i livet er det noen ting innenfor vår kontroll, og andre aspekter som er helt ukontrollable. For det første er tankegangen din noe du har makt til å kontrollere, men så mange mennesker finpusser ikke denne ferdigheten. Det er fordi det tar arbeid — fra selvrefleksjon til praksis, som alle inkluderer å være sårbar og ærlig med seg selv. Som sådan, mange mennesker ender opp med å lide av et offer mentalitet. Hvis du føler at verden er ute etter å få deg på grunn av tidligere traumer, vil det å lære å slutte å være et «offer» hjelpe deg med å gjenvinne kontrollen.
Foto Av Anh Nguyen På Unsplash
Hva er Offermentalitet?
offermentaliteten er et ervervet personlighetstrekk som kan ha funnet sin grunn i ens traumatiske fortid. Folk som lider av den psykologiske tilstanden til offermentalitet tror at mange aspekter av livet deres er ute av deres kontroll.
denne drenerende mentaliteten får dem til å leve i en sinnstilstand som regelmessig unngår ansvar. I stedet, de er stadig lever i en engstelig tilstand og er ofte sint på de rundt dem, samt situasjoner som de er i.
Lider Jeg Av Offermentalitet?
alle kan potensielt føle seg som et offer. Imidlertid har mange mennesker som lider av en offermentalitet opplevd traumer i fortiden, som seksuelt misbruk eller vold.
Andre kan ha sett sine familiemedlemmer spille offeret og lært å følge etter. Dess, co-avhengige relasjoner kan føre folk til å vedta denne tankegangen.
det første skrittet for å komme ut av det er å adressere deg på denne måten og deretter bevege deg mot vekst.
her er noen tegn på offermentalitet:
- du stadig klandre andre for situasjoner i livet ditt
- du føler deg pessimistisk og at du sitter fast
- Du har vedtatt en» livet er mot meg » filosofi
- når du vurderer dine egne problemer, ser du ikke andres perspektiver
- du føler deg maktesløs, og derfor når du står overfor et problem i livet ditt, har du problemer med å håndtere
- når du får konstruktiv kritikk og tilbakemelding, føler du deg angrepet
- du har en tendens til å tiltrekke seg folk som klager og skylden
- Du lider av konstant negativ selvprat
- du finner det vanskelig å selvreflektere og gjøre endringer
- du finner glede i å føle deg dårlig for deg selv
- du søker sympati fra andre
Fordeler Til Offermentalitet
du lurer kanskje på om offermentalitet er full av negativitet, så hva gjør noen få fra denne tankegangen?
Interessant er det aspekter av denne livsstilen som gir folk visse » fordeler.»Selv om disse ikke egentlig er gunstige i det lange løp, gir disse følelsene kort tilfredsstillelse og glede til de som lider av å føle seg utsatt.
disse følelsene kan omfatte:
Oppmerksomhet Og Validering:
personer med offermentalitet får ofte oppmerksomheten til andre som føler seg dårlige for dem. Dette kan føles bra i noen tid. Men når folk innser at det er konstant, kan de være mindre villige til å gi opp sin oppmerksomhet.
Mindre risikotaking:
hvis du føler deg som et offer, vil du sannsynligvis ikke ta mange risikoer eller utsette deg for sårbarhet. Selv om dette beskytter deg mot avvisning, det begrenser også mengden av muligheter du kan vokse fra og erfaringer du kan ha.
Mindre Ansvar:
Å Ta ansvar for ditt eget liv og handlinger kan føles tungt og tungt. Å spille offeret betyr at du kan overbevise deg selv om at ting bare skjer med deg, og du har ikke kontroll.
Føler Seg Riktig:
hvis du spiller offeret, kan du overbevise deg selv om at noen opptrer feil eller feil. Deretter, du får kortvarig glede fra » å være rett.»
Hvordan Slutte Å Være Et Offer
kanskje du føler at du kan spille offeret og fast i denne mentaliteten.
Enten du har følt som dette i lang tid eller litt tid, leter du etter måter å bevege deg forbi den.
Vurder å prøve følgende praksis for å slutte å være et offer:
Øv På Selvmedfølelse:
å Bli et offer har kanskje ikke vært et aktivt valg. Du kan ha lidd misbruk eller traumer i fortiden din. Enten du har eller ikke har, er det viktig at du er snill mot deg selv. Prøv i stedet å praktisere egenkjærlighet og egenomsorg. Du kan søke hjelp fra en terapeut eller prøve teknikker som journalføring og positive affirmasjoner.
Spør Hvorfor:
En måte å identifisere hva som skjer i tankene dine er å stoppe opp og spørre deg selv: «hvilken tanke forårsaker denne lidelsen?»Tanker er flyktige og midlertidige. En måte å virkelig forstå dette på er å øve meditasjon og bare legge merke til tankene dine som vises ut av ingensteds, og forsvinner på samme måte. På den måten kan du lære å la negative tanker gå.
Utfør Gode Handlinger:
de som lider av offermentalitet, sitter fast og tenker på seg selv mesteparten av tiden. Ved å gå utover og utføre handlinger av godhet, kan du føle glede og takknemlighet som involverer andre. Når du innser denne følelsen av verdi, kan du gå utover din egen headspace.
Ta Bevisste Beslutninger:
Ta tilbake kontrollen over livet ditt. I stedet for å tro at ting bare skjer med deg, ta beslutninger for deg selv og håndtere konsekvensene. Forhåpentligvis kan du ta gode beslutninger og dra nytte av dem. I tilfelle noe går galt, kan du forberede deg på forhånd for verste fall og også lære av opplevelsen.
