Hvorfor Løping Og Bodybuilding Er En Flott Kombinasjon For Gevinster

selv om ikke vår favoritt, kjører er langt mer effektiv enn andre typer cardio når det gjelder bodybuilding og de store gevinster.

Running har lenge vært tenkt å miste alle de gevinster du jobbet så hardt for i gym. Mange kroppsbyggere har vært i konflikt med dette, for at hardt opptjente muskler fortjener å bo. Det synes å være to leirer; de som tror kjører hjelper få muskler raskere og de som føler det er skadelig for muskelvekst. Selv om en kjedelig og monotont øvelse å gjøre på veien, og enda verre på treningsstudioet, er forbindelsen mellom løp og bodybuilding vanskelig å ignorere.

spørsmålet gjenstår bare hvordan å innlemme både i trening for å ikke miste de store gevinster samtidig forbedre cardio og tillater kjører å være en del av treningen rutine. Utholdenhetsløp med høyt volum kan føre til lavt protein diett og muskel tap, men når det gjøres riktig, kan løping være til nytte for deg på flere måter enn en. Som kroppsbygger er det viktig å holde en solid fysisk og mental tilstand, og mens du løfter stor er den morsomme delen, noen ganger må du gjøre det nødvendige onde for å maksimere gevinstene dine.

når du er ferdig riktig, vil du se alt arbeidet du har satt inn på full skjerm, og du vil føle deg bra i prosessen. Snøre opp disse skoene og gjør deg klar til å kjøre fordi disse grunnene bør være nok til å skli kjører inn i treningen regiment minst et par ganger i uken.

Muskelvekst For Forbedret Størrelse

med hyppige langdistanseløp er det lett å miste muskler og med mindre du trener for maraton eller langdistansekonkurranse, er det ikke nødvendig å gjøre dette. Ved å legge til løping i treningsrutinen din, er det viktig å ha en diett som er høy i protein og høy i karbohydrater for å øke sjansene dine for å holde den muskelen på, samtidig som du får mest mulig ut av å løpe. Med høyere intensitet trening, mer veksthormoner vil flyte i systemet og føre til økt muskelmasse (1), både un overkroppen og underkroppen. Ved å innlemme cardio, spesielt høy intervall cardio, i treningsøktene, vil du miste overflødig fett og at kroppen vil begynne å vise (2). Kortere løp eller intervalltrening vil gi et godt alternativ til å løfte, og med de riktige kosttilskuddene vil du ikke brenne din hardt opptjente muskel for energi, enten overkroppen eller underkroppen, når du løper for lengre avstander med utholdenhetstrening.

Økt Ytelse For Resultater

Løping, som andre former for kardio, Er den beste måten å bygge den utholdenhetsbasen for å holde deg i gymsalen mye lenger, som om du skulle løpe lange avstander. Med økt lungekapasitet og en effektiv hjerte, vil dine gevinster i vekt rommet forbedre rett og slett fordi du har det økt utholdenhet til å gjøre det. Gjenoppretting er også nøkkelen til å bygge muskler, og at økningen fra å løpe vil øke mengden blod hjertet ditt kan pumpe til de slitte musklene (3) og bidra til å redusere mengden melkesyre i deg. Det kan sende de viktige næringsstoffene til skadede muskler i desperat behov for utvinning, spesielt etter å ha kjørt lange avstander og styrketrening og vekttrening for magert muskel.

Løping øker etterspørselen på sirkulasjonssystemet og gjør at hjertet ditt jobber hardt for å få blod til de områdene som trenger det mest (4). Med dårlig sirkulasjon, muskelkramper og nummenhet er en uheldig bivirkning som kan hindre en kroppsbyggere trening. God sirkulasjon vil føre til økt ytelse og gjør at du kan bygge muskler og styrke mye raskere mens hjelpe i utholdenhet kjører i folk som de trener hver dag.

Fremme Solid Søvn For Utvinning

Søvn blir ofte oversett for våre travle timeplaner har en tendens til å holde oss kjemper for å få den mye trengte hvile. Selv om store mengder koffein og kosttilskudd kan holde oss våken og få oppgaver gjort, er det en bjørnetjeneste til vår muskelvekst å frata vår kropp av velfortjent lukket øye. Under søvn reparerer kroppen muskelvev som ble revet under treningen(5). Gjennom proteinsyntese, kan det også forbedre muskel utvinning. Testosteron, som produseres under søvn, spiller en viktig rolle i muskelvekst også, så å få riktig hvile er avgjørende for å se at vekstarbeidet. Med løping, eller annen høy intensitetsaktivitet, har studier vist at det forbedrer søvnkvaliteten vår (6). Mer søvn betyr mer energi for neste dags treningsøkt som det første du gjør for å danne dagen din. Som idrettsutøvere må vi sørge for at vann er i vår plan også, enten du løper en kilometer eller sørger for at du får en god heis.

