Lesetid: 7 minutter
Registrer deg nå for å gjøre 2021 til ditt sunneste år ennå!
I de siste femten årene har jeg skrevet skreddersydde dietter for mine klienter, både online og personlig, og flertallet av mine vekttapsklienter har vært kvinner som har kommet til meg etter å ha prøvd nesten alt-termogenikk, diettpiller, grapefruktdieter, ketogene dietter, hopper over måltider og så videre.
for å gjøre en lang historie kort, er hovedtemaet som går gjennom alle disse kvinners liv at de fleste ikke spiser nok. Periode.
Er Å Kutte Kalorier Og Trene Mer virkelig Det Riktige Svaret?
De fleste av oss som trenere blir lært den forenklede oppfatningen at input versus output er nøkkelen til vekttap. I utgangspunktet må du brenne av mer enn du spiser. Denne ideen kan fungere for noen som ikke har brukt år yo-yo slanking (ødelagt stoffskiftet i prosessen) eller for klienter som spiser et overskudd av kalorier mens de sitter på sofaen og gjør ingenting. Men det beskriver sannsynligvis ikke de fleste av dere. De fleste av dere er sannsynligvis kvinner, er rimelig aktiv, ikke ting ansiktet med junk food, og er ikke sykelig overvektige.
jeg ser mange kvinner akkurat som deg. Realiteten i situasjonen er at disse kvinnene er halvt sultet med metabolisms krypende langs i en snegle tempo. Derfor gjelder ikke denne oppfatningen om å kutte kalorier og trene mer. Faktisk er det dette konseptet som har satt disse damene, og muligens deg, i denne situasjonen i utgangspunktet. De har nektet kroppen kalorier og næringsstoffer de trenger i en unrewarded forsøk på å kaste de sta ti til tjue pounds.
La meg forklare hvordan kutte kalorier kan være skadelig og hvordan du får deg ut av denne situasjonen — og til slutt miste vekt.
Hvorfor Kutte Kalorier Er Så Ille
Fortsatt slanking basert på kalori skjæring fører til at stoffskiftet går sakte. Metabolismen er hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier for energi. Når du er i en langvarig tilstand av kalori-begrensning, i stedet for å bruke opp drivstoff for alle kroppsfunksjoner, lagrer kroppen innkommende kalorier siden den tror det er sultende og ønsker å spare hver siste kalori for å overleve.
Mange grunnleggende biologiske funksjoner også bremse eller stenge under langvarig kalori begrensning, slik som helbredelse fra kutt og blåmerker, hårvekst, og spiker vekst. I tillegg kommer du opp med kompromittert immunfunksjon som kan føre til manglende evne til å bekjempe infeksjoner og virus, begrenset evne til å filtrere giftstoffer fra kroppen, sløvhet og lav energi. Noen av mine klienter har satt kroppene sine under så mye stress at de slutter å eggløsning, noe som er et stort tegn på at en kvinnes kropp ikke er sunn.
Så, hvis du er en av disse damene som har brukt år slanking, som knapt spiser og ikke kan skifte vekt, så spiser mindre og gjør mer virkelig den riktige tingen å gjøre?
dette konseptet er så utbredt-men så farlig. Hvis du fortsetter med å kutte kalorier, forårsaker du bare mer skade på kroppen din. Overvinne gradvis vektøkning som oppstår fra å ha en slik langsom metabolisme ved å gjøre mer og mer mosjon og spise enda mindre blir en endeløs og nedadgående spiral som fører til langsiktig vektøkning, muskel tap, og et svekket immunsystem. Høres noe av dette kjent ut?
De Virkelige Reglene For Å Spise For Vekttap
å ha kunnskap om riktig måte å spise er nøkkelen til å unngå «slanking» Og alle de negative aspektene som følger med det. Å vite hva du skal spise, hvor mye du skal spise, og når du skal spise kan gjøre deg i stand til å ta bedre valg for å lage en livslang ernæring plan som vil tillate deg å oppnå en sunn vekt. Å forstå den kraftige effekten mat har på kroppen kan hjelpe deg med å nå dine spesifikke mål uten farlig å kutte kalorier. Her er fire regler for å komme i gang i riktig retning:
spis alltid frokost.
en av nøklene til å opprettholde en trim kropp er å starte dagen med et godt solid måltid om morgenen. Selv om du må jobbe tidlig, våkner du tretti minutter tidligere for å få tid til frokost. En god næringsrik frokost er den beste måten å starte stoffskiftet på resten av dagen. Det skaper målestokk for hastigheten som kroppen din vil brenne kalorier for den dagen.
hvis du ikke er sulten om morgenen, må du tvinge deg selv. Din mangel på appetitt er bare et tegn stoffskiftet er treg og kroppen din har tilpasset seg år med fratatt kaloriinntak. Det er ingen måte at etter timer uten mat om natten at kroppen din ikke krever kalorier når du våkner. Over tid, når stoffskiftet øker, vil du legge merke til at du igjen er sulten til frokost om morgenen.
for å forhindre at stoffskiftet ditt nedregulerer, start dagen med en solid frokost for å holde energinivået oppe og stoffskiftet brenner kaloriene du spiser, i stedet for å lagre dem. Du kan finne mange gode oppskrifter her, inkludert min personlige favoritt.
