I Motsetning til popular tro er en nøytral ryggradsposisjon ikke rett i det hele tatt. «En nøytral ryggrad refererer til de tre naturlige kurvene i ryggraden: livmorhalsen (øvre), thorax (midt) og lumbale (nedre). Sett fra siden, disse kurvene danner En ‘ S ‘formet kurve, og når alle tre er balansert, vår ryggrad sies å være i nøytral justering,» sier fysioterapeut Kelly Avant. «Når vi tenker på god holdning eller står opp rett, er misforståelsen om å faktisk ha en rett ryggrad unøyaktig. God holdning krever at hver kurve skal være like representert og balansert.»
hvis du ikke fokuserer på å prøve å gjøre ryggen så rett som mulig, hvordan finner du selv din nøytrale ryggrad i utgangspunktet? Det er to måter å gå om det, avhengig av om du ligger eller står opp.
hvordan finne din nøytrale ryggrad
Ifølge Alex Leviner, en trener På EverybodyFights, er den enkleste måten å finne din nøytrale ryggrad på å ligge på ryggen og slappe av. «Det vil vanligvis være» din «nøytrale ryggrad, men alle er forskjellige,» sier han. «Det vil være et gap mellom nedre rygg og gulvet, og det er helt normalt. Når du prøver å presse nedre rygg ned til bakken, utfører du faktisk en bakre bekkenhelling og bryter din nøytrale ryggrad.»
Å Finne din nøytrale ryggrad mens du står kan være litt vanskeligere. Ifølge Avant er det første trinnet å se på kroppen din fra siden og tegne en imaginær linje fra øret til ankelen din. «Denne linjen skal falle vinkelrett på gulvet,» sier hun. Deretter fokuserer du på hver naturlig kurve i ryggraden etter tre trinn:
- start med den øvre (cervical) kurven, stikk haken fremover og legg merke til hvordan kurven flater. Pek haken opp og legg merke til overdreven forlengelse. Tenk i stedet for å trekke kronen av hodet opp til himmelen.
- Flytt ned til midten (thoracic) kurven, legg merke til det lille avrundede utseendet. Fremhev kurven ved å avrunde skuldrene fremover, økende thoraxfleksjon. Trekk skuldrene tilbake og pumpe ut brystet og kurven vil avta. Tenk i stedet for å trekke skulderbladene ned og inn for å optimalisere thoraxkurven.
- Til Slutt vises den nedre (lumbale) kurven utvidet eller buet. Øk denne kurven ved å vippe bekkenet fremover og stikke ut halebenet. Miste kurven ved å tegne halebenet under deg.
avant sier at en nøytral ryggrad vil falle komfortabelt mellom de to ytterpunktene i alle tre kurver. «Vurder den rette linjen fra øret til ankelen din og følg forskjellen når justeringen er av,» sier hun. «En levetid på dårlig holdning vil ikke bli justert umiddelbart og kan faktisk føle seg ubehagelig i begynnelsen. Gradvis forbedre din postural bevissthet, uavhengig av aktiviteten, vil sikre en sterk, sunn og beskyttende ryggrad.»
Det er flere måter å forbedre stillingen på: Finn ut hvordan gua sha gjør en forskjell—spesielt hvis du er en kronisk skrivebordsloucher-og utfør deretter noen hamstringøvelser.