få deg til å smile.
I Stedet for å avslutte jobben din på stedet etter at sjefen din roper på deg, bruker du en journal for å skrive ned dine tanker og følelser.
du omdirigerer dine negative tanker, eller stopper dem helt, for å skape en mer fredelig slutt på situasjonen.
Positive håndteringsmekanismer er rikelig. Nedenfor er en liste over noen av de vanligste positive mestringsteknikkene.
Adaptive Mestringsstrategier
Meditasjon eller bønn kan gi deg den tiden du trenger for å selvreflektere og fokusere på det som er viktig. Meditasjon er best brukt daglig før kriser oppstår. Det lærer deg selvkontroll, noe som gjør det enkelt å unngå å reagere dårlig på en negativ situasjon.
Mange av våre problemer er knyttet til negativ selvprat. Finn en måte å stoppe disse negative tankene på. Så snart en negativ tanke krysser tankene dine, sett en stopper for det. Forstyrre tanken med en kommando til deg selv for å slutte å tenke negativt.
med praksis vil du omskole hjernen din for å kvitte seg med negativ selvprat.
du kan også praktisere kunsten distraksjon. Tanken bak distraksjon er at du kan slutte å ha negative tanker om deg selv hvis du finner en måte å bli distrahert. Hvis du er på jobb og din usynlige stemme begynner å prøve å fortelle deg hva en feil du er, finn en distraksjon.
Forlat kontoret, gå en kjøretur eller gå, eller bare stå opp og gå rundt på kontoret. Gjør alt du kan for å sakte omskole hjernen din til å tenke positive tanker.
En av de beste måtene å lære adaptive mestringsstrategier og unngå negative er å møte med en profesjonell rådgiver. De er utdannet og sertifisert i dette bestemte området.
Rådgivere tilbringe utallige timer å hjelpe folk akkurat som du endre sine tanker, følelser og handlinger. De gjør dette fordi de vil at du skal gjenkjenne potensialet ditt og leve et lykkelig og sunt liv.
du kan lære mer om positive coping ferdigheter og hvordan å implementere dem i livet ditt. Selv om det kan ta litt øvelse, vil du kunne justere og takle livets stressorer på en sunn måte.