Hopp Over Etappe Dag? Ikke Noe Problem.

mens leg day er viktig å treffe som kroppsbygger, kan løping nå de muskelgruppene som kan bli oversett, eller i det minste ikke sett på nok. Kjører i et jevnt tempo mellom vektløfting dager kan også øke muskelmassen og forhindre muskelforringelse. I stedet for sprinting, kan et godt plassert løp i regimentet være utrolig gunstig for muskelgevinster samtidig som det er lett på leddene dine. Økningen belastning på bena blandet med en solid utvinning økt vil hjelpe bena pop og føle deg bra at du ikke la ut noen muskelgrupper for løpere å se etter når du brenner kalorier fra lav effekt arbeid og riktig ernæring for hva du tror du trenger. Det er et maraton, ikke en sprint.

Forbedre Mental Helse For Bedre Humør

ofte når du er stresset, vil folk fortelle deg å gå for en løp. Dette skyldes at en god løp kan frigjøre dine» feel good » endorfiner, som når de slippes, kan hjelpe deg med å håndtere stress (7). Den økte blodsirkulasjonen har en kraftig effekt på humøret og kan redusere angst og depresjon (8). Enhver god idrettsutøver vet at mental kraft er viktig å ha når de står overfor motgang. Kjører vil gi deg selvtillit og tillate deg å presse gjennom mentale vegger for å komme deg til neste nivå. En økt stemning og stressfri holdning vil muliggjøre bedre atletisk ytelse, økt søvn og bedre muligheter for muskelvekst mens du brenner kalorier fra lavt arbeid på bena og leddene.

Pakk Opp

Running kan være en vanskelig øvelse å vil selv å starte. Som kroppsbygger kan du se å løpe som den onde øvelsen som vil redusere og ødelegge hardt arbeid mens du brenner kalorier du trenger fra å løpe eller løfte. Men fordelene med løping og bodybuilding går hånd i hånd, og når det gjøres riktig, kan veksten være stor. Høyere intensitet trening, som sprinting, er solid øvelser å gjøre for å øke cardio og gi deg så mye nødvendig energi i gym. Evnen til å fremme søvn, øke blodsirkulasjonen og støtte mental helse er bare lagt til bonuser med løping. Det er viktig å kjenne kroppen din og å vite hva som fungerer best, men med en solid diett og supplerende regiment, blandet med en stor heis og en like gunstig mengde cardio, gevinster og atletisk ytelse som en bodybuilder vil skinne gjennom, og du vil se og føles bra.

Gi oss beskjed om hva du synes i kommentarene nedenfor. Sørg også for å følge Generation Iron På Facebook, Twitter og Instagram.

*Bilder gjengitt Med tillatelse Av Envato

1. Kazior, Zuzanna; Willis, Sarah J.; Moberg, Marcus; Apro, William; Calbet, Jose Al; Holmberg, Hans-Christer; Blomsterstrand, Eva (2016). «Utholdenhetstrening Forbedrer Effekten Av Styrketrening På Muskelfiberstørrelse og Proteinuttrykk Av Akt og mTOR». (kilde)
2. Heydari, M.; Freund, J.; Boutcher, S. H. (2012). «Effekten Av Høy Intensitet Intermittent Trening På Kroppssammensetning Av Overvektige Unge Menn». (kilde)
3. Bailey, David M.; Williams, Clyde; Betts, James A.; Thompson, Dylan; Hurst Tina L. (2010). «Oksidativt stress, betennelse og gjenoppretting av muskelfunksjon etter skadelig trening: effekt av 6-ukers blandet antioxidanttilskudd». (kilde)
4. Cantwell, J. D. (1985). «Kardiovaskulære aspekter ved kjøring». (kilde)
5. Dattilo, M.; Antunes, H. K. M.; Medeiros, A.; Monico Neto, M.; Souza, H. S.; tufik, S.; De Mello, M. T. (2011). «Søvn og muskelgjenoppretting: endokrinologisk og molekylært grunnlag for en ny og lovende hypotese». (kilde)
6. Dermack, Rachel (2015). «Langdistanse Løping: En Undersøkelse av Dens Innvirkning på Menneskers Helse». (kilde)
7. Harte, Jane L.; Eifert, Georg H.; Smith, Roger (1995). «Effekten av løping og meditasjon på beta-endorfin, kortikotropinfrigjørende hormon og kortisol i plasma, og på humør». (kilde)
8. Dermack, Rachel (2015). «Langdistanse Løping: En Undersøkelse av Dens Innvirkning på Menneskers Helse». (kilde)