Øv På Å Si Nei:
ofte føler folk at de må gjøre ting de ikke vil. Ta kontroll over livet ditt og forstå at du kan si «nei.»Mens du kanskje føler at du lar noen ned, må du prioritere ditt velvære. Alle har behov som krever oppmerksomhet og omsorg.
Endre Dårlige Situasjoner:
hvis du står overfor en situasjon der du føler deg som et offer, må du skrive ned en liste. Vurder alle måtene du kan omdefinere og endre situasjonen før du aksepterer rollen som offer. Hvis du føler deg stresset, så prøv stressavlastende teknikker.
Praksis Tilgivelse:
evnen til å virkelig tilgi noen for forseelse kan ikke komme lett. Men når du tilgir noen, slipper du av sinne og tristhet du føler om en situasjon. Det åpner opp et sted inne i deg for å la mer godt i stedet for sulk i sorgen.
Kom Deg Utenfor Komfortsonen Din:
Folk er vanedyr. Det er lett å komme inn i en rutine og slutte å vurdere nye alternativer og valg. Dette er en måte at offeret mentalitet kan eksistere i en loop. Ta muligheter til å prøve nye ting, møte nye mennesker, og flytte ut av komfortsonen. Kanskje opplever endringer vil hjelpe deg å se hvor mye kontroll du har over livet ditt.
Les Bøker Om Emnet:
Les bøker om offermentaliteten og hva det betyr. På den måten kan du virkelig forstå situasjonen du er i og gjøre de nødvendige justeringene på en sunn måte.
Øv Takknemlighet:
når du er i offermentaliteten, er du fanget opp i lidelse. I stedet, skift mentaliteten din for å fokusere på ting du er takknemlig for. Å praktisere takknemlighet er oppløftende og lar deg være mer til stede i din nåværende situasjon og fokusere på det gode.
Kom Til Enighet Med Ideen Om At Du Ikke Er Et Offer
noen ganger er det lettere sagt enn gjort å akseptere at du ikke er et offer. Ikke bare må du minne deg selv om at du ikke er et offer, men det er ditt eget sinn som setter deg i disse følelsene i utgangspunktet.
Her er noen måter å bidra til å bevege seg forbi denne følelsen av lidelse:
Stopp Skylden:
En av de største leksjonene du kan lære er å ikke ta ting personlig. Hva folk gjør er en refleksjon av seg selv, ikke deg. Du har bare ansvar og kontroll over dine egne handlinger og reaksjoner. Når du slipper å skylde på andre for hvordan du føler deg, kan du ta tilbake kontrollen.
Silence Sinne Og Selvmedlidenhet:
ofte dybden av sinne er mer om frustrasjon enn situasjonen nåværende omstendigheter. Snarere enn å sulke i synd fra en situasjon som gjør deg sint, forstå hvor følelsene kommer fra. Se hvilken rolle du spilte i situasjonen og gå forbi medlidende deg selv. I stedet kan du se hvordan du kan iverksette tiltak for å løse problemet ved hånden og forhindre at det skjer igjen.
Ta Ansvar:
Du er den eneste personen som kan kontrollere dine handlinger. Selv om du kanskje ikke alltid kan kontrollere hvordan du føler siden følelser kan være irrasjonelle, kan du bare erkjenne tanker og følelser. Det er imidlertid opp til deg å kontrollere trinnene du tar i livet ditt og relasjoner.
Gi Deg Selv En Pause:
Ta det med ro. Endring tar tid og selvrefleksjon er ikke ment å være en praksis for å slå deg opp.
Bilde Av Priscilla Du Preez På Unsplash
Endre Kommunikasjonen
hvordan du kommuniserer Med både deg selv og andre setter tonen i ditt vesen, relasjoner og erfaringer.
din kommunikasjon er også hvordan du uttrykker for andre hvordan du føler deg, så du vil kunne mestre dette for å sikre at du nøyaktig deler det du trenger og forventer med andre.
Vær Selvsikker:
vær ærlig og stå på bakken for det du tror på. Du trenger ikke å gjøre noe du ikke vil.
Sett Grenser:
Lære å si «nei» og sette grenser betyr at du definerer livet ditt. På denne måten trenger du ikke å føle at noen utnytter, fordi du ikke lar dem!
Vis Tillit:
Tillit er viktig for deg selv og for dine relasjoner med andre. Folk vil vise deg respekt og forstå at de ikke kan gå over deg. Når du er trygg på dine følelser, vil dine handlinger gjenspeile det.
Empati vs. Sympati:
Empati er Evnen til å gå i andres sko og se erfaringer fra et annet perspektiv. Dette er en handlingsbar følelse. Sympati er synd og føler synd på noe. Dette fremmer ikke handling. Når du forstår forskjellen, kan du øve empati og styrke andre.
Chill:
Lær hvor og hva du kan kontrollere, samt de tingene du ikke har kontroll over. Noen ting i livet skjer bare. Det er greit å ta et skritt tilbake og se dem utfolde seg før du tar handling.
Vær Endringen:
ved å realisere din kraft og evne til å gjøre endringer, kan du bokstavelig talt være den endringen du vil se. Dette tar arbeid. Det krever refleksjon, meditasjon, praksis, egenkjærlighet og kommunikasjon.
Bunnlinjen
det første trinnet i å gjøre en endring for å avlaste deg av offermentaliteten er å forstå at du lider av det. Når du innser dette, kan du ta en aktiv rolle i å overvinne den. Mens du gjør det, er det viktig å være snill mot deg selv og ikke gjøre deg selv et offer for å føle deg som et offer.