Prøver å miste de pesky 10 pounds du fikk på sommerferien eller lurer på hvordan å hindre pakking dem på over ferien? Oodles av ny forskning har avdekket måter å trimme 100 kalorier eller mer fra kostholdet ditt uten å skimping på smak. Selv om det ikke høres ut som mye, kan barbering av 100 kalorier om dagen hjelpe deg med å trimme 10 eller flere pund om året – selv om du aldri setter foten i treningsstudioet.
Kom i gang i dag med disse vitenskapsbaserte kaloriskuttende snarveiene som hjelper deg med å opprettholde sunne kurver hele året. (Men først lær de 8 Tingene du Ikke Visste Om Kalorier for å sikre Deg )
Mer: HVA ER BMI Og Hvordan Du Beregner Det
Dim Lysene
Uansett hva du trodde som barn, viser det seg at mørket ikke er så skummelt likevel. En Ny Studie fra Cornell University sier hemmeligheten til å spise mindre – og føle seg mer fornøyd med hva du spiser-kan være så enkelt som å skru ned lysene.
Forskere fant folk som spiste et måltid under myk, varm belysning konsumert 175 færre kalorier enn de som noshed i sterkt opplyste steder. Studiedeltakerne som spiste under stemningsbelysning spiste 18 prosent mindre av maten på platene sine—og vurderte også maten «morsommere» enn de som var under lyse lys. Forskere tror det er fordi de harde fluorescerende lysene som ofte finnes i fastfood—restauranter, kan skape et psykologisk behov for å skynde seg gjennom måltider og spise mer-så tenn et lys eller to ved middagstid, og du kan bli mindre stimulert til å gobble opp maten din. (Vil du ha flere tips for å kontrollere snacking? Les 6 Måter Å Stoppe Overeating.)
Mer: Lære Å Snack Strategisk
Vær en rett skytter
de kan se stilig ut, Men swanky, buede drikkeglass på bordet ditt kan føre til saddlebags på lårene og et ekstra dekk rundt midten. En Britisk studie fant at folk konsumerte 60 prosent mer alkohol, sukkerholdig brus og juice hvis glasset de drakk fra var svingete, i stedet for en rett tumbler. Forskerne spekulerer på at folk drikker raskere fra de buede brillene fordi det er vanskeligere å fortelle når du er halvveis, slik at du kommer til en annen drink før og ender med å konsumere mer.
for å skille ut dine sip og føle deg fornøyd før, hell deg en drink (alkoholholdig eller alkoholfri) i et rettformet glass. Hvis du ender med å drikke 60 prosent mindre enn du normalt ville, er det omtrent 67 kalorier lagret til frokost hvis et 8 oz glass appelsinjuice er en morgenstift; 48 kalorier lagret til lunsj hvis du nipper til en søtet iste; eller ca 40 færre Chardonnay kalorier forbrukes til middag eller happy hour.
Mer: 8 Vanlige Ernæringsfeil…Og Hvordan Å Fikse Dem
Ta Noen Få Blunk
Fikk et dårlig tilfelle av hodet bobs? Flere studier sier at du kan ende opp sulten enn om du var lyse øyne og bushy-tailed. En studie fra Mayo Clinic viser å få mindre enn seks og en halv time søvn en natt kan føre til å konsumere så mange som 500 overskytende kalorier på en dag.
å være søvnberøvet kan øke hvor sulten du føler og føre til downing flere kalorier enn du ville spise hvis du ikke var utmattet, sier Manfred Hallschmid, PhD, institutt for medisinsk psykologi og atferdsnevrobiologi, University Of Tubingen og hovedforsker av en egen studie om søvn og kaloriforbruk. «Søvnmangel kan øke nivået av appetitthormoner som ghrelin,» sier han. Fosser nivåer av ghrerlin, hormonet som omdreininger opp appetitten, kan føre til å spise hundrevis av ekstra kalorier enn når Du er godt uthvilt, Ifølge Dr. Hallschmid.
Mer: 3 Grunner Til At Du Bør Sove Mer