Hvordan Bryte Et Vekttap Platå På En Lav Carb Diett

prøver du å gå ned i vekt gjennom en lav carb eller keto livsstil, men du har truffet et vekttap platå du ikke kan synes å overvinne? Min guide På Hvordan Å Bryte Et Vekttap Platå På En Lav Carb Diett vil hjelpe deg å få ut av at vekttap brunst!

Hva gjør du når du treffer et vekttap platå og slutte å miste vekt

det har skjedd med de fleste av oss; vi starter en keto måte å spise, og når vi har truffet ketose vi se vekten slippe av. Mange av oss har prøvd utallige andre dietter og har slitt med vår vekt i mange år og se tallene på skalaen endelig gå ned er som en drøm.

og så slutter du å tape.

Uansett hvor streng du er på kostholdet ditt, uansett hvor mye du teller hver kalori og makroer, kan du ikke kaste et pund.

dette kalles et platå og ærlig, det suger. Det er frustrerende og demoraliserende og motløs, men det trenger ikke å bety at det er slutten på vekttapet ditt.

i denne artikkelen diskuterer vi hvordan du forteller om du har truffet aplateau og hva du kan gjøre for å bryte gjennom det.

slik forteller du om du er i et vekttapsplatå

Det er viktig å huske på at etter et betydelig vekttap vil kroppen din ta litt tid å stabilisere seg selv. Dette er et eksempel på kroppens overlevelsesmekanismer som sparker inn for å tilbakestille og beskytte seg selv.

Dette kan vare i opptil 3 måneder, avhengig av hvor drastisk vekttapet ditt var.

JA TRE MÅNEDER! Med andre ord, ikke å miste for en uke eller to eller tre uker er IKKE UVANLIG. Alvorlig. Det er det ikke.

Whoosh-Effekten I Vekttap

det er et fenomen som oppstår når du går ned i vekt og kalles OGSÅ LTDFLE (Long-Term Delayed Fat Loss Effect).

dette skjer når kroppen tømmer sine fettceller av triglyserider som de blir brent opp for energi og fylle opp med vann. Så du kan ikke se annerledes ut og kan veie det samme på grunn av vannet, men du vil ha mindre fett fordi cellene dine er fylt med vann og ikke fett.

Etter litt (det er annerledes for alle; noen dager eller mange uker), vil fettcellene dine plutselig tømme sin midlertidige vannlagring, og du vil oppleve en whoosh som gjør at du føler deg slankere og lettere umiddelbart.

så gi kroppen din litt tid til å tilpasse seg sitt nye selv, og gå gjennom whoosh-effekten, men hvis vekttapsstallet varer mer enn 3 måneder, og du gjør alt du skal, så har du mest sannsynlig truffet et vekttapsplatå.

Hva du kan Gjøre For Å Bryte gjennom Et Vekttapsplatå

Sørg for at du måler det rette

• Hvis du har begynt å trene eller bare har økt proteininntaket ditt, vil du begynne å bygge muskelmasse.
• Muskel veier mer enn fett, så mens tallene på skalaen kanskje ikke endres (eller til og med øker), fokuser på de ikke-skala seirene; passer klærne bedre, føler du deg bedre, har du mer energi og fokus?
• I tillegg, mens den langsiktige øvelsen kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, på kort sikt hvis du nylig har begynt å trene eller gjenopptatt trening etter en lang hiatus, kan kroppen din oppleve litt betennelse. Gi det litt tid til å bli vant til ditt nye aktivitetsnivå.

Gå tilbake til det grunnleggende og begynn å spore makroene på nytt.

• Når vi Har vært på en keto diett en stund, kan vi ofte bli komfortable og slutte å være så flittige i å spore våre makroer som vi var da vi begynte.
• husk at makroene dine skal være 75% fett, 20% protein og 5% karbohydrater for å komme inn og forbli i ketose. Disse forholdene kan komme ut av whack hvis vi lar ting sakte krype inn i vårt daglige inntak.

Spor kaloriene dine

• jeg skulle ønske jeg var en av de heldige menneskene som ikke trenger å vurdere kalorier på en keto diett, men dessverre, som mange mennesker som har slitt med vekttap, er jeg ikke.
• jeg har også funnet ut at kvinner sliter med kaloriinntak mye mer enn menn gjør. Så kanskje makroene dine er i balanse, og du tar bare for mange kalorier. Det er verdt å se på igjen.
• på den annen side, hvis du har kuttet kalorier ned for lavt stoffskiftet vil avta for å imøtekomme.
• Dette kalles Adaptiv Termogenese og er en måte kroppene våre utvikler håndteringsmekanismer for å håndtere uønskede situasjoner.
• i dette tilfellet må du faktisk sakte øke kaloriene dine for å starte stoffskiftet.
• Husk å holde fast i makroene når du gjør dette.

