Tro det eller ei, angst er normalt. Mange opplever følelser av angst — for eksempel panikk og frykt, for eksempel-på et tidspunkt i livet, men for noen kan disse følelsene virkelig være alvorlige og i noen tilfeller ganske ødeleggende.
dette er svært vanlig. Det topper mellom 30 og 44 år, og 18 prosent Av Amerikanerne lider av minst en episode hvert år. Det er derfor viktig å forstå mer om hva som forårsaker angst, og de beste måtene å behandle psykiske helseforhold.
Hva Forårsaker Angst?
Gener og miljøfaktorer kan noen ganger spille en rolle, men eksperter begynner å utvide sin tenkning, og mange ser nå på andre potensielle årsaker og foreninger. Kosthold og ernæring er den viktigste faktoren som for tiden blir utforsket, sammen med en mulig sammenheng mellom tarmhelse og angst.
noen genetikere har avdekket tidlig forskning som viste ROLLEN DITT DNA i angst. EN DNA – helsetest kan hjelpe deg med å forbedre dine helse-og treningsmål ved å tilby vitenskapelig skreddersydde ernæringsplaner.
Les Også: Hvordan Påvirker Vitamin D Depresjonen din?
Probiotics-Angst Link
koblingen mellom gut helse og angst (som er referert til som ‘gut-hjerne aksen’) kan vise seg å være effektiv til å ta probiotika for angst og depresjon. Studier har allerede vist at personer som lider av angst ofte også viser symptomer på gastrointestinale sykdommer, for eksempel oppblåsthet, diare og irritabel tarmsyndrom. Disse er kjent som ‘co-forekommende lidelser’, og det gir ganske betydelig støtte for en sterk gut-hjerne link.
Hva Er Probiotika?
Probiotika er levende bakterier (‘gode ‘bakterier) og gjær som fordeler kroppen og bidrar til å holde’ dårlige ‘ bakterier i sjakk. Det finnes mange forskjellige typer probiotika, som Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), med hver har lignende, men til slutt forskjellige fordeler for kroppen.
selv om forbruk av levende kulturer kan virke rart, inntar mange mennesker faktisk probiotika regelmessig uten å innse det; probiotika finnes i matvarer som yoghurt, surdeigsbrød og surkål, for eksempel.
Fordeler Med Probiotika
En av de største fordelene med probiotika er deres tilsynelatende effekt på angst, depresjon og andre psykiske lidelser. Interessant ser det ut til at probiotika for humør ikke bare hjelper på en enkelt måte; de har innflytelse over mange forskjellige aspekter som antas å øke risikoen for angst:
- det’lykkelige hormonet’
- Reduserer betennelse (det Er mulig at depresjon er en inflammatorisk sykdom)
- Noen stammer, som l. rhamnosus, reduserer nivåene av stresshormonet kortikosteron
- Andre stammer, som B. infantis, kan faktisk ha naturlige antidepressive egenskaper
Probiotika Og Psykiske Fordeler
Mange forskjellige probiotika kan hjelpe angst og depresjon. Studier har imidlertid en tendens til å fokusere på et begrenset antall lett tilgjengelige stammer. Lactobacillus helveticus (l. helveticus) og Bifidobacterium longum(b. longum) har begge vist seg å være gode probiotika for hjernens helse og for angst.
Kilder Til Probiotika
siden det er mange ingredienser som naturlig inneholder probiotika, er det mulig å spise en diett høy i anti-angst matvarer. Matvarer for angst inkluderer koreansk kimchi, Japansk miso, pickles og noen meieriprodukter som oster og til og med mørk sjokolade!
Probiotiske kosttilskudd er også allment tilgjengelig, og du kan kjøpe probiotiske drikker i mange butikker. Det er for tiden ingen offisiell probiotisk dosering, selv om det vanligvis anbefales at 1-2 kapsler som inneholder 1 milliard til 10 milliarder kolonidannende enheter, skal tas flere ganger i uken, eller følg produsentens instruksjoner.
Les Også: 5 Måter Litium Påvirker Depresjonen Din
Er Probiotika For Angst Trygt?
Probiotika er trygt, og probiotika bivirkninger er sjeldne. Noen mennesker kan oppleve mild gastrointestinal opprør, som vanligvis oppstår innen de første 3 dagene med økende probiotisk inntak,og senere avtar. Probiotika kan øke risikoen for uønskede bivirkninger av visse legemidler, spesielt antibiotika, diettmidler, kortikosteroider og immunosuppressive midler.