Spis hver tredje time eller så, selv om det bare er en matbit.
En annen nøkkel til å miste vekt og holde den av er å mate kroppen din konsekvent, omtrent hver tredje time, selv om det bare er en matbit. Når kroppen din gjenkjenner det får kaloriene den trenger, forblir den i «brennende modus» i stedet for » lagringsmodus.»Hoppe over måltider eller ikke spise nok av de riktige typer mat holder stresshormoner, for eksempel insulin og kortisol, forhøyet fordi kroppen din mener det opplever en hungersnød. Derfor, i stedet for å bruke kaloriene som forbrukes, vil kroppen din lagre dem.
Å Spise regelmessig øker stoffskiftet og ber kroppen din om å brenne flere kalorier i ro fordi den behandler alle sine biologiske funksjoner på optimalt nivå.
Konsumere de fleste av kaloriene i første halvdel av dagen.
Tenk på kroppen din som en ovn. Jo mer drivstoff du mate den, jo mer drivstoff det vil brenne og kraftigere motoren vil være. Tenk på den måten, det er fornuftig å mate kroppen din mer i første halvdel av dagen. Dette holder stoffskiftet forhøyet og gir deg energi til å komme gjennom dine daglige oppgaver.
feilen mange mennesker gjør er at de ikke spiser nok hele dagen, og om natten setter de seg ned til et stort måltid, bare for å gå til sengs med en mage full av mat som de ikke kan brenne av. Gjennom dagen reduseres stoffskiftet for å håndtere mangel på kalorier, og om natten blir det bombardert med kalorier det ikke kan bruke — og dette er en oppskrift på vektøkning.
Å Spise mer i første halvdel av dagen i stedet for andre halvdel, vil sikre at kaloriene blir brukt til å gi drivstoff til kroppen din hele dagen. Dette betyr at kroppen din bruker kalorier for energi i stedet for å lagre dem.
Drikk rikelig med vann.
i tillegg til å ikke spise nok, drikker de fleste klientene som kommer til meg for å gå ned i vekt heller ikke nok vann. Vann er helt avgjørende for vekttap og generell helse. Alt fra å utnytte maten til energi, til eliminering av avfall i cellene våre, til cellulær reparasjon krever vann.
Kronisk dehydrering begrenser ikke bare din evne til å gå ned i vekt, men det kan også føre til dårlig fordøyelse, forstoppelse og sløvhet for å nevne noen ting. Drikk rikelig med vann for å sikre at stoffskiftet og fordøyelsessystemet ditt går jevnt.
Konklusjonen Om Å Kutte Kalorier: Spis Mye…Av De Riktige Tingene
Å Spise mindre kan faktisk få deg til å gå ned i vekt, men det får deg ikke til å miste kroppsfett. Hvis du vil være tynnfett, ha mange wobbly biter, vær konstant sliten og sløv, og føl deg på randen av å være syk, så for all del, spis mindre. Men hvis du vil være sterk, sunn, energisk og tonet med en fast kropp som bærer mye drivstoffbrennende muskel, så spis mye, men spis de riktige tingene.
Å Forstå stoffskiftet ditt og bruke de fire faktorene som er nevnt her som en retningslinje, bør bidra til å motivere deg til å spise regelmessig og drikke nok. Kutte kalorier er ikke svaret på langsiktig vekttap. Å spise en overflod av hele, friske og ubehandlede matvarer regelmessig med rikelig med vann er nøkkelen til langsiktig vekttap og holde den av.
Sophia tilbyr også personlig kosthold og treningsprogrammer på hennes nettside, en no-nonsense ernæring ebok, og en gratis ukentlig nyhetsbrev full av helse og fitness tips. Sophia reiser verden rundt for å undervise seminarer og hun tilbyr Livsstil leirer I Las Vegas.
hennes sportslige karriere startet da hun var fire år gammel som jazzballettdanser. I en alder av elleve begynte hun gymnastikk og trente i en elitegruppe i nesten ti år. I 2002 begynte Hun Brasiliansk jiu jitsu (BJJ) og ble tildelt sitt svarte belte i 2010, noe som gjorde henne til Den Første Australske kvinnen som mottok et svart belte i sporten.
Sophia konkurrerte nasjonalt og internasjonalt, tjente flere statlige, nasjonale, Pan-Pacific og Pan-American titler, samt flere No Gi World Champion titler og En Verdensmester tittel. For tiden, hun bor I Las Vegas, Nevada og konkurrerer i figur viser. Hun har æren av Å Være Den Samlede Ubegrenset Mester I Figuren divisjon FOR NPC federation.
Sophia fikk sin kvalifisering i gymnastikk coaching og Cert III OG IV For Personlig Trening. Hun har jobbet som personlig trener som spesialiserer seg på funksjonell trening for idrettsutøvere og ernæring i mer enn et tiår. Sophia reiser verden rundt for å undervise BJJ, kvinners selvforsvar og ernæringsseminarer. Hun driver også et treningsprogram for kvinner i Las Vegas.