for noen måneder tilbake dukket en lokal halvmaraton opp på radaren din. Dine venner bestemte seg for å gjøre det, så du tenkte, » Hvorfor ikke?»Så, vel, livet skjedde. Du kom bare ikke ut så regelmessig for de treningsløpene som du burde ha…ganske mye i det hele tatt. Det var alt du kunne gjøre for å presse inn noen treningsøkter / yoga klasser/sykkelturer / tredemølle økter i uken. Men Så Løpsdagen kommer, og vennene dine er såååå glade, så du tenker, «Hva pokker, la oss gjøre det!»
» Hva pokker?!»er riktig, Sier Janet Hamilton, Cscs, en registrert klinisk treningsfysiolog og grunnlegger og leder av Å Kjøre Sterk Profesjonell Coaching I Atlanta. «Tanken på at noen bare hopper ut døren og gjør en halv uten trening gjør at håret på baksiden av nakken står opp.»
MER: hvis Du Er En Nybegynner Løper, Må Du Lese Dette
Men du er i ganske god form, sier du. «Hvis vi går med premisset om at du er under 30, innen fem pounds av din ideelle kroppsvekt, og du rutinemessig gjør 45 til 90 minutter om dagen med kraftig fysisk aktivitet, kan vi anta at du har et rimelig nivå av aerobic condition,» Sier Hamilton. «Men ingenting-ikke sykling, svømming, elliptisk, kickboksing, etc .- setter de samme vevsbelastningene på muskler, sener og ledbånd i bena som kjører.»Oversettelse: hvis du skal løpe en halvmaraton, bør du virkelig løpe for å forberede deg på det.
Det er ingen vei tilbake, du argumenterer, du går for det. Jøss, Nelly, det er en dårlig ide! Her er hva som ville skje med kroppen din:
Du Må Kanskje Gå… Mye
Ting kan starte helt fint, og hvis du er relativt betinget av andre typer øvelser, kan du cruise sammen selv for de første par miles. Da vil din mangel på løpespesifikk trening begynne å hente deg. Mellom den forhøyede hjertefrekvensen, arbeidet med å puste og muskelmasse (for ikke å nevne noen andre symptomer du skal lese om), må du senke, uansett hvor mye ønske du må opprettholde tempoet ditt. «Hjernen overvåker statusen for hva som skjer i kroppen din, inkludert indikatorer for vevskader, temperatur, hydrering og drivstoffstatus, elektrolyttkonsentrasjoner, etc., «sier Hamilton. «Når det oppdager at ting går ut av hånden, vil det gripe inn og tvinge deg til å redusere stresset på kroppen.»Men Hamilton advarer også om at du ikke bør anta at i verste fall kan du bare gå det. «Enten du kjører den, går den eller kryper den på alle fire, er 13,1 miles en lang vei å gå-fire timer hvis du bare går. Ordet ‘bare’ hører ikke hjemme i den setningen.»
Du Vil Skade
i løpet av en halv, vil beinmuskulaturen oppleve mikrotårer, noe som fører til ømhet etter det faktum, selv for de som har trent godt for løpet. Den uutdannede løperen er enda mer utsatt for disse, så vondt kan begynne selv mens du fortsatt går, og vil helt sikkert være mer ubehagelig senere. Du kan også lide av seneskader, noe som kan være mer alvorlig og varig, noe som fører til senititt eller tendonose lenge etter at løpet er et fjernt minne. Stressfrakturer er også en risiko, spesielt hvis du har udiagnostisert osteopeni (forløperen til osteoporose). «Å gå fra null til en halvmaraton i ett skudd plasserer deg i en mye større risiko enn dine andre løpere som gradvis har trent sine kropper for å tåle mil etter mil av pounding,» sier Hamilton.
MER: 5 Kardio Myter Du Må Slutte Å Tro
Du Kan Føle Deg Veldig Varm (Eller Veldig Kald)
Temperaturregulering er en utfordring for en anstrengende kropp, spesielt en som svetter opp en storm. Hvis du plutselig får frysninger etter at du har jobbet opp en svette, kan du bli tømt for elektrolytter. Selv om dette kan skje med enhver løper som ikke gjør en god jobb med å rehydrere eller fylle på kroppen, er det spesielt bekymret hvis du ikke har trent systemet ditt for denne typen utholdenhetsaktivitet. «Når du ikke er godt betinget, har du en tendens til å svette en veldig konsentrert svette, noe som betyr at flere elektrolytter utskilles enn fra noen som er godt betinget,» Sier Hamilton. «Kroppen din har ikke lært å bevare disse ressursene som noen som har gjort mange lange løp.»Utrente løpere er ikke bare mindre effektive ved temperaturregulering, de genererer sannsynligvis mer varme fordi de jobber hardere for å opprettholde sitt tempo enn noen som legger inn milene på forhånd—noe som betyr at de også er mer sannsynlig å overopphetes.
Hodet Ditt Kan Skade, Og Verden Kan Spinne
Desorientering, svimmelhet og lyshet er alle muligheter hvis du blir dehydrert, elektrolyttene dine går helt ut av klask, og / eller kroppen din går gjennom alle sine tilgjengelige kilder til energiopprettholdende glukose. Hvis du føler noen symptomer som påvirker hodet ditt, stol på oss, det er ikke alt i hodet ditt. Du trenger en hjelpestasjon og elektrolytter (salt og andre mineraler), og/eller hurtigfordøyende sukker pronto. Selv fortsatt, kan du ikke være i stand til å fortsette. «Bunnlinjen, du må respektere kroppen din og lytte til signalene,» Sier Hamilton. «Smerte er kroppens måte å fortelle deg at noe er galt. Hvis du ignorerer det, gjør du det på egen risiko.»
MER: 8 Spark Vi Elsker å Kjøre i