Vekttap: Protein holder deg full lenger og hjelper til med å bygge muskler
Høydepunkter
- Kylling er en utmerket kilde til protein
- Fisk er lastet med protein samt omega-3 fettsyrer
- Høy protein diett kan hjelpe deg å miste vekt
Protein spiller en viktig rolle i vekttap. Det holder deg full lenger, øker stoffskiftet, hjelper i post-workout utvinning og bidrar også i å bygge muskler. To vanlige kilder til protein er fisk og kylling. Å være en rik kilde til protein, er fisk og kylling like ansett som gode når det gjelder å miste vekt. Mens fisk er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer også, som gir mat og bidrar til å kutte ned på matbehov og en persons overbærenhet er mindre for usunn mat. Hvis du lurer på hvilken du skal velge for bedre vekttap, har vi dette dekket for deg. Her er fordelene med disse to fantastiske kildene til protein og vet hvilken som er bedre for vekttap.
Vekttap: Fisk eller kylling? Vet hvilken som er bedre
Protein selv gir mat og hjelp i vekttap. Proteininntaket forbedrer muskelveksten og bygge flere muskler resulterer i høyere vekttap, da muskler bruker mye kalorier og forbedrer kroppens metabolske hastighet. Mat med høye kalorier, har høyere tendenser til å akkumulere fett og gjøre musklene svakere.
sammenlignet med rødt kjøtt inneholder både kylling og fisk mindre mettet fett og kolesterol. Siden mengden proteininntak bør begrenses til 40 til 50% i dietten, er fysisk aktivitet og trening like viktig for effektiv utnyttelse av protein i kroppen hvis man ser etter vekttap.
les Også: Porsjonsstørrelsesguide: Lær Hvordan Du Deler Måltidene Dine I Protein, Karbohydrater Og Fett For Vekttap
Vekttap: Protein Er en viktig byggestein av bein, muskler og mer
Fotokreditt: iStock
Daglig proteinbehov: i gjennomsnitt er 0,8 – 1 gram per kg kroppsvekt protein tilstrekkelig, noe som ideelt sett gir 45 gram protein for kvinner og 55 gram for menn. Denne mengden daglig inntak er tilstrekkelig til å takle slitasje på musklene. Mens for eldre, kan inntaket variere fra 1-1, 2 gram per kg kroppsvekt, og forbruket kan økes til 2-2, 5 gram/kg kroppsvekt for idrettsutøvere ved tunge øvelser.
en kombinasjon av sunt kosthold sammen med regelmessig trening er nødvendig for å bygge sterkere muskler. Det er viktig å spise riktig og regelmessig rett etter en treningsøkt. Å ha et balansert kosthold sikrer mengden aminosyrer, vitaminer og mineraler for musklene å bygge og holde seg sterke. Hvis proteininntaket er høyt, er det viktig å inkludere minst tre ganger mengden fiber i form av salater, frukt, grønnsaker etc.
les også: 5 Proteinrike Matvarer Som Kan Hjelpe Deg Med Å Få Muskler Og Gå Ned I Vekt
Fet fisk er en stor kilde til omega – 3 fettsyrer
Photo Credit: iStock
Forbruk av mer enn de anbefalte nivåene kan være skadelig, da overskytende protein lagres av kroppen, noe som resulterer i vektøkning (omvendt reaksjon). Derfor, kylling og fisk, begge bør dampes, grillet, marinert og bør ikke være dypt stekt. Inntak av karbohydrater sammen med kylling og fisk bør være komplisert.
mens mengden også spiller en viktig rolle, anses kyllingbryst som det beste for vekttap, mens kokt kylling og kyllingesupper med mindre salt også hjelper. Kylling kan bare betraktes som litt mindre enn fisk bare på grunnlag av omega-3 fettsyreinnhold i fisk.
(Dr. Namita Nadar Er Head Nutrionist Ved Fortis Hospital, Noida)
Ansvarsfraskrivelse: meningene uttrykt i denne artikkelen er forfatterens personlige meninger. NDTV er ikke ansvarlig for nøyaktigheten, fullstendigheten, egnetheten eller gyldigheten av informasjonen i denne artikkelen. All informasjon er gitt på en as-is basis. Informasjonen, fakta eller meninger som vises i artikkelen gjenspeiler ikke synspunktene TIL NDTV OG NDTV påtar seg ikke noe ansvar eller ansvar for det samme.