» Skam deg!»
hvor mange ganger hørte du disse ordene som barn?
som barn, våre lærere ville skamme oss for å gjøre noe slem i klassen, akkurat som våre foreldre og peer gruppe ville tidvis skamme oss-noen ganger med vilje, noen ganger utilsiktet. Opplevelsen var absolutt ikke hyggelig, men skammen var midlertidig og det gikk raskt.
vi opplever alle skam før eller senere. Noen mennesker hevder selv at skam er nyttig fordi det holder lov og orden i våre samfunn ved å hindre lovbrytere fra å skade andre.
Så hva er big deal?
mens skam er en normal (og ekstremt smertefull) følelse å gå gjennom, blir den unormal og svært destruktiv når vi internaliserer og bærer den med oss.
Hva Er Giftig Skam?
«Giftig skam» er et begrep som først ble laget av psykolog Silvan Tomkins på 1960-tallet. I Motsetning til vanlig skam forblir giftig skam begravet i sinnet og blir en del av vår selvidentitet. Med andre ord, en person som lider av giftig skam vil oppleve en kronisk følelse av verdiløshet, lav selvfølelse, og selvforakt-alt knyttet til troen på at de er medfødt «skammelig» eller «dårlig.»Giftig skam er den internaliserte og begravde skammen som råtner i oss.
Hva Forårsaker Giftig Skam?
Giftig skam forsterkes oftest gjennom barndomsopplevelser. For eksempel kan vår mor eller far hele tiden ha straffet oss fysisk eller verbalt uttrykt hvor skamfull eller skuffet de var av oss. Vi kan til og med ha vedtatt ideen om at vi var skammelig indirekte gjennom ikke-verbale skjermer fra våre foreldre, for eksempel vår mor eller far som holder tilbake kjærlighet, ser på oss på en bestemt måte, favoriserer våre søsken mer enn oss. Skam kan også internaliseres gjennom erfaringer på skolen med våre lærere, venner eller andre familiemedlemmer. Og selvfølgelig er giftig skam også forårsaket av ekstreme former for misbruk som incest, voldtekt og andre former for seksuelle overgrep som får oss til å miste vår jording i virkeligheten.
noen ganger utvikler giftig skam seg fra senere livs traumatiske opplevelser som å leve i et dysfunksjonelt eller fornærmende forhold, arbeidshendelser der vi blir ydmyket, gjentatt avvisning fra andre mennesker og organisasjoner, svik og så videre.
Hva Er Forskjellen Mellom Skam Og Skyld?
ikke forveksle skyld med skam: de kan virke relatert, men de er helt forskjellige opplevelser.
Skyldfølelse er å synes synd på noe du har gjort.
Skam er å synes synd på hvem du er som person.
og giftig skam føler seg dårlig om hvem du er som en person hele tiden-det er gjennomgripende –
Symptomer På Giftig Skam
som en person som har lidd av giftig skam, vet jeg hvor visceralt smertefull denne følelsen kan være. Når giftig skam henger rundt deg lenge nok, blir den innebygd ikke bare i tankene dine, men i kroppen din: i din beseirede holdning, i måten du beveger deg på, måten du snakker og måten du forholder deg til andre.
Giftig skam kan sabotere din beste innsats og undergrave enhver god opplevelse du har. Det er derfor jeg føler at det er så viktig for folk å være klar over denne ‘lite kjente’ psykiske sykdommen. Nei, det er ikke en klassisk psykisk lidelse som angst eller bipolar lidelse, men jeg tror at det danner selve grunnlaget for mange store psykiske lidelser der ute, og derfor er det viktig at vi utforsker og forstår det.
