det er ganske vanlig å oppleve hodepine mens slanking eller på et vekttap program. Finn ut noen av årsakene til at hodepine er forbundet med slanking, og noen tips om hvordan du kan forhindre dem alle sammen.
Lavt Natrium & Kalium Kan Forårsake Hodepine
en grunn til at du kan ha hodepine mens slanking er på grunn av skift i væske og mineralbalanse i kroppen. Dette er spesielt vanlig når natriumnivået blir for lavt. For å forhindre hodepine relatert til lavt natrium / salt, foreslår vi å legge til ekstra bordsalt til kostholdet ditt eller drikke en kopp forberedt bullion to ganger om dagen. Bordsalt har den ekstra fordelen av å inneholde kalium, som er et viktig mineral for å opprettholde en rekke kroppsprosesser, og spesielt viktig når du slanker.
Lindora Clinic-pasienter tar ofte kaliumtilskudd i vekttapsfasen for å opprettholde normale kaliumnivåer og bekjempe symptomer, som hodepine.
hvis du blir behandlet for kronisk sykdom, høyt blodtrykk eller tar kaliumsparende diuretika, bør du ikke ta ekstra kaliumtilskudd uten først å konsultere legen din.
Andre Hodepine Årsaker & Forebyggende Tips
Hypoglykemi
hjernen trenger en kontinuerlig tilførsel av glukose fra blodet for å fungere skikkelig. Når glukosenivåene faller (som i hypoglykemi), er hjernen et av de første organene som påvirkes, noe som resulterer i symptomer som hodepine, migrene, forvirring, kvalme, svette, svakhet og hypotermi (lav kroppstemperatur). For å forhindre lavt blodsukkernivå, spis små og hyppige sukkermåltider, aldri gå glipp av frokost eller hopp over måltider, og spis en sunn ettermiddagsmat for å appease sult.
Dehydrering
denne tilstanden skyldes en reduksjon i total vanninnhold på grunn av mindre inntak eller større væsketap. I en nylig studie på nesten 400 deltakere var de vanligste symptomene på dehydrering tørre lepper (87%), tørst (84%) og tørr tunge (76%). Anslagsvis 41% opplever hodepine / svimmelhet. Å være dehydrert kan også undergrave vekttap fordi kroppen kan feil tørst etter sult. Vi anbefaler å holde seg godt hydrert ved å drikke 80-100 oz. vann om dagen.
Kunstige søtningsmidler
Aspartam og sukralose tolereres godt av mange mennesker, men de kan utløse hodepine hos en liten prosentandel av mennesker ifølge forskningsstudier. Hvis aspartam og andre kunstige søtningsmidler er en hodepine utløser for deg, unngå matvarer som inkluderer dem. Sukkerfrie drikker kan ikke ha kalorier, men de kan sabotere dietter. Mens naturlige søtningsmidler aktiverer matbelønningsveier i hjernen, aktiverer kunstige søtningsmidler ikke disse veiene fullt ut, slik at folk føler seg utilfredse og øker appetitten.
Stress
Spenning eller stress hodepine resulterer i telltale tegn som kjedelig aching smerte; tetthet eller trykk over pannen eller sidene og baksiden av hodet; og hodebunn, nakke og skuldermuskel ømhet. Trene regelmessig kan bidra til å redusere stress og brenne fett. Andre måter å redusere stress inkluderer dyp pusting, meditasjon, yoga og planlegging tilstrekkelig tid til å slappe av hver dag.
Koffein tilbaketrekning
Hodepine, irritabilitet og tretthet er vanlige bivirkninger når du slutter å drikke kaffe eller andre koffeinholdige drikker, vanligvis innen 24 timer etter opphør. Du kan unngå disse problemene ved å redusere inntaket gradvis.
Kilder:
https://www.migrainetrust.org/about-migraine/trigger-factors/hypoglycaemia/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/
https://www.cincinnati.com/story/sponsor-story/uc-health/2016/07/24/uc-health-headaches-sweeteners-aspartame-triggers/87076172/
https://healthyeating.sfgate.com/negative-effects-sugarfree-carbonated-drinks-9939.html
https://www.webmd.com/migraines-headaches/prevent-tension-headaches