Revolusjonere Trening
mens low-carb diett kan hjelpe deg å få dratt ved å kutte bodyfat nivåer, det kan også koste deg verdifull muskelstørrelse. Det er fordi butikker av glykogen (lagret glukose fra karbohydrater) inne i muskelvev og lever er kompromittert når carb inntaket er for lavt. Og med lave lagre av glykogen er det vanskelig for musklene å utøve den vedvarende, høyintensive innsatsen som kreves for å løfte vekter.
I Hovedsak lider du av en reduksjon i styrke, treningspulsene dine faller og musklene dine får mindre stimulering, noe som fører til muskel tap.
I tillegg, når du diett (enten en lav-carb diett eller på annen måte), er du nesten alltid i en hypocaloric tilstand(du tar i færre mat kalorier enn du forbrenner). I dette miljøet ser kroppen din etter den «manglende energien» den trenger for å fungere, vanligvis bryter proteinstrukturer i aminosyrer, som deretter kan brukes til energi. På grunn av disse faktorene må du strukturere motstandstrening slik at den er kort, tung og intens.
Korte treningsøkter bruker færre kalorier enn lengre treningsøkter. For de av dere som ikke føler at du har hatt en god treningsøkt før du har tilbrakt hele ettermiddagen i treningsstudioet, husk dette: Det er et omvendt forhold mellom treningsvolum og treningsintensitet.
du kan trene hardt for en kort periode eller ikke-så-hardt for en lengre periode, men du kan ikke trene hardt for en lang periode! Faktisk, hvis du virkelig gir det alt på hvert sett av hver øvelse, vil du ikke vare lenger enn 20-30 minutter per kroppsdel.
du vil også gå så tungt som mulig så raskt inn i treningen som mulig etter en oppvarming. DETTE er viktig, fordi NÅR en muskel er frisk, ER ATP (kjemikaliet ansvarlig for energi og sammentrekning) og lagret glykogen i muskelen på sitt høyeste. Det er da du kan generere virkelig stor effekt.
Tenk på å trene bodyparts på denne måten: Du bør utøve så mye kraft som mulig på så kort tid som mulig. Gjør maksimere stress under treningen ditt første mål.
på grunn av den intense naturen til denne typen trening blir oppvarming mer avgjørende for å unngå skade. Start alltid med et par lette sett med din første øvelse.