dette kjemikaliet brukes av hjernen vår til å regulere humøret godt
det er tider når vi føler oss nede og ikke vet hvorfor. Ingenting spesielt har skjedd, men vi har ikke oppnådd en tilfredsstillende sinnstilstand. Lave serotoninnivåer kan være årsaken i disse tilfellene.
et raskt tempo i livet, dårlig kosthold og mangel på mosjon fører til at serotoninnivået faller, noe som forårsaker et svært variabelt og generelt deprimert humør. Det er imidlertid måter å øke serotonin naturlig. Vi vil se dem gjennom denne artikkelen.
Serotonin er en nevrotransmitter som syntetiseres, blant mange andre steder, i hjernen vår. Tradisjonelt har den fått navnet «lykkepartikkelen » eller»lykkens nevrotransmitter».
årsaken er at serotonin er den viktigste som har ansvaret for å regulere vårt humør. Denne nevrotransmitteren, som også spiller en grunnleggende rolle i reguleringen av tarmfunksjonen, har evnen til å utføre de nødvendige kjemiske reaksjonene for å øke vår følelse av velvære og tilfredshet.
på samme måte kan serotonin hjelpe oss med å bedre takle hverdagens stress og spenning. Men når stressnivået er betydelig høyt, har stress en tendens til å falle. Så vi risikerer å oppleve en viss følelsesmessig ustabilitet.
i tillegg kan serotoninmangel, sammen med et helt sett eksterne og interne faktorer, lette utseendet og utviklingen av enhver type depressiv lidelse. Årsaken er at når kroppen vår slutter å syntetisere den, på grunn av stress, mangler i kostholdet vårt, etc., vi er mindre dyktige til å kontrollere oppturer og nedturer i vårt humør.
denne nevrotransmitteren av lykke er syntetisert i kroppen vår takket være virkningen av tryptofan. Dette molekylet er en essensiell aminosyre som er viktig for at hjernen fungerer riktig. Heldigvis finnes tryptofan i et bredt utvalg av matvarer, så forbruker disse, sammen med en sunn livsstil, kan hjelpe oss med å øke serotoninnivået og dermed føle seg mye bedre.
hvordan øke mengden serotonin i hjernen?
som nevnt ovenfor er det måter å øke serotoninnivået i kroppen vår. Mens det er kunstige måter å holde serotoninnivåene høye, er det mange andre naturlige og mye mer tilfredsstillende måter å øke den på.
Nedenfor ser Vi en rekke anbefalinger eller triks som vi kan utføre når vi føler at vårt humør ikke er veldig positivt.
1. Prøver å senke stressnivået
som angitt i begynnelsen av artikkelen, kan serotonin hjelpe oss med å håndtere stress bedre. Men når nivåene av serotonin er overdreven, er det stress som utøver en skadelig innflytelse på serotonin.
Konstant stress reduserer serotonin og øker blodnivåene av østradiol, stresshormonet, reduserer vårt forsvar og forverrer vår fysiske og psykiske helse.
i tillegg er en annen av effektene av stress relatert til diett, hovedstolpen for riktig syntese og vedlikehold av serotoninnivåer. Når vi føler oss stresset, spør kroppen vår om mat som er rik på fett, karbohydrater og sukker; tre av de viktigste fiender av serotonin.
derfor er det ikke nødvendig å vente til vi føler oss deprimerte for å begynne å bekymre oss for stress og kosthold, men det er mer tilrådelig å opprettholde en sunn livsstil som hjelper oss med å unngå, eller i det minste motvirke, dette forfallet
2. Variert kosthold rik på tryptofan
det er nødvendig å insistere på viktigheten av å oppnå et ernæringsmessig variert og balansert kosthold. De fleste matvarer inneholder tryptofan. Imidlertid er det en rekke av dem som utmerker seg ved å ha et høyt innhold av denne aminosyren. Disse er:
- Kalkun kjøtt og kylling.
- Fet fisk.
- Meieri.
- Ananas, avokado og plommer.
- Spinat, rødbeter, gulrøtter, selleri, dadler og brokkoli.
- Nøtter (Som også gir magnesium og omega-3).
- Fullkorn og brun ris.
- Sesamfrø og gresskar.
- Belgfrukter som kikerter, linser eller soyabønner.
- Mørk sjokolade.
- Spirulina alger.
3. Unngå forbruket av enkle karbohydrater
Enkle karbohydrater Er svært raffinerte sukkerarter som fordøyes veldig raskt og har liten næringsverdi, siden de ikke inneholder nok essensielle næringsstoffer.
Matvarer som inneholder enkle karbohydrater inkluderer:
- Bakverk og søtsaker med raffinert sukker.
- pasta Uten hel hvete.
- Hvit ris.
- Hvitt brød.
4. Øk inntaket av omega-3
i tillegg til tryptofan finnes det mange andre elementer i matvarer som kan hjelpe oss med å øke serotoninnivåene. En diett rik på fettsyrer, som omega-3, fremmer produksjon og regulering av nevrotransmittere som serotonin, dopamin og adrenalin.
en av de viktigste kildene til sunt fett er fet fisk og skalldyr. Imidlertid er det andre matvarer som avokado, valnøtter og linfrø, chia og hamp, matvarer rik på alfalinolsyre.
5. Unngå forbruk av kaffe og stimulerende drikker
Drikker med høyt innhold av koffein, som kaffe eller noen typer brus eller energidrikker, øker sekresjonen av adrenalin og kortisol; stoffer som, som vi har sett før, er de viktigste antagonister av serotonin.
i tillegg er disse drikkene også preget av høyt sukkerinnhold, noe som gjør dem ekstremt spennende matvarer med svært liten næringsverdi.
6. Fysisk trening
det er velkjent at fysisk trening letter serotoninmetabolismen og dermed øker serotoninnivået.
av denne grunn kan regelmessig fysisk aktivitet hjelpe oss med å holde serotoninnivåene høye, da det også øker tryptofannivåene.
7. Leter du etter steder med sol og rikelig med lys
en annen forbindelse som har en kraftig effekt på serotoninproduksjon er vitamin d. I tillegg til mat øker dette vitamin D med eksponering for sollys. Disse solstrålene er en svært viktig hjelp for å få vitamin D, siden det er syntetisert i huden fra solens stråler.
på denne måten vil det å jobbe i lyse rom, trene utendørs eller ta en tur i naturen være perfekte allierte når det gjelder å føle seg følelsesmessig godt og stabilt.
8. Sov de nødvendige timene
Mangel på søvn er en annen av de viktigste fiender i kampen mot stress og tretthet. Mens vi sover, gjenoppretter kroppen våre serotoninnivåer, så en skikkelig hvile vil også være viktig når det gjelder å holde vår mentale helse intakt.
Artikkel av Isabel Rovira Salvador publisert på nettet psicologiaymente.net
Artikkel publisert av courtesy of
Del det på dine sosiale nettverk