hvis du lider av giftig skam, vil det være en rekke tegn:
- ofte gjenoppleve traumatiske minner fra fortiden som forårsaker skam
- generell mistenksomhet og mistillit til andre mennesker (selv når de prøver å være snille)
- selvforakt og lav selvfølelse
- Følelser av kronisk uverdighet
- Dysfunksjonelle relasjoner med andre (ofte involverer avhengighet)
- selvsabotasje
- «skamangst»-frykten for å oppleve skam
- følelser av å være en «svindel» eller falsk (også kjent som imposter syndrom)
- martyrdød og selv-victimization
- «Settling» for utilfredsstillende jobber, relasjoner eller situasjoner
- en sint eller defensiv persona (som en forsvarsmekanisme)
- folk-behagelig (å tvangsmessig prøve å føle seg bedre om seg selv)
- Perfeksjonisme
- Ofte føler en følelse av irrasjonell skyld
- Vanedannende tendenser (for å unnslippe og nummen skammen)
- psykiske lidelser som avgrener giftig skam som depresjon, angst, ptsd
felles kjerne tro på at en person som lider av giftig Skam bærer kan omfatte:
- jeg er unlovable
- jeg er verdiløs
- jeg er dum
- jeg er en dårlig person
- jeg er en falsk
- jeg spiller ingen rolle
- jeg er defekt
- jeg er egoistisk
- jeg er en fiasko
- jeg er stygg
- jeg burde ikke vært født
hvordan helbrede din giftige skam
å tro at du er medfødt og fundamentalt uverdig, utilstrekkelig og avskyelig som et menneske er utrolig vanskelig å leve med. Hvis du sliter med dette problemet, er jeg sikker på at du ikke trenger å bli fortalt hvor smertefullt det er.
etter å ha slitt med giftig skam, vil jeg dele med deg hva som hjalp meg med å komme ut av denne selvdestruktive tankegangen og snu livet mitt rundt. Jeg håper at dette rådet hjelper deg også:
Se Inn I Speilet
speiløvelsen er en som du må forberede en plass til ved først å slappe av og sette til side fem til ti minutter. Når du har satt av en rolig plass, sitte foran et speil (eller stå hvis du foretrekker). Se direkte inn i øynene dine og la deg føle noen av følelsene som oppstår. Da jeg først gjorde denne øvelsen, gråt jeg … alle de pent opp følelsene jeg hadde lagret, bare oversvømmet ut, spesielt alt selvhatet jeg bar på. Så la deg gråte hvis du føler behov for det. Du kan også oppleve følelser som avsky, forlegenhet, sjenanse, awkwardness, eller sinne … og DET ER OK å oppleve disse.
Når du har sluppet noen følelser ut, er det nå på tide å slippe utsiden inn-med det mener jeg å se på deg selv i speilet. Se inn i øynene dine og tenk på noe oppriktig kjærlig og omsorgsfullt å si som «jeg elsker deg», «jeg aksepterer deg», «du er verdig», » du er vakker.»Du kan bruke alt fra tre til ti minutter på å gjøre dette.
når du er ferdig, smil virkelig på deg selv i speilet. Legg merke til om ansiktet ditt ser annerledes ut eller ikke. Interessant, speilarbeid har en tendens til å myke ansiktet eller litt endre utseendet. Jeg liker også å avslutte ved cradling meg selv i en klem, og jeg oppfordrer deg til også. For mer veiledning om hvordan du gjør denne praksisen, se vår speilarbeidsartikkel.
Frigjør spenning fra kroppen din
våre tanker, følelser og traumer lagres i kroppene våre som sykdom og muskelsmerter. Det vanligste området hvor skam er lagret er i nedre rygg og mageregion (sjekk ut de mange forskjellige kroppslige korrespondansene av muskelspenning her). For å lette helbredelsesprosessen anbefaler jeg at du lærer å roe og berolige kroppen din gjennom praksis som yoga, qi gong, tai chi, massasjeterapi eller enkel strekking hver dag. En av mine favoritt verktøy å bruke Er AcuBall ball som gir en utrolig tilfredsstillende dyp vev massasje. Du kan også gjerne bruke skumruller som idrettsutøvere bruker eller andre myofascial utgivelsesverktøy som du kan kjøpe Fra Amazon eller din lokale sportsbutikk.
Bli oppmerksom på dine selvdestruktive tanker
Utforsk dine kjerneverdier og kognitive forvrengninger. Dette er i hovedsak de mørkede linsene som du ser deg selv gjennom. Hold en privat journal og registrere disse tankene og dine følelser om dem. Det er viktig at du holder en journal fordi ellers vil det ikke være mulig å registrere din innsikt, fremgang og indre arbeid. Les min artikkel om journaling for å få mer hjelp.