Spis ekte Mat

• Å Stole på bearbeidet mat kan stoppe vekttapet ditt selv om de er keto-vennlige.
• Å Spise mye praktisk mat som pølser og hurtigmat når du er på farten, kan hindre vekttapet ditt.
• disse matvarene er næringsfattige, noe som betyr at de er høye i kalorier, men lave i vitaminer, mineraler og antioksidanter.
• for å optimalisere næringsinntaket ditt mens du mister vekt på keto dietten, hold deg til ubehandlet, helmat.
• for eksempel, full-fett meieriprodukter, egg, fisk, beitet kjøtt, fjærfe og sunt fett som avokado og olivenolje er alle gode valg.
• pass på å legge til ikke-stivelsesholdige grønnsaker som grønnsaker, brokkoli, paprika og sopp til retter for å legge til næringsstoffer og fiber.

Planlegg måltidene dine på forhånd

• det virker motstridende at for å gå ned i vekt må du tenke mer om maten din, men hvis du planlegger måltidene dine på forhånd, er du mye mer sannsynlig å holde deg innenfor makroene og kalorimålene dine og mindre sannsynlig å ta noe usunt eller kompromittere keto dietten din.
• jeg vil ofte planlegge, lage mat og måle ut mine måltider for uken på søndag og så bare ta ut beholderen på måltidstid.

Vurder å prøve Fettbomber

• det kan virke motstridende at hvis du prøver å gå ned i vekt, vil du legge til fettbomber med høy kalori til kostholdet ditt.
• Fett bomber er lastet med fett som dempe appetitten og rev opp stoffskiftet.
• mange rapporterer at fete bomber gir dem et ekstra løft av energi for en treningsøkt, og hjelper dem med å bekjempe trang i flere timer. Så de bare kan være boost kroppen din trenger.
• Du kan finne over 100 fett bombe oppskrifter I Min Keto Fett Bomber, Søtsaker, Og Behandler bok.

7. Prøv Intermittent Fasting

• jeg anbefaler ikke å faste før du er godt i ketose, men når du er, kan fasting spille en viktig rolle i å øke insulinfølsomheten og hjelpe deg med å brenne fett.
• hvis du ikke har prøvd å faste før du kan starte sakte med 16/8-metoden, noe som betyr at du begrenser alt du spiser til 8 timer per dag og fort for de andre 16. Du kan til slutt jobbe deg opp til en 24-timers fasteperiode med mange trinn i mellom.
• Du kan også gjøre en ‘fett raskt’ og kutte ut alt fettet ditt i 1-2 dager for å starte stoffskiftet på nytt.

Interessert I Periodisk Faste, men usikker på hvordan Det fungerer eller hvor du skal begynne? Sjekk ut dette innlegget På Intermittent Fasting Made Simple: A Beginners Guide og lær alt du trenger å vite!

Sjekk meieri inntaket.

• selv om meieri er tillatt på en keto diett, noen mennesker er ikke i stand til å tolerere det godt, og det vil føre til betennelse.
• prøv å kutte det ut av kostholdet ditt i en uke for å se om du føler deg bedre og begynner å gå ned i vekt igjen.

Sjekk alkoholinntaket ditt.

• hvorvidt å drikke alkohol (selv lav eller ingen carb) på en keto diett er ofte debattert, men hva er ikke i debatten er det faktum at kroppen din vil brenne alkohol før det brenner fett.
• hvis du drikker regelmessig, kan dette være grunnen til at du ikke mister vekt.

Sørg for at du får tilstrekkelig søvn.

• Forskning viser at stress og søvnmangel kan påvirke vekttapet negativt. Når kroppen din er stresset, produserer den overskytende mengder av et hormon som kalles kortisol og forhøyede nivåer av kortisol, kjent som stresshormonet, kan oppmuntre kroppen til å lagre fett, spesielt i mageområdet.
• Noen av mine tøffeste tider for vekttap kom da jeg jobbet og reiste for mye og stresset ut hele tiden.
• du kan redusere stress og forbedre søvnen din ved å prøve teknikker som meditasjon eller yoga og bruke mindre tid på elektroniske enheter før sengetid.

Leter Du Etter Flere Lav Carb Vekttap Guider?

• min guide På Hvordan Du Starter Keto En Keto Diett gir deg all informasjon og ressurser du trenger for å begynne å leve en keto livsstil.
• Min Keto Grunnleggende guide gir deg en liste over 11 ting som jeg anser vekttap grunnleggende (eller keto grunnleggende) som hjelper meg å miste en gjenvinne.
• Min Hvordan Beregne Makroer for En Keto Diett guide forklarer makroer for en keto diett. Jeg har også tatt med en kalkulator for å bestemme de riktige proporsjonene av makroer når du bestemmer hvordan du kommer inn og blir i ketose.

ingen unnskyldninger!

La meg fortelle deg hva et vekttapsplatå er.

DET ER NORMALT. Det skjer med alle.

La meg fortelle deg hva et vekttapsplatå IKKE er.

Det er IKKE en unnskyldning for å gi opp, å kaste inn håndkleet, å spise alt i sikte.

jeg vil at du skal lese denne delen nøye.

Ja, det stemmer. Kroppen din har..unnskyld det dumme uttrykket…et sinn av sin egen.

bare fortsett å gjøre det rette, ikke lyv for deg selv om hvor du skruer opp, og vekten kommer av når kroppen din er klar til å kaste den.

jeg håper at en eller en kombinasjon av disse tipsene vil hjelpe deg å bryte gjennom at vekttap platå. Vennligst rapporter tilbake og gi oss beskjed om hva som fungerte!