hvis du vil ha fine sterke kalver, øvelser er et must, men hvis du tror du trenger en dyr kalv heve trening maskin for å få jobben gjort, tro om igjen. For folk som ikke har råd til å bli med på et treningsstudio, er dette gode nyheter, men det betyr også at det er mye enklere enn du tror å jobbe på kalvene dine, og kan gjøres når som helst, selv i ditt eget hjem.
følgende er måter å utføre en god kalv raise uten en maskin, og det er mye enklere enn du tror.
Stående Dumbbell Kalv Heve
dette er veldig enkelt og kan gjøres nesten hvor som helst. For å komme i gang, du bare stå med føttene litt fra hverandre og armene ned ved din side.
med noen lette håndkler i hendene, løfter du bare dine hæler og står på tærne, og legger forsiktig hælene ned igjen.
Når hælene dine er hevet, vil du legge merke til at musklene i kalvene dine strammer opp, og jo høyere disse hælene er, desto strammere blir kalvene dine.
når du gjør denne øvelsen, sørg for at du holder armene nede og ikke løfter dem opp. Også lette dumbbells anbefales fordi hvis du løfter for mye vekt, kan du ikke få den effekten du sikter på på kalvene dine.
bare konsentrere deg om beinbevegelsene du gjør, slik at kalvene dine føler all vekten av øvelsen.
Hantel Sittende Kalv Raise
hvis du er interessert i å lære å gjøre en sittende kalv raise uten en maskin, er dette for deg. For å gjøre øvelsen, trenger du noen vektede plater som brukes til vektløfting.
for å komme i gang, bare sett deg ned på en benk og legg noen av disse platene på gulvet, og legg føttene på toppen av platene. Vekten av platene er egentlig opp til deg, men det kan være lurt å starte med å plassere bare to av dem på gulvet først.
Ta deretter to plater og legg dem på fanget ditt nær knærne, legg hendene på vektene slik at de ikke faller av. Når du er klar, bare hold på platene på knærne og løft opp dine hæler slik at kalvene strammer opp.
igjen er vekten av platene opp til deg, men det er best hvis du starter med lette vekter og øker dem etter hvert som du blir bedre på øvelsen.
Sittende Vektstang Kalv Heve
Dette ligner på dumbbell sittende kalv raise bortsett fra at du bruker en vektstang i stedet for platene. Ta en bar og plassere den foran deg på gulvet ca 12 inches fra benken du sitter på.
Pass på at føttene er litt fra hverandre og plasser dem på toppen av baren, og legg deretter en vektstang på toppen av bena omtrent tre inches unna knærne.
for å starte, løft hælene så høyt du kan, og legg dem ned igjen på gulvet. Vekten på vektstangen vil gi litt motstand og gjøre øvelsen litt mer utfordrende for deg.
hvis du vil, kan du øke vekten på vektstangen for å gjøre øvelsen vanskeligere mens du går, men det viktigste å huske er å bruke disse kalvemuskulaturen når du løfter hælene dine opp fra gulvet slik at du kan få mest mulig ut av denne øvelsen.
Dette er en topp måte å gjøre en sittende kalv raise uten en maskin, og det er veldig effektivt.
Smith Maskin Kalv Heve
Dette er enda en måte å gjøre en kalv raise uten en maskin fordi alt du trenger er en vektstang med en vekt som ikke er for vanskelig for deg å løfte. For å komme i gang, stå i en komfortabel posisjon med føttene litt fra hverandre, og plasser Smith machine bar over skulderen.
Pass på at vekten er utfordrende for deg uten å være for vanskelig.
Stå rett opp og ta tak i vektstangen, og løft deretter hælene dine slik at du kan føle at kalvemuskulaturen strammer opp. Den gode tingen om denne øvelsen er at Det er trygt På Grunn Av Smith-maskinen, noe som betyr at Du ikke trenger å bekymre deg for å bli skadet med mindre du gjør noe galt.
bare husk å stå rett opp og løft de hælene på riktig måte slik at du ikke skader deg selv.
Stående Vektstang Kalv Heve
Denne ligner den som brukes Med Smith-maskinen, bortsett fra at du gjør det på egen hånd. For ekstra sikkerhet, kan det være lurt å utføre øvelsene mens du er inne i en knebøy rack, som de fleste treningssentre og mange boliger har i besittelse.
du utfører øvelsen mens du står rett opp og holder en vektstang enten foran eller bak deg, og du løfter hælene som du gjør i andre kalv-building øvelser.
knebøystativet vil holde deg stødig og vekten på vektstangen vil gjøre treningen litt mer utfordrende.
som med andre kalv øvelser, husk å holde kroppen rett og gjøre din løfte med hælen, slik at du legger press på disse leggen.
Eselkalven Høyner
Denne er litt annerledes enn de andre, men det er fortsatt en fin måte å gjøre en kalv raise uten en maskin og i personvernet ditt eget hjem.
selvfølgelig kan du fortsatt gjøre dette i et treningsstudio hvis du liker det fordi det er en enkel øvelse å utføre.
for å komme i gang trenger du en tykk treplank og en treningsbenk eller stol. Plasser planken på gulvet og plasser føttene slik at tærne sitter på planken og hælene dine er på gulvet.
deretter lene seg fremover og legg underarmene – ikke hendene-på benken. Deretter løfter du hælene slik at du føler øvelsen som arbeider i kalvemuskulaturen.
den beste delen om denne øvelsen er at du kan endre den på mange måter for å øke effektiviteten.
for eksempel kan du ta knærne nærmere albuene mens du løfter hælene, noe som gir andre deler av kalvemuskulaturen en treningsøkt. Du kan bli kreativ med denne!
Kalv Heve På Beinet Trykk Maskin
Ok, denne bruker en maskin, men ikke på den måten du tror. Det er en alternativ måte å utføre en sittende kalv raise uten en maskin fordi alt du gjør er å sitte i «maskinen» og plassere føttene på veggen.
når du skyver bakover i stolen, hold tærne på veggen, men sørg for at hælene løftes opp hver gang du gjør en repetisjon.
denne øvelsen bruker stolen, men anses fortsatt som en øvelse som ikke trenger en maskin fordi du fortsatt gjør det meste av arbeidet selv.
med denne og alle de andre øvelsene kan du velge mellom å utføre dem i en viss tid eller gjøre et visst antall reps, men de har alle en ting til felles – du løfter bena med dine hæler slik at det meste av trykket er på kalvemuskulaturen, noe som gir denne delen av beina treningen du ønsker.