Praktisere autentisk selvmedfølelse
selvmedfølelse handler om å vise deg selv ekte omsorg, omsorg og kjærlighet. Det kan ta litt tid å skifte fra en selvhatende tankegang til en selvmedfølende tankegang, så jeg anbefaler å starte små. Gjør en omsorg dette for deg selv hver dag. For eksempel kan du gjerne gjenta en trøstende uttalelse som «jeg er verdig kjærlighet» eller ta vare på dine fysiske behov. Start der den største bekymringen for deg er. For eksempel, hvis du har «avgjort» for unfulfilling vennskap, prøv å fjerne disse menneskene fra livet ditt og oppsøke mer støttende venner. Hvis du har fysiske helseproblemer som fedme, endre kostholdet ditt. Utfør hver handling som et uttrykk for kjærlighet til deg selv.
selvmedfølelse er noe som må praktiseres hver.enkel.dag. Ingen unntak. Uansett om du planlegger for det eller la det komme spontant, sørg for at du alltid søker å ta vare på deg selv på noen måte. På denne måten vil du sakte omprogrammere ditt ubevisste sinn ved å hevde at ja, du er verdig, elskelig, intelligent, sterk og i stand.
re-parent ditt indre barn
Giftig skam har sine røtter i barndommen forlatelse, misbruk og traumer. Som sådan vil følelsen bedre nesten alltid gå tilbake til å få tilgang til barndommen selv – den delen av deg som ble konfrontert med traumer i utgangspunktet. Å lære å samhandle med og ta vare på ditt yngre selv kalles indre barnearbeid, og det er flere grunner til at denne praksisen er kraftig. For det første hjelper indre barnearbeid deg med å få tilgang til følelser som du kanskje har undertrykt og dissosiert fra i et forsøk på å beskytte deg selv som barn. Ved å oppleve disse følelsene igjen, vil du kunne frigjøre dem fra kropp og sinn og generere dyp helbredelse. For det andre er indre barnearbeid enormt innsiktsfull og avslørende: ofte blir noen av de viktigste spørsmålene du har gjennomført bevisst eller ubevisst besvart mens du gjør indre barnearbeid. For det tredje er indre barnearbeid selvmedfølelse i handling. Når du lærer å re-foreldre ditt indre barn utvikler du en dyp og sterk forbindelse med deg selv som har ringvirkninger på resten av livet ditt.
Spiritual Awakening Bundle
Fordyp deg i en verden av opplysende innsikt, sjelsentrert visdom Og krystallklar veiledning. Motta Alle Luna og Sols opplysende ebøker pluss en gratis bonus guidet meditasjon for 25% AV!
noen av de beste måtene å koble til med ditt indre barn inkluderer maleri og tegning (kunstterapi), kreativ skriving, meditere med bilder av deg selv som barn, visualiseringer og gjøre hva du elsket å gjøre som barn. Ved å lære å lytte til og ta vare på det sårbare stedet inne i deg, vil giftig skam ikke ha noe sted å vokse. For mer hjelp, les min artikkel om re-foreldre ditt indre barn.
***
Giftig skam er en uhyggelig smertefull ting å bære rundt inne. Men nå som du har lest denne artikkelen, er du i det minste bevisst på dens potensielle eksistens i deg. Bare å være bevisst er et stort skritt i retning av helbredelse og gjenoppretting!
det neste trinnet er å ta noen av tipsene i denne artikkelen og aktivt bruke dem til livet ditt. Ikke hopp over dette trinnet! Uten handling vil du fortsette å lide. Så gå akkurat nå og les om avsnittet ovenfor om hvordan du kan helbrede giftig skam. Velg en aktivitet som kaller til deg og praktisere det fra i dag. Også, ikke glem å holde en journal over fremdriften din. Journaling er et ekstremt nyttig verktøy som alle kan bruke (uansett hvor god du er til stavemåte eller ikke!).